減脂Day2 R1 第二天 最難熬的一天
更新於 2022/03/14閱讀時間約 1 分鐘
起床上完廁所馬上去量體重, 看到久違的51kg! 之前怎樣少食就是到不了的51終於又回來了.
體重比前一天少了0.6kg 體脂也降了0.8%
R1真是好神奇!
體重比前一天少了0.6kg 體脂也降了0.8%
R1真是好神奇!
再複習一下書裡寫的, R1就是排水, 消耗肝糖和縮胃
(明明喝那麼多水還能排水消腫, 人體好奇妙)
(明明喝那麼多水還能排水消腫, 人體好奇妙)
不過昨晚就有點輕微頭疼和肩頸酸的感覺
早上起床後更明顯了, 而且肩緊酸疼的感覺更明顯
喝完第一餐酪蛋白飲後, 不舒服的感覺愈來明顯, 感覺手腳冰涼, 輕微頭暈, 心跳快和全身無力.....又加上好朋友來第二天(OMG~)
喝了第三餐時更有噁心的感覺, 想吐~
(噁~ 了兩聲, 老大就叫我stop 不要再繼續R了)
全身上下都很不舒服, 只能一直躺在沙發上, 站起來就微暈又無力
心裡有點擔心是不是蛋白粉喝太多? 身體一下子無法負擔?
趕緊再上網找資料和翻電子書
早上起床後更明顯了, 而且肩緊酸疼的感覺更明顯
喝完第一餐酪蛋白飲後, 不舒服的感覺愈來明顯, 感覺手腳冰涼, 輕微頭暈, 心跳快和全身無力.....又加上好朋友來第二天(OMG~)
喝了第三餐時更有噁心的感覺, 想吐~
(噁~ 了兩聲, 老大就叫我stop 不要再繼續R了)
全身上下都很不舒服, 只能一直躺在沙發上, 站起來就微暈又無力
心裡有點擔心是不是蛋白粉喝太多? 身體一下子無法負擔?
趕緊再上網找資料和翻電子書
在書上找到了, 這情況是戒斷現象, 就像是戒毒一樣, 身體找不到足夠的碳水, 又還沒開始使用脂肪及醣質新生葡萄糖當能源, 所以產生頭暈全身不舒服的情況, 但醫生也說因人而定, 也有人完全沒感覺.
然後又因為沒有足夠碳水, 脂肪開始代謝為酮體作為能量的過程中, 會產生大量酮酸 乳酸 尿酸等酸性物質, 造成身體不習慣和不適, 所以這才需要大量的飲水將它們透過尿尿排出去
然後又因為沒有足夠碳水, 脂肪開始代謝為酮體作為能量的過程中, 會產生大量酮酸 乳酸 尿酸等酸性物質, 造成身體不習慣和不適, 所以這才需要大量的飲水將它們透過尿尿排出去
這感覺真的很不舒服很不舒服, 我只能一直躺在沙發上休息
到時間就喝蛋白飲, 多喝水.
到時間就喝蛋白飲, 多喝水.
感謝老大雖然時不時叫我stop 不要繼續R下去, 但還是一直讓我休息不吵我
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
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當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上