保健食品總是無感？營養師曝：一張圖讓你看懂怎麼吃！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
2020全球新冠肺炎疫情肆虐，不少人開始重視於提升免疫力來對抗病毒，因此保健食品產值創下歷史新高！在人人家中至少有一種保健食品的世代，該怎麼吃？什麼時間吃？很重要！選錯時間吃等於白吃！不僅補充無感還會傷荷包！
保健食品的吃法考量到吸收性及競爭性，以此兩者去設計出最適合營養品服用的時間，選擇能夠提高吸收率的時間服用或者避開會競爭性抑制吸收的時段服用。大致上可以分成三個時段：空腹吃、睡前吃及餐後／隨餐吃。
1.空腹吃最好：餐前1小時或餐後2小時
[鎂、鈣、鐵、膠原蛋白、葡萄糖胺、益生菌]
空腹時對於這些營養品吸收率較好，胃酸濃度較高可以幫助吸收。
[人蔘飲、葡萄糖胺、靈芝、B群]
一些幫助提神、抗疲勞的營養品可以在早上空腹吃。
2.睡前吃：睡覺1小時或30分鐘，通常亦處於空腹狀態
[鎂、鈣、鐵、芝麻素]
這些營養素幫助睡眠可以在睡前服用。
鈣跟鐵具有拮抗作用，會競爭吸收，兩者應避該同時段攝取。可以選擇早上空腹補鈣、晚上空腹補鐵的方式，補鐵同時也可以補充維生素C可以幫助鐵的吸收。
通常睡前1小時已將晚餐消化完畢處於空腹狀態，前一項空腹服用的營養品也可於此時服用，但有提神的效果的營養品要注意～
3.餐後吃|隨餐吃：餐後1小時內
[魚油、藻油、磷蝦油、維生素ADEK、蝦紅素、大豆卵磷脂]
主要是脂溶性營養品，剛好搭配飯後釋出的膽汁一起吸收，可以提高吸收率。
[酵素、納豆激酶、蔬果酵素、綜合酵素]
酵素類產品可以在飯後攝取幫助腸胃消化吸收。
每個保健食品的成分、特性不一樣，因此有著不同的適合服用時間，又因為每家廠牌製作方式不同，服用之前還是要參照包裝上面的服用方法哦。
-像是有些益生菌不耐酸鹼就建議餐後吃。
-游離型葉黃素可以空腹吃，酯化型葉黃素餐後吃，副原料為脂溶性如蝦紅素則飯後吃。
（怎麼感覺很複雜）
最後菲菲營養師提醒：購買保健食品前一定要先瞭解自己為什麼需要？飲食均
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服用保健食品在當代維持健康的方法扮演重要角色。本文將幫助消費者瞭解何時需要補充保健食品，又有哪些人可能不會因此受益。還有選擇保健食品的品牌時，應該注意的因素。
在現代快節奏的生活中，人們越來越注重健康飲食，尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來，營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐，認為這樣做不僅能有效增肌，還能在不增加額外脂肪攝入的同時，保護眼睛 和血管健康。
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蛋白
均衡飲食相當重要，若營養不夠，也可以適當補充保健食品彌補。
一名女子分享，年過30之後，她覺得要更愛惜身體，所以現在去好市多，拿的不再是零食，而是營養品，並分享自己每天吃進肚裡的數量及時間。
不過文章曝光後，直呼女子的B群和維他命D吃法，身體根本來不及吸收，
「多食無益，簡稱浪費」。
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早餐吃什麼好？
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日
接續上一篇文章，而讓月光認為受益最多的，就是油脂的攝取。都不吃油只吃菜，會導致排便不順，而油脂的攝取，可以透過堅果來補充一些，依營養師的建議，大概每天可以吃一湯匙的量就足夠。而且在進食時要細細品嚐，慢慢咬，告訴大腦說已經有吃進食物，要耐心等待。因為大腦只會在認為欠缺熱量時，持續發出訊號
你有在吃保健食品嗎?保健食品玲瑯滿目你會選擇嗎?選擇合適的保健食品需要一個謹慎的流程，以確保您滿足個人的營養需求，以下是一個基本的保健食品選擇流程，建議收藏起來哦~
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