健康生活的方式,保健食品是否真的必要?

閱讀時間約 3 分鐘

健康飲食和保健品在維護身體健康方面有著不同的角色?

健康飲食以多樣化、均衡的食物組合為基礎,可以確保人體獲得充足的維生素、礦物質和纖維等,而保健品通常只含有部分營養素,無法提供全面的營養支持。
我早期開始進行健身運動是出於維持身體健康和攝取充足營養的需求,當時基本上沒有對飲食做太多控制,主要是靠運動維持身體健康。
作為一位經常外食的人,我過去一直認為營養就是從食物中取得,對於保健食品則有著許多刻板印象,認為它們只是藥品,容易對腎臟等器官造成傷害。這樣的想法持續了好幾年,直到最近才發現這樣的觀念其實是違和的。
每個人每天所需攝取的營養素,需要大量的食物才能滿足。然而,當人們還未攝取足夠營養時,很多人可能已經無法再進食更多的食物了。
在這種情況下,保健食品成為了一種很好的補充方式,尤其對於經常外食或攝取蔬果不足的人們而言,保健食品可以起到很好的幫助作用。
圖片來源:圖庫搜尋

人體缺乏營養時,會出現不同的症狀,以下列出幾個常見的例子:

  1. 疲勞和乏力感:身體缺乏足夠的營養,特別是碳水化合物和蛋白質時,會導致能量不足,造成疲勞和乏力感。
  2. 免疫力下降:缺乏維生素C、維生素D、維生素E和鋅等營養素,會使人體免疫力下降,容易感染疾病。
  3. 骨質疏鬆:維生素D、鈣和鎂等營養素缺乏,會導致骨質疏鬆,增加骨折風險。
  4. 貧血:身體缺乏鐵、維生素B12和葉酸等營養素,會導致貧血,表現為疲勞、暈眩和呼吸困難等症狀。
  5. 皮膚問題:缺乏維生素A、維生素C和鋅等營養素,會導致皮膚乾燥、瘙癢、破裂、發炎等問題。
當你發現自己出現疲勞、易怒、記憶力下降、肌肉無力或痠痛、頭痛、容易生病等情況時,這些可能都是身體缺乏必要營養所導致的症狀。
因此,出現這些情況時,應該檢視自身的營養攝取是否充足,並考慮是否需要增加營養攝取量或補充保健食品等。
很不幸地,當時的我沒有察覺到,長期以來的疲勞、情緒不穩、頭痛、注意力不集中等症狀,實際上都是因為缺乏營養所引起的。

蔬菜示意圖

保健品則是作為補充,它們提供特定的營養素或功能成分,有時被用於填補飲食中的不足或滿足特定的健康需求。

保健品不能完全取代健康飲食,但的確是一種選擇,以補充特定的營養素或填補飲食中的不足。
例如:根據世界衛生組織(WHO)建議,成人每日鉀攝取量為3510毫克,每根中等大小的香蕉約含有約400毫克的鉀。因此,若您想攝取3510毫克的鉀,大致上需要約8-9根香蕉(3510毫克 ÷ 400毫克/根 ≈ 8.8根)。
根據單一營養素的建議攝取量,如果僅以鉀為例,每天需要攝取3510毫克的鉀,相當於大約8-9根香蕉的鉀含量。
然而,這只是單一營養素的計算,實際上,我們的飲食應該包含多種營養素。若以一個成年人的飽食度來說,一天要塞下8-9根香蕉還要吃其他營養素是有困難的。
除了均衡飲食外,我也選擇額外補充保健食品,並注重多喝水和運動。這樣有助於促進身體的代謝和排出不必要的物質,讓身體機能維持良好狀態。補充保健食品可以提供額外的營養支持,填補飲食中的不足,並確保身體獲得所需的營養素。

保健食品是否真的必要?

我認為還是需要的,我認為補充保健品對我來說是有必要的。作為一個女生,我的食量相對較小,一份基本的便當已經能讓我感到飽足。然而,單純的飲食往往無法提供足夠的營養素。
透過適當的保健品補充,結合適量的運動,足夠的水分,能夠增強身體的代謝功能,提高身體的健康水平。綜合這些健康習慣,有助於維持整體身體的良好狀態和健康。
以上是我從不食用保健品到開始食用保健品的個人經歷。我在補充保健品對我在各方面的提升是有幫助的。
然而,我要強調的是,在食用保健品時,必須根據個人的身體情況謹慎選擇,並避免過量食用或過度依賴保健品所帶來的功效。
3會員
8內容數
分享保險觀念。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
保險小殿堂 的其他內容
以科學理論和全球頂尖運動員、藝術家、知識菁英的精闢簡解,揭開人類巔峰表現的奧秘,這本書為你提供突破個人侷限、充分發揮潛力,更重要的是持久維持驚人表現的藍圖,是想要發揮潛力、成就最佳自我的人必讀佳作---利奇・羅爾
設定小目標並且逐步實現它們,這樣你可以慢慢建立起自信心和動力,繼續向前邁進。最重要的是,養成習慣是為了讓你的生活變得更好,所以請享受這個過程,享受那種達成目標的喜悅和成就感。
以科學理論和全球頂尖運動員、藝術家、知識菁英的精闢簡解,揭開人類巔峰表現的奧秘,這本書為你提供突破個人侷限、充分發揮潛力,更重要的是持久維持驚人表現的藍圖,是想要發揮潛力、成就最佳自我的人必讀佳作---利奇・羅爾
設定小目標並且逐步實現它們,這樣你可以慢慢建立起自信心和動力,繼續向前邁進。最重要的是,養成習慣是為了讓你的生活變得更好,所以請享受這個過程,享受那種達成目標的喜悅和成就感。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
培養健康的生活方式就像是為自己的身體寫下一首悅耳的樂章,讓我們以亞里士多德的風格來思考這個主題。 首先,讓我們關注自己的飲食,就像是一位賢者注重思想的營養一樣。我們應該選擇多樣化、均衡的飲食,注重蔬菜水果、蛋白質和健康脂肪的攝取,避免過量攝取加工食品和糖分。透過健康的飲食,我們可以為身體提供充足的
Thumbnail
THERMOS 膳魔師,這個名字凝聚了對人類生活的無限關懷。我們的使命是為人們創造更健康、更便捷的生活方式,並在此過程中減緩地球能源與資源的消耗速度。THERMOS 膳魔師不僅僅是一個品牌,它是為滿足人們需求而生的象徵。
Thumbnail
這幾年一個人生活的家庭正逐漸增加 尋找讓自己可以一直健康活著的方式投資自己 自己過日子有很多好處 自己的錢自己花 自己的時間自己用 不用在乎別人對你好不好或在不在乎你 不用在乎別人的眼光 不過有一點很重要的 就是要讓自己到生命結束之前都有能力自理自己的生活 什麼意思呢 就是不要自己過日子就放
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。
魚油推薦是許多健康專家和營養師都會提到的話題。魚油是一種富含Omega-3脂肪酸的天然營養品,對於維持健康至關重要。它提供了許多益處,包括心血管健康、關節保健和腦功能的增強。在這篇文章中,我們將探討為什麼魚油成為推薦的營養品,以及它如何幫助提升您的健康生活。
Thumbnail
保持健康的身體和心理狀態是一個綜合性的過程,需要注意多方面的因素,以下是一些可以説明你保持健康的身體和心理狀態的建議: 均衡飲食:注意食物的種類和數量,避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物,增加水果、蔬菜、全穀物、蛋白質等食物的攝入,以維持身體健康。 鍛煉身體:每周至少進行150分鐘中等強度的有
我一直是個比較理性的人,遇到問題依靠邏輯分析,選擇最適解決方案,做出決定就勇往直前,不拖沓、不囉嗦、不後悔。所以,每當聽見有人談論要如何「斷捨離」時,我總覺得:這不是很容易嗎?可一旦,這個斷捨離變成健康管理任務時⋯⋯
Thumbnail
今天學習的內容來自於彭蒙惠英語在2022年12月17日的文章內容,這篇文章提出了一個研究計畫—目標是要讓狗狗在老年時也能夠健康的生活。(對比為人類就是讓人在老年時仍然能夠充滿活力、生活自理,而不是處於臥病在床或是生活不便的狀態。)
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
培養健康的生活方式就像是為自己的身體寫下一首悅耳的樂章,讓我們以亞里士多德的風格來思考這個主題。 首先,讓我們關注自己的飲食,就像是一位賢者注重思想的營養一樣。我們應該選擇多樣化、均衡的飲食,注重蔬菜水果、蛋白質和健康脂肪的攝取,避免過量攝取加工食品和糖分。透過健康的飲食,我們可以為身體提供充足的
Thumbnail
THERMOS 膳魔師,這個名字凝聚了對人類生活的無限關懷。我們的使命是為人們創造更健康、更便捷的生活方式,並在此過程中減緩地球能源與資源的消耗速度。THERMOS 膳魔師不僅僅是一個品牌,它是為滿足人們需求而生的象徵。
Thumbnail
這幾年一個人生活的家庭正逐漸增加 尋找讓自己可以一直健康活著的方式投資自己 自己過日子有很多好處 自己的錢自己花 自己的時間自己用 不用在乎別人對你好不好或在不在乎你 不用在乎別人的眼光 不過有一點很重要的 就是要讓自己到生命結束之前都有能力自理自己的生活 什麼意思呢 就是不要自己過日子就放
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。
魚油推薦是許多健康專家和營養師都會提到的話題。魚油是一種富含Omega-3脂肪酸的天然營養品,對於維持健康至關重要。它提供了許多益處,包括心血管健康、關節保健和腦功能的增強。在這篇文章中,我們將探討為什麼魚油成為推薦的營養品,以及它如何幫助提升您的健康生活。
Thumbnail
保持健康的身體和心理狀態是一個綜合性的過程,需要注意多方面的因素,以下是一些可以説明你保持健康的身體和心理狀態的建議: 均衡飲食:注意食物的種類和數量,避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物,增加水果、蔬菜、全穀物、蛋白質等食物的攝入,以維持身體健康。 鍛煉身體:每周至少進行150分鐘中等強度的有
我一直是個比較理性的人,遇到問題依靠邏輯分析,選擇最適解決方案,做出決定就勇往直前,不拖沓、不囉嗦、不後悔。所以,每當聽見有人談論要如何「斷捨離」時,我總覺得:這不是很容易嗎?可一旦,這個斷捨離變成健康管理任務時⋯⋯
Thumbnail
今天學習的內容來自於彭蒙惠英語在2022年12月17日的文章內容,這篇文章提出了一個研究計畫—目標是要讓狗狗在老年時也能夠健康的生活。(對比為人類就是讓人在老年時仍然能夠充滿活力、生活自理,而不是處於臥病在床或是生活不便的狀態。)