試著用5 why來問為什麼要健身?
1why為什麼要健身?
答案:想要運動,有健康的身體。
2why 為什麼選健身房去運動?
答案:除了跑步之外,避免風吹日曬雨淋,健身房還有氧運動等相關教練課程。
3why為什麼購買健身教練課?
答案:因為一開始不會使用器材,有跟教練約定比較有運動的動力,這樣才比較會使用器材。
4why為什麼重複上健身教練課?
上過2次教練課,中斷課程後,有一段時間,自己沒有來健身房練習,所以後來忘記怎麼使用器材,2020從樓梯摔落需要重新健身復健腳的部份,而我是健身房的終身會員,所以自然而然回健身房練習。
5why為什麼要靠健身練習腳的部分?
因為有氧運動,徒手健身的部分,也可以動到腳的部份。目前復健的目地已經達成,受傷的左腳狀況比右腳好,還學了舞蹈。健身機械器材部分也已經學習完畢。
每一次去健身的開場白
昨天睡眠如何?今天身體狀況?是去健身時,教練開頭會聊的話題,愛薇絲今天剛好睡得不錯,因為這個月有在做時間管理,所以有注意到睡眠的時間,這一天有準時到健身房喔!
健身中的飲食
接近中午,我問教練健身後的飲食,可以吃什麼?可不可以吃滷味?!教練說甜不辣、澱粉不要吃,蔬菜可以吃,麵條不能有王子麵因為是炸過的,所以以下就是愛薇絲的午餐餐點,板條、青菜和香姑。
接下來,愛薇絲今天要分享兩個機械,兩個自由式!機械的部份,其實介紹的差不多了,接下來會做較多的自由式的部份喔!
機械式
1.Soulder press
前幾次有說過,女生練習這組的時候,大概練到10下,手臂就會舉不上去了,需要有朋友可以幫忙把器材往上推,練習完手臂會很痠,這樣當然才會有效啊!
2. Outer Thigh
這是男生,女生都很喜歡的器材,坐在上面可以滑手機!磅數要由重到輕,而不是由輕到重,才會有比較好的訓練效果喔!想要效果好一點,做器材休息停留的時間就不要太久,以免影響效果。
3. Smith squat
這個就是自由式,自己在做這項,不好拍這項動作,這項器材要先從卡榫舉起來,頭還要穿過橫槓的前面,身體再往後退,訓練後背肩膀的力量,需要左右平衡。做這組的時候會感覺自己很厲害喔!
4.羅馬尼亞硬舉
小腹剋星,首先腳比肩寬距離稍微小一些,蹲的時候臀部往後翹,起來的時候臀部夾緊縮小腹,這組重量我是做到10磅喔!
最後健身重訓的目的是為了有健康的身體,而愛薇絲目的在於維持身體有良好代謝,不在於有過於誇張的線條,所以愛薇絲介紹健身方法適合一般人跟久坐上班族喔!如果你想健身,卻不知道自己適不適合?可以參考以下!
閒人出租中_愛薇絲週六健身
有覺得下雨天很懶不想健身嗎?
沒跟教練約,沒有跟朋友約,就不想去健身嗎?
去健身房看到器材,也不知道要怎麼練習嗎?
有覺得教練課費用很高嗎?自己又不確定是否長期會投入?
#半閒人出租內容
約去健身, 至少有動力去健身,有懂機械器材的朋友,告訴你基礎器材怎麼使用?又不會被推銷,後續再評估是否要長期投入健身運動或著上教練課。
#半閒人自己健身所花的費用
有超過10萬,陸陸續續教練課,加林林總總的健身房會費。
#半閒人出租時間
週六,1小時
#半閒人出租地點
北車附近
#出租費用
食費跟你覺得的隨意。
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