愛薇絲的健身記錄_2022.03.26用5why問法確認自己為什麼要健身喔!?

閱讀時間約 3 分鐘
學習一下重訓的日文單字吧!

試著用5 why來問為什麼要健身?

1why為什麼要健身?

答案:想要運動,有健康的身體。

2why 為什麼選健身房去運動?

答案:除了跑步之外,避免風吹日曬雨淋,健身房還有氧運動等相關教練課程。

3why為什麼購買健身教練課?

答案:因為一開始不會使用器材,有跟教練約定比較有運動的動力,這樣才比較會使用器材。

4why為什麼重複上健身教練課?

上過2次教練課,中斷課程後,有一段時間,自己沒有來健身房練習,所以後來忘記怎麼使用器材,2020從樓梯摔落需要重新健身復健腳的部份,而我是健身房的終身會員,所以自然而然回健身房練習。

5why為什麼要靠健身練習腳的部分?

因為有氧運動,徒手健身的部分,也可以動到腳的部份。目前復健的目地已經達成,受傷的左腳狀況比右腳好,還學了舞蹈。健身機械器材部分也已經學習完畢。

每一次去健身的開場白

昨天睡眠如何?今天身體狀況?是去健身時,教練開頭會聊的話題,愛薇絲今天剛好睡得不錯,因為這個月有在做時間管理,所以有注意到睡眠的時間,這一天有準時到健身房喔!

健身中的飲食

接近中午,我問教練健身後的飲食,可以吃什麼?可不可以吃滷味?!教練說甜不辣、澱粉不要吃,蔬菜可以吃,麵條不能有王子麵因為是炸過的,所以以下就是愛薇絲的午餐餐點,板條、青菜和香姑。
沒有王子麵、甜不辣的滷味
接下來,愛薇絲今天要分享兩個機械,兩個自由式!機械的部份,其實介紹的差不多了,接下來會做較多的自由式的部份喔!

機械式

1.Soulder press

前幾次有說過,女生練習這組的時候,大概練到10下,手臂就會舉不上去了,需要有朋友可以幫忙把器材往上推,練習完手臂會很痠,這樣當然才會有效啊!
💪Soulder press

2. Outer Thigh

這是男生,女生都很喜歡的器材,坐在上面可以滑手機!磅數要由重到輕,而不是由輕到重,才會有比較好的訓練效果喔!想要效果好一點,做器材休息停留的時間就不要太久,以免影響效果。
Outer Thigh

3. Smith squat

這個就是自由式,自己在做這項,不好拍這項動作,這項器材要先從卡榫舉起來,頭還要穿過橫槓的前面,身體再往後退,訓練後背肩膀的力量,需要左右平衡。做這組的時候會感覺自己很厲害喔!
Smith squat_strong man

4.羅馬尼亞硬舉

小腹剋星,首先腳比肩寬距離稍微小一些,蹲的時候臀部往後翹,起來的時候臀部夾緊縮小腹,這組重量我是做到10磅喔!
羅馬尼亞硬舉,讓你有平坦的小腹
最後健身重訓的目的是為了有健康的身體,而愛薇絲目的在於維持身體有良好代謝,不在於有過於誇張的線條,所以愛薇絲介紹健身方法適合一般人跟久坐上班族喔!如果你想健身,卻不知道自己適不適合?可以參考以下!
閒人出租中_愛薇絲週六健身
有覺得下雨天很懶不想健身嗎?
沒跟教練約,沒有跟朋友約,就不想去健身嗎?
去健身房看到器材,也不知道要怎麼練習嗎?
有覺得教練課費用很高嗎?自己又不確定是否長期會投入?
#半閒人出租內容
約去健身, 至少有動力去健身,有懂機械器材的朋友,告訴你基礎器材怎麼使用?又不會被推銷,後續再評估是否要長期投入健身運動或著上教練課。
#半閒人自己健身所花的費用
有超過10萬,陸陸續續教練課,加林林總總的健身房會費。
#半閒人出租時間
週六,1小時
#半閒人出租地點
北車附近
#出租費用
食費跟你覺得的隨意。
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將愛薇絲的人生心靈修行, 塔羅 ,記夢與大家分享 常常做察覺反思,一個人生太順暢反而會影響察覺,一個人若不順暢又不察覺 當下,人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸, 加速與宇宙的連結。
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有覺得做點芝麻事就消耗很多力氣嗎? Terry問我最近很累嗎?!我說早上8點半起來做早餐,感覺做完就用了很多力氣。 他看早餐一眼,說烤吐司這不是做的很快嗎?喔!我的問題來了,現在就是別人覺得不會累的事,我都會覺得做完後,花了很多力氣,所以相對沒有辦法做很多事,而且很容易感覺累。點擊文章繼續看喔…
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這篇文章,我像松鼠一樣囤積了一星期,現在並不急著發文,想要多一點體會再與大家分享。 心靈學記帳 愛薇絲之前都跟著心走,享受不記帳的人生一陣子。 心說我們不是守財奴,因為活在當下,當下的富足才是快 樂的。跟著高我走吧!
這週228假期,健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢?會不會是愛薇絲,早上臉書告訴大家去陽明山,大家都去陽明山賞花呢? 健身的目的: 身心靈平衡,培養一件事的意志力! 愛薇絲覺得很多事情都是意志力,在堅持做一件事情,健身看來反覆動作,是否會覺得會無聊呢?!但最後那幾下,往往是關鍵,實際上卻培養驚人的意志
健康方面_談高血壓 和Jester教練討論銀髮族,容易有高血壓的問題,銀髮族也適合也可以來做重訓喔!過年大魚大肉吃多了容易引起高血壓,高血壓的朋友做健身,可以降低血壓,但還是要吃低劑量的高血壓的藥,只是藥量減量,高血壓的藥一旦一吃,就要一直吃,不能停,所以照顧自己的身體真的很重要呢!
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