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愛薇絲健身記錄_2021.01.15_動起來

2022/01/17閱讀時間約 7 分鐘
一起動起來吧!

一、想要有平坦小腹的飲食:

詢問教練Terry想要有平坦小腹飲食上要注意什麼?盡量吃食物的原型,多吃蔬果,用高纖取代澱粉,豆干類是非食物原形,健身完還要做大量的有氧。
愛薇絲之前看蔡依林的飲食上,有了營養師專業的建議,後來也調整成早餐一定會吃,選擇吃一些高纖維的食物,然後也是配合大量的有氧,維持體態喔!

愛薇絲個人認為晚餐再6:00前進食完,晚上6點後就不要再進食, 是可以不用挨餓又可以正常飲食的維持身材方式。

二、今天做了三組器材:

1.High Row

這組重量20, 但感覺有點重,雖然後背會出力氣,但前手臂的關節處也感覺有再用力,隔一天因為有用對力氣,後背跟大手臂都有酸痛的感覺,有酸才有效。
High Low器材

2.Leg press

這次因為時間上的安排,健身的時間比較少,所以Terry專業判斷安排必須加重這組的總重量,加重是為了達到健身的效果,重量從50加重到70, Leg press一直是愛薇絲拿手的項目,因為平時在公司都有爬樓梯,加重到70做到第三組時候,竟然第一次突然發生,這組踢不上去。Terry也開玩笑說,才一說就踢不上去,學生踢不上去的時候,通常都是教練在幫忙學生半拉器材才能繼續進行呢!終於這組也順利做完了!
睡眠不足的狀況,腳要往上放超過黑色的上緣。

3.髖外展

做這組的時候,腰要有點懸空,或者腰跟器材是中空的,做的重量要由重到輕,愛薇絲做的重量是由41到27,做這項器材, 在舒緩的時候,可以單腳盤腿,Terry 會觀察哪一隻腳表現的比較好。
重量記得由重做到輕喔!

三、複習上週的徒手運動:

還記得上週做的那三組徒手運動嗎?
健身也怕盲目的來,又盲目地回去,什麼都沒有帶回家喔!結果沒有教練的時候,自己要練習做健身的時候,全部都忘光光了!
所以這週當然理所當然要複習一下上週的三組徒手運動。

1.壺鈴硬舉

2.保加利亞蹲

3.V字捲腹

如果忘記怎麼做的話,可以點選下方連結喔,看一下上週的文章喔!
練完這三組之後隔天大腿跟小腹跟臀部都會很酸,這也是正常的喔,這樣子才代表有效喔!

文末彩蛋

最後為大家帶來的彩蛋是最新流行的「手勢舞」動作!愛薇絲錄在Youtube shorts裡面,可以點進去在下方觀看喔!
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愛薇絲的其他活動:

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將愛薇絲的人生心靈修行, 塔羅 ,記夢與大家分享 常常做察覺反思,一個人生太順暢反而會影響察覺,一個人若不順暢又不察覺 當下,人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸, 加速與宇宙的連結。
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