愛薇絲的健身記錄＿2022.03.07健身沒動力克服及時間管理

2022／03／07 11:00今天要準時到World gym上健身課，愛薇絲最近越來越會自言自語啦！待會我先說一下我健身的時間狀況。

運動的時間管理也很重要，總不能三天打魚兩天曬網吧！最好每天花個20分鐘散步也好，長期下來體力會變好。

早上8點半起床，做半小時的晨間冥想，9:00開始準備做早餐，發現做早餐的時間比我想像的還要久！麵包拿好放到烤箱裡面，3分鐘了，竟然發現烤箱電源沒有熱！！

於是又重烤了一次，一次只能烤兩片，第二個人也要吃，於是又要再烤一次，塗個果醬，整個但不知不覺時間竟然到了9點50分,當下知覺自己的時間是很重要的。這時突然覺得要買一個便利的烤箱，可以節省做早餐的時間，9:50～10:20吃完早餐又出門，是一件匆匆忙忙的事情。所以發覺要自己要再早起半小時，去做早餐，才會來的及！

如果跟教練約定上課，不小心晚到，也會影響自己跟他人上課的時間，所以那個時段如果不行的時候，記得要提早跟教練說喔！不能做器材的時間，也可以在家中做做徒手，舉啞鈴深蹲之類，這樣也是有運動到喔。

下面是愛薇絲刻意運動記錄的時間，

13:00有氧

13:26有氧結束

13:40～14:40 MV舞蹈

14:58離開

第一次做這種 Seated Row , 拉的時後，手要放在橫槓，做這組的時候，感覺手臂跟後背都很熱！到2022／03／07後臂還是痠痠的，有痠代表有效啦！

2. 引體向上

做這組的時候，感覺忘記手要握哪裡，後來問Jester器材的手把，怎麼那麼多位置? 他說常健身的人，老是練習同一個位置，手要握不同角度的方位才有感覺。像愛薇絲一般上班族，通常握橫的位置，就可以練到正確的位置喔！如果常健身的你，手就可以拉不同的角度喔！

3.Leg press

這一組是愛薇絲的強項，我可以踩到39lbs，踢得時候，屁股往後靠到椅背，膝蓋要稍微彎曲，再往前踢喔！回來再慢慢的回來哦！如果常爬山、爬樓梯，這項應該會做的不錯哦！

做完健身，也不要忘記再做20分鐘的有氧運動。記得跑步機跑個20分鐘，暖身5分鐘喔！

Jester幫我上課, 我問他有時候上課很忙，很多學生，自己的健身怎麼做？沒時間、沒動力的時候又怎麼辦？

有紀律又專業的教練說一天不做，兩天不做，三天不做，就慢慢變成漏洞。

飲食也是，想吃垃圾食物的時後，想想那個營養對身體好嗎？健身那麼久了，會不會前功盡棄，這時候又會放回去了。我也覺得很有道理呢！

愛薇絲今天介紹到這邊，希望今天的健身文章能幫助大家持續努力不懈的運動哦！

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