愛薇絲的健身記錄＿2022.03.07健身沒動力克服及時間管理
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
檢視健身的時間管理
2022／03／07 11:00今天要準時到World gym上健身課，愛薇絲最近越來越會自言自語啦！待會我先說一下我健身的時間狀況。
運動的時間管理也很重要，總不能三天打魚兩天曬網吧！最好每天花個20分鐘散步也好，長期下來體力會變好。
早上8點半起床，做半小時的晨間冥想，9:00開始準備做早餐，發現做早餐的時間比我想像的還要久！麵包拿好放到烤箱裡面，3分鐘了，竟然發現烤箱電源沒有熱！！
於是又重烤了一次，一次只能烤兩片，第二個人也要吃，於是又要再烤一次，塗個果醬，整個但不知不覺時間竟然到了9點50分,當下知覺自己的時間是很重要的。這時突然覺得要買一個便利的烤箱，可以節省做早餐的時間，9:50～10:20吃完早餐又出門，是一件匆匆忙忙的事情。所以發覺要自己要再早起半小時，去做早餐，才會來的及！
如果跟教練約定上課，不小心晚到，也會影響自己跟他人上課的時間，所以那個時段如果不行的時候，記得要提早跟教練說喔！不能做器材的時間，也可以在家中做做徒手，舉啞鈴深蹲之類，這樣也是有運動到喔。
下面是愛薇絲刻意運動記錄的時間，
13:00有氧
13:26有氧結束
13:40～14:40 MV舞蹈
14:58離開
知覺時間的流逝，是件很棒的事情，原來是現在時間是愛薇絲現在當下的功課。
今天介紹三個器材
- Seated Row
第一次做這種 Seated Row , 拉的時後，手要放在橫槓，做這組的時候，感覺手臂跟後背都很熱！到2022／03／07後臂還是痠痠的，有痠代表有效啦！
2. 引體向上
做這組的時候，感覺忘記手要握哪裡，後來問Jester器材的手把，怎麼那麼多位置? 他說常健身的人，老是練習同一個位置，手要握不同角度的方位才有感覺。像愛薇絲一般上班族，通常握橫的位置，就可以練到正確的位置喔！如果常健身的你，手就可以拉不同的角度喔！
3.Leg press
這一組是愛薇絲的強項，我可以踩到39lbs，踢得時候，屁股往後靠到椅背，膝蓋要稍微彎曲，再往前踢喔！回來再慢慢的回來哦！如果常爬山、爬樓梯，這項應該會做的不錯哦！
有氧
做完健身，也不要忘記再做20分鐘的有氧運動。記得跑步機跑個20分鐘，暖身5分鐘喔！
運動沒動力的克服
Jester幫我上課, 我問他有時候上課很忙，很多學生，自己的健身怎麼做？沒時間、沒動力的時候又怎麼辦？
有紀律又專業的教練說一天不做，兩天不做，三天不做，就慢慢變成漏洞。
現在不去做，什麼時候要做？
這時候就會做了。
飲食也是，想吃垃圾食物的時後，想想那個營養對身體好嗎？健身那麼久了，會不會前功盡棄，這時候又會放回去了。我也覺得很有道理呢！
愛薇絲今天介紹到這邊，希望今天的健身文章能幫助大家持續努力不懈的運動哦！
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
— 自主訓練的安排
我寶貴的時間到哪去了？
剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～
據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好
菜鳥操作法⋯⋯
周末上午的健身房裏，來運動的人各自佔據了一個區域，埋首揮汗進行著日常的訓練。
今天其實不是阿星平常會去健身的日子，只是考慮到今晚接下來要帶妹子約會過夜的計畫，明天結束之後，應該是沒體力再來運動了，就乾脆提早一天來這裡。
一邊操作著器械進行練習，阿星一邊回想這最近這一個月以來的休閒生活，自己就像是
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
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