愛薇絲的健身筆記＿2022.02.05＿開工健身＿過年不胖反瘦秘訣
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
今天運動的人也比平常還多，大家都想回來收心。愛薇絲的教練Terry說我看起來很想睡，不是已經休了一個禮拜嗎？今天也全身緊繃，做舒緩好痛喔！
放假累嗎？！
持續自己的工作
其實，除夕夜當天吃個飯之外，也是持續的不斷在打文章，休假只是邊帶小孩邊工作，殊不知帶小孩又要製片，還要帶小孩出門陪玩，根本都沒有休息到，一樣在上班，只不過換地方上班，不過小孩陪同製片，感覺還蠻有趣的，小孩都會增加的想法跟挑選圖片！趁著過年也想把片子做得更仔細些,做的片子成果如下喔！有誰要幫幫愛薇絲按讚，訂閱呢！！
放風小孩累嗎？！
出去放風小孩，為什麼會累？重點是出去的途中，要盯緊小孩，還要趁著捷運通勤跟回家還要繼續作業，所以是根本就沒有休息到，表姐還直說我有好多計畫喔！不過可以不用早起趕去公司，吸收重要的知識，早晨做一些自己想做的事情，感覺還蠻開心的！
注重養生的教練竟然
Terry說著他過年每天一直被家人餵食的生活，聽起來還蠻快樂的，感覺較當教練應該很久沒有大快朵頤了！他說休假只剩兩天了，我說就當這是一般平時的假日吧！
不胖反瘦的秘訣
但很開心的是一回來，Terry說我過年後變瘦了! 其實過年就盡量在七點之前把食物吃完，七點後若想吃也只吃零卡蒟蒻，不餓就不吃，無痛就瘦下來了呢!
運動是個好休閒
運動真是一個很好的休閒，做器材的時候，能讓自己獨處。跳舞的時候能和大家同樂，跳舞要錄影的時候大家也都跑光光，同學互相指對方說你先跳！
今天介紹的是徒手一組，器材三組：
一、徒手
1.保加利亞蹲
脚要踩在椅子上，一腳重心在脚跟，往前的脚要站在前面一點，後腳躺踏在椅子的板凳上。
在家也可以拿個小板凳做動作。
2. Hammer Strength
今天做這組，一面聊天，感覺重量沒有那麼重，但整個後背都感覺有運動到！秘訣就是專注在你的後背上，心裡默想我一定可以舉起來。
3.Shoulder press
今天可以舉2片，教練說比上次來說做shoulder press更有進步囉，也就是能舉比較重！舉的時候要專注在手背上，就可以將原本很重的重量舉起來，說我可以喔！
4. Arm Curl
做這組動作的時候，手掌不要彎，往後彎會受傷。這樣隨時提醒自己，手不能彎曲，若是自己做器材就很容易忘記了！
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
清明連續假期就快到了，除了祭祖掃墓之外，有規劃要如何度過嗎？吃美食？在家好好補個眠？還是約幾個朋友在家玩玩桌遊？建議熟齡朋友可趁著天氣還不是很熱，身體還不需要露出太多部位，快點動一動、伸展筋骨，把過年、連假期間產生的脂肪消耗掉或是把鬆散許久的肌肉恢復一下彈性，也增加肢體的柔軟度。
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
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