開工了!
今天運動的人也比平常還多，大家都想回來收心。愛薇絲的教練Terry說我看起來很想睡，不是已經休了一個禮拜嗎？今天也全身緊繃，做舒緩好痛喔！
放假累嗎？！
持續自己的工作
其實，除夕夜當天吃個飯之外，也是持續的不斷在打文章，休假只是邊帶小孩邊工作，殊不知帶小孩又要製片，還要帶小孩出門陪玩，根本都沒有休息到，一樣在上班，只不過換地方上班，不過小孩陪同製片，感覺還蠻有趣的，小孩都會增加的想法跟挑選圖片！趁著過年也想把片子做得更仔細些,做的片子成果如下喔！有誰要幫幫愛薇絲按讚，訂閱呢！！
放風小孩累嗎？！
出去放風小孩，為什麼會累？重點是出去的途中，要盯緊小孩，還要趁著捷運通勤跟回家還要繼續作業，所以是根本就沒有休息到，表姐還直說我有好多計畫喔！不過可以不用早起趕去公司，吸收重要的知識，早晨做一些自己想做的事情，感覺還蠻開心的！
注重養生的教練竟然
Terry說著他過年每天一直被家人餵食的生活，聽起來還蠻快樂的，感覺較當教練應該很久沒有大快朵頤了！他說休假只剩兩天了，我說就當這是一般平時的假日吧！
不胖反瘦的秘訣
但很開心的是一回來，Terry說我過年後變瘦了! 其實過年就盡量在七點之前把食物吃完，七點後若想吃也只吃零卡蒟蒻，不餓就不吃，無痛就瘦下來了呢!
運動是個好休閒
運動真是一個很好的休閒，做器材的時候，能讓自己獨處。跳舞的時候能和大家同樂，跳舞要錄影的時候大家也都跑光光，同學互相指對方說你先跳！
今天介紹的是徒手一組，器材三組：
一、徒手
1.保加利亞蹲
脚要踩在椅子上，一腳重心在脚跟，往前的脚要站在前面一點，後腳躺踏在椅子的板凳上。
後腳在椅子上
在家也可以拿個小板凳做動作。
2. Hammer Strength
今天做這組，一面聊天，感覺重量沒有那麼重，但整個後背都感覺有運動到！秘訣就是專注在你的後背上，心裡默想我一定可以舉起來。
練習後背的好幫手
3.Shoulder press
今天可以舉2片，教練說比上次來說做shoulder press更有進步囉，也就是能舉比較重！舉的時候要專注在手背上，就可以將原本很重的重量舉起來，說我可以喔！
shouler press器材
女生重量可以参考這個喔！
4. Arm Curl
做這組動作的時候，手掌不要彎，往後彎會受傷。這樣隨時提醒自己，手不能彎曲，若是自己做器材就很容易忘記了！
注意把手的姿勢
手掌往後彎會受傷喔！
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