4+2R日誌 :R2 D7 蛋白質很重要

閱讀時間約 1 分鐘
R2 D6體重-0.3kg(54.1 )體脂-0.4%(30.5)
R2 D7體重+0.1kg(54.2)體脂-0.5%(30.0)
減肥第11天
體重微幅上升,沒事的。
進入R2之後的這幾天,體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
回頭看一下R2第二天體脂是31.5%,今天是30.0%,才短短6天,竟已經下降了1.5%
R2果然是減脂階段,名符其實的。
「增肌減脂:4+2R代謝飲食法」書上提到2個研究(我看不懂),但結論應該是,減重和體重維持的最佳冠軍是高蛋白質,其次是低碳水,而且30%~60%的蛋白質飲食,顯然有最佳燃脂效果。在目前執行的R1.R2階段,的確蛋白質的份量是超過30%,期待體脂持續下降。

燃燒吧!脂肪!

基於好奇,今天開啟很久沒用的熱量計算APP,稍微試算了一下本日飲食的分佈(包含2次蛋白飲),結論是依照書上建議的飲食方向,真的就是高蛋白低碳,不用費心思每天計算進食量與熱量。唯一的缺點就是,對於廚藝不精又不想每天吃相同食物的我,要從有限的經驗中,幫自己做最大的食物變化。
餐點一樣是一個沙拉、一個湯
豆腐是第一次購買的義美黑豆腐,可以涼拌的,打開有豆漿的香氣,感覺很好吃
沙拉:生菜、嫩豆腐、皮蛋、涼筍,湯:金針菇、雪白菇、木耳、青菜、蛋
皮蛋的熱量比較高,但可以幫助菜色多一點變化
為什麼會看到廣告
157會員
37內容數
憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
減肥第10天 今天開車聽廣播時,聽到一句: 我不是最耀眼的但可以是最努力的
減肥第8天 體重降了,可能是水份
減肥第7天 一早量完體重後超級開心,因為看到體重微微的動了
減肥第6天 (疑?充滿期待??)
減重第5天 比起體重,其實自己更想減的是體脂。 看到連續2天的體脂上升,就算體重有進步,好像還是無法太開心。
減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
減肥第10天 今天開車聽廣播時,聽到一句: 我不是最耀眼的但可以是最努力的
減肥第8天 體重降了,可能是水份
減肥第7天 一早量完體重後超級開心,因為看到體重微微的動了
減肥第6天 (疑?充滿期待??)
減重第5天 比起體重,其實自己更想減的是體脂。 看到連續2天的體脂上升,就算體重有進步,好像還是無法太開心。
減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉
Thumbnail
體重60.8kg 體脂:34.1% 內臟6 肌肉23.8% 今日蛋白質攝取:98g 午餐 Cama巧克力豆咖啡 下午茶 光泉無加糖黑豆漿 晚餐 無糖豆漿+小森蛋白粉 今日收到的食物
Thumbnail
醫生說R1+R2的時間要大於14天,14天就有一次放縱日的機會,我從2022/10/20開始執行4+2R,2022/11/5要參加婚禮,所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。 R2期間還不能吃肉,以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活,但這次不知不覺就習慣了
Thumbnail
  今天再度出現低點(之前就出現過這個數字,但確實是目前最低點),檢討一下,突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧),也許這樣導致體重下不去?   晚間喝了一杯美式,然後瞬間超通暢,我只要喝美式,就會順暢無比,不知道明天怎麼樣?希望不要回彈,或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第
Thumbnail
Day34跟老公一起放縱日一天, 拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~ 甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩 但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快, 炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 R3: Repair增肌補好油 R3可開始加入低脂肉類、堅果,其他R2的飲食皆可繼續。 數據紀錄
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉
Thumbnail
體重60.8kg 體脂:34.1% 內臟6 肌肉23.8% 今日蛋白質攝取:98g 午餐 Cama巧克力豆咖啡 下午茶 光泉無加糖黑豆漿 晚餐 無糖豆漿+小森蛋白粉 今日收到的食物
Thumbnail
醫生說R1+R2的時間要大於14天,14天就有一次放縱日的機會,我從2022/10/20開始執行4+2R,2022/11/5要參加婚禮,所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。 R2期間還不能吃肉,以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活,但這次不知不覺就習慣了
Thumbnail
  今天再度出現低點(之前就出現過這個數字,但確實是目前最低點),檢討一下,突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧),也許這樣導致體重下不去?   晚間喝了一杯美式,然後瞬間超通暢,我只要喝美式,就會順暢無比,不知道明天怎麼樣?希望不要回彈,或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第
Thumbnail
Day34跟老公一起放縱日一天, 拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~ 甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩 但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快, 炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 R3: Repair增肌補好油 R3可開始加入低脂肉類、堅果,其他R2的飲食皆可繼續。 數據紀錄