4+2R日誌 :R2 D7 蛋白質很重要

閱讀時間約 1 分鐘
R2 D6體重-0.3kg(54.1 )體脂-0.4%(30.5)
R2 D7體重+0.1kg(54.2)體脂-0.5%(30.0)
減肥第11天
體重微幅上升,沒事的。
進入R2之後的這幾天,體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
回頭看一下R2第二天體脂是31.5%,今天是30.0%,才短短6天,竟已經下降了1.5%
R2果然是減脂階段,名符其實的。
「增肌減脂:4+2R代謝飲食法」書上提到2個研究(我看不懂),但結論應該是,減重和體重維持的最佳冠軍是高蛋白質,其次是低碳水,而且30%~60%的蛋白質飲食,顯然有最佳燃脂效果。在目前執行的R1.R2階段,的確蛋白質的份量是超過30%,期待體脂持續下降。

燃燒吧!脂肪!

基於好奇,今天開啟很久沒用的熱量計算APP,稍微試算了一下本日飲食的分佈(包含2次蛋白飲),結論是依照書上建議的飲食方向,真的就是高蛋白低碳,不用費心思每天計算進食量與熱量。唯一的缺點就是,對於廚藝不精又不想每天吃相同食物的我,要從有限的經驗中,幫自己做最大的食物變化。
餐點一樣是一個沙拉、一個湯
豆腐是第一次購買的義美黑豆腐,可以涼拌的,打開有豆漿的香氣,感覺很好吃
沙拉:生菜、嫩豆腐、皮蛋、涼筍,湯:金針菇、雪白菇、木耳、青菜、蛋
皮蛋的熱量比較高,但可以幫助菜色多一點變化
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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