現在每天早晨起床，我都挺感激上天，又給了我今天1440（分鐘）的『禮物』，
我覺得自己在過去幾十年活在這世界的時間中，真的沒有過那種：好好體驗這一天的經驗。我所謂的好好過這一天，是指身體，心理和意識都活在每一分每一秒裡面。我感覺要做到這樣的練習，在現代真的非常難，因為各種現實因素的紛擾和阻擾，真要做到如僧人般的狀態非常難。
『我們現代人都是活在過去和未來，就是沒有活在現在當下。』
我自己是個很容易焦慮的人，而且很容易被外力影響。但我覺得，要讓自己身心平衡和快樂，一定有方法。我試過很多的練習，包含最近比較喜歡的禪修冥想。而禪修中，最常被老師們提醒的就是要做到：『活在當下』。
老實說在過去我聽到這四個字非常反感，我覺得：什麼叫『活在當下』，我實在是get不到那種狀態，也get不到那種意境。 直到有一天，我獨自去法鼓山農禪寺走走，被一幕場景給感動 ;那天天氣很熱，一位師姐看起來年紀並不輕，腰背有點陀，她穿著輕便服裝，蹲在土地上旁若無人的除著草，鬆土，澆水做著她的農活。我坐在田邊的椅子上，靜靜的欣賞著風景和她。
我坐了很長一段時間，她自始自終都彷彿沒看到我。整個下午，她都沈浸在自己當下的所有活動當中。有時候她會站起來伸懶腰，有時候換個動作繼續除草農作，有時候起身喝水。那一幕，我有了和那位師姐彷彿就在一起，一起體驗著活在當下所產生的感動。她在當下，我也在當下。
我們的腦袋思考方式，經常會帶著我們橫衝直撞，最近感受到一句話的深刻意義：『我們的過去是幻覺，未來還沒到，只有這一刻是最實際握在手上的。』
我記得很多的老師，修行者，僧人等都會教我們什麼冥想法，呼吸法去感受所謂的當下。不過我最近用了一個比較實用的方法，就是當我開始焦慮，內心又開始追趕什麼東西時，我就會提醒自己：『深呼吸，回來』這個方式幫助我很快速，很有意識地回到當下的這一秒鐘。
我覺得我們之所以焦慮，害怕，恐懼....等，那是情緒的發生，都是因為我們腦袋最常讓我們幹的事情：帶著我們遊歷，亂撞，幻想....等。其實根據調查研究，我們自己所產生的焦慮感，恐懼感等感覺，都是『幻想著』還沒實現的『期待』，我們幻想著的最糟情況，往往都不會發生。
Ｍy Happiness Project
我徹底實踐在每一天：『讓我的身體，心理和腦子都有意識的回到當下，活在當下』。回到每一秒鐘正在做的事情，感受和體驗正在做的每個動作，每個情緒，每個感覺甚至是氣味....。比如說我現在正在打著電腦寫文章時，我的手指觸碰鍵盤的觸感，鍵盤發出來的聲音，房間的味道，窗外的雨聲....等，這一切發生在當下每一刻。我帶著意識去做的每個動作，就能讓我感到非常平靜。
提醒自己：每時每刻，都要回在當下和感受當下，這讓我很happy。
