共讀日記｜《每一天愛自己》Day1 生命的每一刻都是嶄新的起點-活在當下
DAY1 生命的每一刻都是嶄新的起點
在我無限生命的這一世中，一切都完美、圓滿而完整，卻又總是在變化。
沒有開始，沒有結束，只有不斷循環再循環的本質與體驗。
生命從來不會卡死、停滯或陳腐，因為每時每刻都是嶄新的。
我與創造出我這個人的大能是一體的，而大能賦予我開創境遇的力量。
我很高興地知道，自己擁有心智的力量，可以隨心所欲地使用。
生命的每一刻都是走出舊路的新起點，就在此時此地，這一刻就是我的新起點。
在我的世界裡，一切安好。
——《每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄》
「生命的每一刻都是走出舊路的新起點。」
我想，這就是活在當下的概念。我們常悲傷於過去，擔心於未來。時間分秒在過，卻忽略了當下、眼前，才是最重要且真實存在著。
以前，我的行程滿滿，我怕自己忘記，總是想著，禮拜六上午有行程，禮拜六下午有活動，晚上有聚餐…。時間還沒到，光想著這些規劃安排，我就覺得累了。從禮拜三就開始感覺肩頸僵硬，因為我心裡有著焦慮跟擔憂。
有次我發現，有朋友跟我一樣行程滿檔，但她總是從容不迫，神采奕奕。到底差別在哪裡？原來我不斷地在提醒自己”未來”要做甚麼，但當下又有要做的事，我用了很多心力在”想”事情上，難怪容易疲憊。
當我有了覺察，就有機會改變。我決定放下擔憂的心，寫下每項該做、要做的事。每天早上再去看記事本，逐一執行，勾選完成。
這就是現在所說的「正念」。
正念，就是全心全意地專注在當下發生的事。
包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。「正」代表正在進行式，也有專注的意思；而「念」則是指心中的念頭、想法、感受、情緒。
利用簡單的深呼吸，就能體驗什麼是正念。
「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)
「慢慢深吸一口氣……」
「慢慢吐……」
「慢慢吸……」
「吐……」
「請再持續重複幾次。」
在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述感受也沒關係，因為在吸吐氣過程中，就能清空了思緒，也專注在當下的呼吸。透過觀察呼吸，能快速幫助「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。
透過正念的練習，就可以幫助我們放鬆身心，舒緩壓力。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
每一刻都是一個重新開始的機會，無論你現在身處何處，你都有能力從此刻開始。你並不需要做什麼特別安排就能成就大事。此刻對你而言是完整而完美的！
你一直生活在一個被洗腦的世界裡，總是相信自己不足。這種想法是完全錯誤的，它會導致你破壞自己的努力和計劃。
事實上，你眼前的天賦使你能夠前進，而無需特
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
這篇文章強調了內外世界相遇的重要性，指出若不進行這種相遇，人的存在可能會受到壓迫。文章通過冥想練習指導，教導讀者如何透過深沈呼吸來感受內在的飽滿和外界的支持。這種練習有助於放鬆身體，讓人感受到不孤單，並鼓勵讀者在感到壓力時，透過冥想與世界連接。
拋開高標準的包袱，接受生活的一切，冥想練習讓你找到喜樂。文章中提及的各種情感需求是我們能夠滿足自己的關鍵。希望、關注、愛等，透過冥想練習，我們應該學會以一種全新、更積極的方式看待生活中所出現的人事物，珍惜每一天。
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