〖4+2R〗初診，終於見到王醫師了！
在身心進入低潮的時候，終於到了我預約初診的日子。準時到達診所之後，工作人員先帶我量身體組成。報告印出來，我差點綜藝摔。
體脂怎麼會是28%！！！！！！！！！！
我無法用文字描述，當我進到診間之後，看到閃閃發光（？）的王醫師時，那興奮又期待的複雜心情！
王醫師很親切的幫我訂下目標體脂率與體重。她說我還年輕所以可以用20％體脂率來努力看看！這也是王醫師研究後得出最不易復胖的體脂率。
我也向醫師詢問，為何我在家量體脂24％，在診所量卻暴增到28％。醫師說，因為我在家使用的體脂計，是簡易的款式，沒有把手可以測量上半身，是用下半身的肌肉量與脂肪比例來推估全身的體脂率。尤其我又是屬於蘋果型身材，四肢細長但腰圍粗。不知道的人還會以為我不胖呢。
好的，這完美解答我心中的認知不一致。難怪我覺得自己身材不像24％。每天照鏡子都很困惑。不過這也表示，我開始減脂之前的體脂，一定比預期中更高。一定有超過30%。想到過去的努力沒白費，就覺得好過一些。
接著我得到一份個人化的飲食計畫。考慮到冰箱還有些食物沒吃，以及已經跟朋友約好的聚會，我決定在6月底開始我的R飲食。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
你是否每天站上體重計，看著那串數字嘆氣？別灰心，體重只是個數字，體脂率才是真正反映健康與體態的關鍵！想像一下，同樣體重的兩個人，一個體脂率32%，另一個是16%，身材可是天差地遠！前者可能是「泡芙人」，後者卻是人人稱羨的「精實控」！
想要擺脫泡芙人的行列，踏上精實控的逆襲之路嗎？本期商周就帶你
2024的目標設定好了嗎？
我其中一個目標：「減肥！！」
12月初去新竹國泰健檢中心做全身健康檢查，三週後收到報告，紅字滿滿！
晴天霹靂被列了16項追蹤和改善絕大部份是因為過胖，體脂肪超標嚴重！
各位有沒有比較好的減脂方法呢？？很多人不敢去做健康檢查，因為怕知道「真相」。
不過，當你身體出
進行代謝力重建課程之前，我們總是會先幫大家測量目前的身體數值，包含：體重、體脂率、身體年齡、身體脂肪分布、微血管檢測等等。
那天下午，一位28歲的小資女孩，從體脂計下來後，尖叫不己.....一是看起來不胖的她，體脂率高達35%，二是她的身體年齡，居然已經來到了38歲......
科學儀器
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
上一次在診間昏倒後，醫生懷疑可能和我的血糖低有關係(因為當時所有數據中只有這項有問題)，所以安排我去內分泌科檢查。接著一連串的檢查...
加入健身房 一定會測量一個東西
他就是inbody 這是評估自己身體組成的方式
大約像下圖這樣
那我們要如何評估自己的狀態 去建立目標呢
就聽我娓娓道來吧
首先 我們會大致看一下
你的體重 骨骼肌 脂肪率 大約是
從2022年開始了這個專題，到現在滿兩年了。
會開始這個專題，主要是因為疫情讓體重跟體態直接失控，塞不進褲子就算了，體檢的數值也是一塌糊塗，於是從王醫師的4+2R開啟了減重計畫，為了督促自己，順手記錄在這。
在這兩年中，我嘗試過4+2R、代謝飲食法、運動、求助醫師與醫美增肌減脂，多年來的減肥經驗
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
你是否每天站上體重計，看著那串數字嘆氣？別灰心，體重只是個數字，體脂率才是真正反映健康與體態的關鍵！想像一下，同樣體重的兩個人，一個體脂率32%，另一個是16%，身材可是天差地遠！前者可能是「泡芙人」，後者卻是人人稱羨的「精實控」！
想要擺脫泡芙人的行列，踏上精實控的逆襲之路嗎？本期商周就帶你
2024的目標設定好了嗎？
我其中一個目標：「減肥！！」
12月初去新竹國泰健檢中心做全身健康檢查，三週後收到報告，紅字滿滿！
晴天霹靂被列了16項追蹤和改善絕大部份是因為過胖，體脂肪超標嚴重！
各位有沒有比較好的減脂方法呢？？很多人不敢去做健康檢查，因為怕知道「真相」。
不過，當你身體出
進行代謝力重建課程之前，我們總是會先幫大家測量目前的身體數值，包含：體重、體脂率、身體年齡、身體脂肪分布、微血管檢測等等。
那天下午，一位28歲的小資女孩，從體脂計下來後，尖叫不己.....一是看起來不胖的她，體脂率高達35%，二是她的身體年齡，居然已經來到了38歲......
科學儀器
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
上一次在診間昏倒後，醫生懷疑可能和我的血糖低有關係(因為當時所有數據中只有這項有問題)，所以安排我去內分泌科檢查。接著一連串的檢查...
加入健身房 一定會測量一個東西
他就是inbody 這是評估自己身體組成的方式
大約像下圖這樣
那我們要如何評估自己的狀態 去建立目標呢
就聽我娓娓道來吧
首先 我們會大致看一下
你的體重 骨骼肌 脂肪率 大約是
從2022年開始了這個專題，到現在滿兩年了。
會開始這個專題，主要是因為疫情讓體重跟體態直接失控，塞不進褲子就算了，體檢的數值也是一塌糊塗，於是從王醫師的4+2R開啟了減重計畫，為了督促自己，順手記錄在這。
在這兩年中，我嘗試過4+2R、代謝飲食法、運動、求助醫師與醫美增肌減脂，多年來的減肥經驗