4+2R-第一次回診
更新於 2024/11/21閱讀時間約 2 分鐘
第一次回診2022/11/10，回診時間是中午大概也是等了30分鐘到1小時的時間
從開始(2022/10/22)到回診(2022/11/10)大概是22天，先來說說自己身體的感覺，其實我覺得身體整個人變輕了，肚子也小了一點，幾件之前覺得很緊的褲子現在也變鬆了，我生活變的規律，我以前都會睡到最後一刻再去上班，現在我很固定的時間起床(是4+2R改變我的嗎?還是我自己改變的我自己也不清楚)，但我也變得更有精神。
來說說報告，第一次回診其實我覺得數據不是太漂亮，醫生說我減到肌肉，減肥最怕就是減到肌肉，我卻減到肌肉了!肌肉是非常珍貴的，醫生問我說是否有按照每天的食譜，每天的蛋白粉跟豆漿一定要喝完，我想了一想，我可能真的有一兩天點心那餐沒有喝，因為真的很飽了完全不想喝，醫生說少喝就等於當天會少1/4的蛋白質，不管怎樣每天的量都要喝完，蛋白粉當宵夜喝也沒關係。
但醫生也是說不到一個月也減去接近兩公斤的脂肪也還算不錯，但我還是很納悶我為什麼掉肌肉(我平常有兩天重訓，R2期間我還搭配重訓，照理來說我脂肪下降速度應該會比別人更快，肌肉應該會更多才是)
回診時我問了醫生幾個問題
Q：什麼時候可以進入R3？ 醫生：58.1公斤，下次回診看是否進入下一階段。
Q：放縱日什麼都可以吃嗎？ 醫生：想吃什麼就吃什麼。
Q：可以吃滷味嗎？有時候燙青菜沒味道。醫生：外面的滷味不曉得加了什麼調 味，可以買茅乃舍的湯包、博多華味鳥的調味粉。
Q：可以喝優若乳嗎？(本身很愛喝優若乳)醫生：先不要。
Q：王醫生的蛋百粉跟市售的蛋白粉有什麼差，貴很多。醫生：王醫生的蛋白粉 是有特別挑過的，比較好的，有實驗過用市售的蛋白粉效果沒有這麼好，也 不鼓勵用市售的蛋白粉。
看診接近尾聲，醫生跟我說現在忍一下，不要常常破戒，要一直重新R1，這裡畢業的學生，之後都不靠任何的營養品，都可以維持，相信我也可以，未來我一定會很感謝現在堅持的自己。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
今天量了inbody, 體重少一公斤，肌肉少一公斤，脂肪多一公斤！！教練說：少了運動就要增加飲食＝蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動？卻又不影響我的身體還有人工血管的部分，也不能太激烈。
回家跟媽媽說，她只聽到我體重少一公斤，叫我要多吃顧好身體，多喝飲品，然後要勇敢，說土城大阿姨很勇
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
從2022年開始了這個專題，到現在滿兩年了。
會開始這個專題，主要是因為疫情讓體重跟體態直接失控，塞不進褲子就算了，體檢的數值也是一塌糊塗，於是從王醫師的4+2R開啟了減重計畫，為了督促自己，順手記錄在這。
在這兩年中，我嘗試過4+2R、代謝飲食法、運動、求助醫師與醫美增肌減脂，多年來的減肥經驗
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營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
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當時真
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1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
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從2022年開始了這個專題，到現在滿兩年了。
會開始這個專題，主要是因為疫情讓體重跟體態直接失控，塞不進褲子就算了，體檢的數值也是一塌糊塗，於是從王醫師的4+2R開啟了減重計畫，為了督促自己，順手記錄在這。
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