【斷食減肥】公開168減肥法副作用舒緩方法！
閱讀時間約 2 分鐘
【轉自 Nutrilion 營養獅】最近最熱門的168斷食減肥法，你有嘗試過嗎？不少人試完都說十分有效，也比起其他極端減肥法更為容易接受。但是也有人說，168減肥法副作用為其帶來不少困擾，導致不適！斷食減肥到底會帶來什麼壞處？又有辦法舒緩這些168減肥法副作用嗎？不要擔心，下面為你帶來紓解方法！
168斷食減肥法簡介
168斷食減肥法是指一天8小時內吃完三餐，並在其餘16小時裡禁食。背後原理是促使身體內用不完的葡萄糖（肝醣）能在16小時的長時間斷食內消耗完畢，就能開始分解脂肪來減肥。
168減肥法副作用
斷食減肥除了感到肚子餓，原來還會有以下副作用！
副作用一：身體不適，情緒低落
有沒有聽過有人飢餓就會生氣？這也是168減肥法副作用之一！有些人可能會餓到睡不好，導致睡眠質素變差，令日間注意力無法集中。你也可能會感到四肢冰冷、乏力，甚至有飢怒症（感到易怒焦躁）出現，情緒低落。
副作用二：頭痛
長時間的斷食減肥有可能導致頭痛！進食時會令胰島素上升，這樣除了堆積脂肪外，也會留住水分和鹽分，使得身體腫脹。而由於斷食減肥會令胰島素低落，導致水分和電解質流失。有些人說這樣會消水腫，但也有可能因此而感到頭痛。
副作用三：肌肉量流失
有些人可能會在斷食減肥間，索性一併減少食物份量。這樣一來，蛋白質攝取就會變少，令總熱量攝取也不夠。蛋白質是熱量的來源之一，因此斷食減肥除了消耗脂肪之外，身體也會開始分解蛋白質來提供能量，導致肌肉流失。健身人士最好要調整你的餐單計畫了！
舒緩斷食減肥不適方法
如果真的感到非常不適，建議可以先放寬限制，例如把進食時間延長至10小時內進食，再慢慢縮短至8小時，循序漸進地執行間歇性斷食減肥。另外，你也可以利用168減肥法沒有飲食數量限制，在最後一餐吃飽些，熬過漫長空腹時間！其次，補充水份非常重要，建議補水量可以提高約至「體重Ｘ35」毫升，減緩飢餓感之餘，也能維持新陳代謝，減輕168減肥法副作用的頭痛不適。還有，不要忘記要均衡飲食和搭配運動，計畫好熱量攝取和熱量消耗量，不要暴飲暴食，斷食減肥才有效。最後，提提你如果斷食減肥期間不適，不要勉強且諮詢醫生！
以上就是一些168減肥法副作用，和舒緩斷食減肥不適方法。如果你是孕婦、飲食失調者、慢性病患者，或者有腸胃問題，記得不要擅自進行斷食減肥，並要找醫生諮詢！
0會員
4內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
可能包含敏感內容
減肥一般需要達到熱量赤字。瘦一公斤通常需要燃燒7700大卡，但實際效果因人而異。身體總消耗熱量TDEE需基礎代謝BMR+身體活動量+攝食產熱效應。身體活動量對熱量消耗影響重大。實際減脂過程中，除控制飲食外，增加身體活動量對於瘦身效果很重要。
相信許多減肥的朋友都有聽過168斷食，這是一種飲食模式，透過交替性的進食和斷食來改善健康、控制體重以及促進新陳代謝，名稱中的「168」表示每日進食的時間分配，其中允許進食的時間為 8 小時，而斷食時間為 16 小時。
斷食的原理在於，我們在斷食期間身體有時間進行自我修復和排毒，並透過分解儲存的脂肪
減肥的方法有很多，如果從我有印象的流行時間排序，依序是水煮餐、低醣飲食、吃肉減肥（生酮飲食）到這幾年最新討論度最高的減肥方法就是168斷食了！！
為什麼呢？因為很多明星都分享過她們是透過168斷食減肥成功的，像是侯佩岑、楊丞琳、昆凌、大S等女等等...再加上168斷食並不像低醣飲食要限制一天攝取的
有關於減肥...大家最想了解的除了減肥方式，另一個最熱門的關注就是減肥菜單了對吧XDD
減肥方式有很多種，運動有分有氧與重訓，而飲食種類更多，像是低醣減肥、生酮減肥、以及最近最流行的168斷食等等...這些減肥方式都各有優缺點
喜歡用運動來達到減肥目的的，就是做好「70%飲食控制+30%運動」
想要
資深藝人劉爾金自出道以來，一直維持著圓圓胖胖的身材，由於經常拍戲拍到很晚，全家人會在他收工後一起去吃宵夜，長此以往，不但劉爾金本人胖到110公斤，就連老婆和兒子也胖到132公斤和136公斤，他的健檢報告更是滿江紅，還不時感到胸悶、心臟刺痛，就連走路、爬樓梯都氣喘如牛，睡覺時打呼更是打得震天響。
以下說明為個人心得記錄,每個人的生活背景及身體狀況皆有所不同,建議依狀況需求做足評估規劃及醫學諮詢服務,再付諸行動.
【緣起,接觸了解168斷食及211飲食法】
20201/5/20時偶然看到這個YouTube的節目,開始對168飲食法有比較具體的了解,之前有朋友也是使用此法控制體重...
剛才發現了一個被下載超過1000萬次的app，中文名稱叫做「168斷食─間歇性斷食，零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥」，看起來好長，但英文似乎只叫做fasting而已。其實對168斷食多有耳聞，但只知其名，不知其意，上網查詢到定義如下：
168斷食法顧名思義就是，16個小時維持空
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
可能包含敏感內容
減肥一般需要達到熱量赤字。瘦一公斤通常需要燃燒7700大卡，但實際效果因人而異。身體總消耗熱量TDEE需基礎代謝BMR+身體活動量+攝食產熱效應。身體活動量對熱量消耗影響重大。實際減脂過程中，除控制飲食外，增加身體活動量對於瘦身效果很重要。
相信許多減肥的朋友都有聽過168斷食，這是一種飲食模式，透過交替性的進食和斷食來改善健康、控制體重以及促進新陳代謝，名稱中的「168」表示每日進食的時間分配，其中允許進食的時間為 8 小時，而斷食時間為 16 小時。
斷食的原理在於，我們在斷食期間身體有時間進行自我修復和排毒，並透過分解儲存的脂肪
減肥的方法有很多，如果從我有印象的流行時間排序，依序是水煮餐、低醣飲食、吃肉減肥（生酮飲食）到這幾年最新討論度最高的減肥方法就是168斷食了！！
為什麼呢？因為很多明星都分享過她們是透過168斷食減肥成功的，像是侯佩岑、楊丞琳、昆凌、大S等女等等...再加上168斷食並不像低醣飲食要限制一天攝取的
有關於減肥...大家最想了解的除了減肥方式，另一個最熱門的關注就是減肥菜單了對吧XDD
減肥方式有很多種，運動有分有氧與重訓，而飲食種類更多，像是低醣減肥、生酮減肥、以及最近最流行的168斷食等等...這些減肥方式都各有優缺點
喜歡用運動來達到減肥目的的，就是做好「70%飲食控制+30%運動」
想要
資深藝人劉爾金自出道以來，一直維持著圓圓胖胖的身材，由於經常拍戲拍到很晚，全家人會在他收工後一起去吃宵夜，長此以往，不但劉爾金本人胖到110公斤，就連老婆和兒子也胖到132公斤和136公斤，他的健檢報告更是滿江紅，還不時感到胸悶、心臟刺痛，就連走路、爬樓梯都氣喘如牛，睡覺時打呼更是打得震天響。
以下說明為個人心得記錄,每個人的生活背景及身體狀況皆有所不同,建議依狀況需求做足評估規劃及醫學諮詢服務,再付諸行動.
【緣起,接觸了解168斷食及211飲食法】
20201/5/20時偶然看到這個YouTube的節目,開始對168飲食法有比較具體的了解,之前有朋友也是使用此法控制體重...
剛才發現了一個被下載超過1000萬次的app，中文名稱叫做「168斷食─間歇性斷食，零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥」，看起來好長，但英文似乎只叫做fasting而已。其實對168斷食多有耳聞，但只知其名，不知其意，上網查詢到定義如下：
168斷食法顧名思義就是，16個小時維持空