[閱讀] 原子習慣 Ch1-1改變的真正關鍵
閱讀時間約 2 分鐘
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
很久以前一位有許多創業經驗的傑出學長曾在訪問的過程中和我說：「簡單的事情每天做，就會不簡單。」我打從心裡認同，畢竟對於不安於室的我來說，穩定堅持一件小事真的很不容易，三十多年也真的還沒有在日常生活中真正實踐過。每當我覺得自己人生又遇到瓶頸，我總是會想：「再找更大的目標吧！那我應該就會切成小目標去逼迫自己實踐執行。」但很不意外的，我當然又失敗了。這些年明明也蠻努力的我，就這樣始終跌跌撞撞，一方面對於找不到真正有動力的目標而沮喪，同時對於自己的沒有方向感到害怕且茫然，慢慢累積下來就累積成很深的自我懷疑，另一方面有著很深的內心疲憊。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
能否達到成果，和我的目標其實沒有太大關係，而是和我遵循的系統息息相關。
看到這裡又是一記棒喝！還記得幾年前，一位學長引薦一位總經理特別撥空和我聊聊，我印象最深刻的是，他和我說：「你是一個非常結果導向的人，這樣你會過得很辛苦。」後來的這幾年，許多自我察覺的過程，我時常觀察到了自己的這特質，也發現這讓了我一直不斷地需要有目標，並且用成果來衡量自己的價值。
作者提出一個觀點：無視目標，只關注系統，還能成功嗎？換個角度問：以一個球隊教練來說，不喊冠軍口號，扎實的做好所有的訓練，能否得到成果？
原來，目標只能幫助我們確認方向，但真正幫助我們進步的是系統。如果只關注目標本身，不重視系統的打造，可能會出現以下問題：
- 贏家和輸家擁有相同的目標。
- 目標達成不過是短暫的改變。
- 目標限制了你的快樂。
- 目標和長期進步相互矛盾。
如果你覺得改變習慣很難，問題在於你系統，不是你不想改變而是你的系統不適合改變。
那我們開如何重新塑造自己的系統呢？ 作者接下來就從系統的元件-習慣說起。
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如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
省下咖啡錢，
2. 讓習慣有吸引力
多巴胺: 預期會比得到時分泌更多多巴胺。慾望是驅動行為的引擎。
EX.多巴胺在下注前比贏錢後多，在期待假期時比度假時多
誘惑綑綁
EX. 運動完後才能看netflix
EX. 閱讀30分鐘後才能吃甜點
最早的習慣來自於模仿，因為人是群居動物想要融入群體，我
目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
📖 閱讀經典
黃國珍老師在《閱讀素養》一書中提到「閱讀經典」這個議題，他說經典是一種在形式、觀點、價值上具代表性和討論意義的作品，能在不同的時代中引起共鳴，具有引發讀者反思自己所處時代的能力。最近我的晨讀選書—《如何閱讀一本書》(1940年出版)，正是這樣的一部經典之作。
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。你需要的是：
自動化習慣與刻意練習的組合。
第19章 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
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第18章 基因如何影響習慣的養成
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