在我們生活當中時間就默默地消失了，日復一年幾年後，自己理想默默地消失殆盡，照照鏡子僅存面容蒼老，筆者認為想改變自己，需清晰地梳理自身習慣。首先省思每天回家，會做哪些事情進行分類。以我來說，好習慣為「打球、看英文、上線上課程」、不好不壞的習慣為「睡覺、看電影、洗澡、垃圾」、壞習慣為「滑手機、熬夜」，筆者認為如想養成原子習慣，必須先思考過去自己培養習慣失敗的案例以及為什麼失敗？
省思自己建立習慣失敗經驗
筆者在養成「馬拉松」的習慣失敗了，當時第一次報名馬拉松，所以非常興奮地每天努力突破自己，但也因為訓練沒有控制好菜單，導致在參賽前受傷無法參加比賽，之中想要再次參賽，但因為自己恐懼持續地逃避，深怕再次地失敗，如同灌籃高手的三井壽，每當要重跑時，就給予自己過多的指責，進入惡性循環的輪迴，再次開跑已經是兩年後的事情，讓自己突破困境，改變契機為請了健身教練，但不同的是知道惡性循環對我來說很可怕，如我將它轉為良性巡迴會怎樣呢？所以筆者在請健身教練前，進行了田野調查，訪談許多持續健身的朋友，發現到幾點重要的事項。每個人健身的理由都不同，但是有著必須讓他健身的動力，如：有些人可能因求偶需求；有些人則是為了健美比賽的成就感；有些人想要參加競技比賽發現需要強大的體力與專注力，那對我來說是什麼呢？
身分認同的建立
首先覆盤自己為何需要養成運動健身的習慣？如果現階段健康對我來說，健身並不會影響到我的生存與生活，意味運動對我來說，最強的引爆劑就不是健康因素。所以在準備進入執行階段前，我去思考體力對我的影響有哪些？哪些是因為我沒有體力而讓我非常懊悔的事情？
我發現到是「旅遊」，對我來說，旅遊幫助看到不同的地方脈絡，而且他從小成為我一個固定的習慣，在這個習慣當中有著良善的鼓勵，就是讓我能拍照、吃美食，更重要的是看不同的人，把與他們的故事寫成專欄或是期刊。
但在省思時，我發現到旅遊需要長時間的體力，如沒有養成健身的習慣，我可能一下就累了想回飯店休息，我就會失去其他的享受拍照、美食以及面對新朋友的機會。
代表著旅遊這件事情，對我來說有著強大的驅動力，幫助我一個支撐健身的無形契約。為何需要養成這個運動習慣，是因為旅遊需求，這時再找尋健身教練，可以透過這個需求給予自己適當的菜單，有著筋肉訓練、有氧運動與放鬆筋膜的三項搭配，如果沒有去上課，自然就要付出罰緩(健身費用)，使得自己運動的系統重新打造起來，在旅遊當中更能有成就感。
