『上了四五年的教練課，還會想偷懶？』

有一天上課，阿茗跟學生聊到，學生到要上教練課的時間都還是會有掙扎？！我跟她聊了一下，大概知道，生活太便利，什麼事都不用出門，動動手指就可以叫東西來吃，買菜等等，但是健身卻要出門，因為學生上的是實體一對一教練課，有些人喜好居家運動、線上團課等等，這些都是個人選擇，選擇自己最方便，最能夠持之以恆的，畢竟運動可以幫助到抗老化、增加肌力、預防傷害、減少腰痠背痛、活化大腦，心情愉悅等等，還是比沒運動來得好，今天就上課經驗做一些分析

上了四、五年的教練課，習慣卻沒建立起來，其實原因有這些：

1.習慣是一種自我控制的能力，而自我控制是一種有限資源，需要用到大腦，當自我控制資源被用盡時，大腦又很愛偷懶，你可能會感到疲憊和沒有動力這時候，偷懶可能會成為一種簡單的選擇，因為需要更少的自我控制。

但提升自我效能需要花時間跟心力，也跟健身追求外型，需要時間的堆疊，因此：

-設定目標和建立計畫是重要的，即使是小的、簡單的行為習慣，這些習慣可以累積成大的改變

-鍛鍊意志力：利用簡單的練習來提升，例如每天練習呼吸和冥想

-學會延遲滿足：抑制即時的慾望，並為長期的目標做出選擇。例如，當想吃甜食時，可以告訴自己：「我現在不吃，我就可以訓練完後吃一小塊。」

-把注意力放在自己的表現和進步，與運動過後多巴胺帶來的愉悅感

教練課的內容也是一種挑戰，客戶是一個比較容易緊張的個性，所以特別是當我試圖提高訓練強度和挑戰能力(學習新動作)時，可能會引起他的焦慮和壓力，特別是在上課前，當焦慮和壓力超過一定程度時，可能會感到疲憊和不想做任何事情，包括上課，上課能做的就是多多溝通和回饋，瞭解客戶需求是什麼？也許他只是想要運動流流汗沒有想要很累，學什麼東西並不是太重要，提供保持運動帶來的好處

健身課程可能單調乏味，也許我一直讓他做同樣的動作，為了要增加某樣動作的肌力，重複執行會感到無聊和失去動力，這時候我應該跟客戶解釋，為什麼要做這個動作，這個動作幫助到你什麼，這個動作我會希望你做到怎麼樣的程度？幾倍的體重？或是同樣效果，但是用另外一種動作練習，有些學生喜歡一個動作練好再換下一個，也有些學生喜歡好玩的動作並賦予挑戰性，這會非常因人而異

有環境和社交壓力，例如忙碌的工作、家庭責任、朋友和家人的影響等等，這可能會導致他們沒有時間或精力去保持健身習慣，這部分教練能做的事可以聽客戶說看看，適時調整上課時間或是給予社交支持，一對二上課是不錯的方法或是團課，大家互相激勵一起運動

很多人對健身的期望值過高，期望在短時間內看到顯著的變化，例如減肥或增肌，但當他們沒有達到預期的結果時，就會失去動力和興趣。這時候，幫助他們設定合理的目標和時間表，讓他們明白運動是一個長期的過程，需要耐心和堅持，健身的動力問題與自我認同和自尊有關，當一個人認為自己不夠健康或不夠吸引人時，他可能會想通過健身來改變自己的形象。然而，當他沒有達到他自己設定的目標時，他可能會感到失落和失敗，進而對自己產生負面情緒。因此，教練除了幫助他們設定合理的目標，也需要在訓練過程中給予正向的反饋和鼓勵，增強客戶的自尊心和自信心。

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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站

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