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【小懶人培養運動習慣的三個小法則】關於運動習慣這件事
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
其實運動或許一直都不是勤勞的人的專利。
因為不管勤勞與否，人都會生老病死，始終需要一個什麼契機來重啟人生。
因為不管勤勞與否，人都會生老病死，始終需要一個什麼契機來重啟人生。
為什麼會開始想要運動？
「我想要能夠抬得起自己的行李。」
我大概從國中開始就是特別瘦弱的那種人，過敏性鼻炎加上肢體不太協調，導致我從來沒有把自己放在運動族群的那個類別，在求學時期只能稱得上有在和朋友打鬧的動，但說不上來自己喜愛運動，甚至在被朋友柔性建議要運動的時候，還認為基礎代謝率下降也沒關係，反而用比較少的能量在過日子也算種環保XD
就是用著這樣的心態，我知道自己體力差，卻還是覺得反正體力夠用就好。
我的生活其實一直都滿健康的，不太吃油炸、不喜歡喝手搖飲、突然想要吃個零食家裡卻沒有這樣的東西，唯獨就是運動和早睡這兩件事情，一直很難付諸實行。
又或許，我其實一直都沒覺得運動有什麼必要。
我的生活其實一直都滿健康的，不太吃油炸、不喜歡喝手搖飲、突然想要吃個零食家裡卻沒有這樣的東西，唯獨就是運動和早睡這兩件事情，一直很難付諸實行。
又或許，我其實一直都沒覺得運動有什麼必要。
後來，第一次被震驚到的時候，是一次和朋友出國玩，我們一群人提著自己的行李在地鐵站，但一直找不到電梯，變成要抬行李下樓梯。但尷尬的是，不論我怎麼用力，我都抬不起自己的行李箱。
結果是一個女生朋友A幫我提了下去，我一面跟她說這真的很重，想說可能還是得麻煩男生，一面阻攔著她，但她卻只是爽朗地對我笑，「雖然我看起來不壯，但其實我還滿有力氣的喔！」
後來我看著她，穩穩地提著我的行李走下了樓梯。
是那一刻，我突然發覺瘦弱的自己不能對自己負責。
一直以來對於自己身體健康的怠惰，在日常生活細節終於顯現出來，明明她看起來是個和我一樣的人，但她能做到不影響別人，甚至幫助到別的人，我靜靜的跟在她後頭，很感激的對她道謝。
一直以來對於自己身體健康的怠惰，在日常生活細節終於顯現出來，明明她看起來是個和我一樣的人，但她能做到不影響別人，甚至幫助到別的人，我靜靜的跟在她後頭，很感激的對她道謝。
也是我第一次下定決心，我希望以後能拿得動自己的行李箱
希望能成為一個對自己負責的人，當個不拖累別人的人。
希望能成為一個對自己負責的人，當個不拖累別人的人。
這件事情也是直到現在，我都會跟別人說到的運動初心。
初心出現後的加強事件
後來回了國，正好面臨在季節交替的時候，整個天氣都瀰漫著潮濕，鼻子過敏的特別嚴重，不僅僅是流鼻水，甚至引發鼻塞，吸氣都覺得費力，連帶著連腦袋都亂哄哄的，日常生活只有「暈」可以形容。
但畢竟是已經跟過敏相處好幾年，我只是認命的帶了一大包衛生紙，日子一天算一天的過，但那次過敏似乎不打算簡單放過我，即便最不舒服的高峰已經過去，我的身體疲倦了整整一個禮拜多，常常處在昏昏欲睡的狀態，變成連心情都鬱悶的起來，畢竟一整天下來，效率低落的令人煩心，做每件事情都很困難。
但畢竟是已經跟過敏相處好幾年，我只是認命的帶了一大包衛生紙，日子一天算一天的過，但那次過敏似乎不打算簡單放過我，即便最不舒服的高峰已經過去，我的身體疲倦了整整一個禮拜多，常常處在昏昏欲睡的狀態，變成連心情都鬱悶的起來，畢竟一整天下來，效率低落的令人煩心，做每件事情都很困難。
那時我突然想起了A，我想要做一些改變。
那時候對於增肌和減脂沒有什麼概念，只是穿著球褲和T-shirt拿著毛巾就往學校健身房跑，跑步機用起來生疏的感覺我到現在都還記得，而且第一次去健身房自己都覺得格格不入，但我仍是不管不顧的跑了起來。
跑完三十分鐘，連耳朵都耳鳴起來，喘到臉漲紅，汗濕的髮絲黏在臉上，我大口喘氣，看著鏡子裡面的自己虛弱的模樣，卻恍惚間覺得有了那麼一些生氣，而我竟然也忘了，我的鼻子回復了好一陣子沒出現的暢通，就好像剛剛的一切強迫自己，真的把纏繞在身上的病氣也趕走了一樣。
那天開始好像改了運，腦子更清楚了，心情也更開闊了，一切事情順利的難以想像，就像是天空從烏雲密佈的不見天日，變成陽光初探頭的喜悅。
但我知道，不是世界變了，而是我努力的做出了改變。
所以我決定要當個有運動習慣的人。
所以我決定要當個有運動習慣的人。
如何培養運動的習慣？
雖然還不甚成熟，但關於如何培養運動習慣，還是有一些能夠分享的小小經驗。
因此我依照自己的經驗分成以下幾點：
因此我依照自己的經驗分成以下幾點：
「一切從簡、事先約定、追蹤成效。」
太多繁雜的細節先不管不顧，如果是運動的最初新手，先前也曾是小懶人一族，在說放棄之前可以要求自己先達到這三個簡單的心法！
- 一切從簡
沒錯，就是一切從簡。
簡單到十個仰臥起坐或是五分鐘的有氧也可以。
我自己最開始的時候因為完美主義影響，很喜歡在習慣培養的初始就把一切做到位，這代表我期望在剛開始就去健身房運動個一小時再回家。但其實身心靈就像個小小孩，沒有足夠的糖吃就會生氣。
因此最無痛的習慣培養，就是從自己覺得簡單到不行的方式做起。
研究顯示人生的目的，並不是追求快樂，而是避免痛苦
所以若是在一開始就痛苦，身體絕對會鬧彆扭！
想要培養習慣的自己已經一百分了，絕對不要自己增加培養習慣的難度！ - 事先約定
這個事先約定代表是和自己的約定。
前一天找個最沒有藉口的時段安排運動，增加儀式感的方式往往可以增進自己對於運動的看重，在實務上更容易督促自己進行。
更好的是找一個不會被打擾的時段，因為人很容易因為突發事件就逃避，說服今天不是運動的好日子XD，很多成功培養起運動習慣的人喜歡在早上運動，因為早上是我們自己最能掌控的時間。
套句我自己很喜歡的話，「如果你安排自己在下午四點去運動，到那個時候你一定能夠生出足夠合理的理由，說服自己不要運動。」 - 追蹤成效
極度推薦買一個體脂機。
作為追蹤自己體脂趨勢的簡單方法，我自己常常是量了不知道，一量不得了，偷懶的樣貌完全呈現在上面。
但建議一定要有體脂功能的，畢竟如果單看體重的數字，很難知道自己現在變輕變重是不是在好的路途上，數字化自己的進步也會讓人更有動力！
關於運動帶給我的影響
其實運動帶給我的改變有時快的令我難以置信，我常常會在覺得人生一團糟的時候去運動，在跑步的時候，有時候什麼都不想，就是單純感受汗如雨下的快感，有時候則想著遇到的困難和泥濘，有時想著想著，就會想出答案來，甚至是想著：
「願意主動來運動的自己，還有什麼不能克服的呢？」
「願意主動來運動的自己，還有什麼不能克服的呢？」
有時候那些想不通的煩惱就在運動的過程中被簡化了。
而且在一次次克服人生惰性的時候，好像對自己的欣賞就更多了一些。
運動帶來的心情舒暢也多有研究證實了，就我自己的經驗，或許有點戲劇化，大概就像從看每個人都不順眼的狀態，變成世界可愛許多的美好。
而且在一次次克服人生惰性的時候，好像對自己的欣賞就更多了一些。
運動帶來的心情舒暢也多有研究證實了，就我自己的經驗，或許有點戲劇化，大概就像從看每個人都不順眼的狀態，變成世界可愛許多的美好。
但是其實不是世界變了，而是願意努力的自己造成了改變。
而願意努力的人，總會值得一些好東西。
而願意努力的人，總會值得一些好東西。
關於運動有太多想說的東西，包括我之後如何做到早起運動，以及更多關於維繫習慣的心法，甚至是到我開始喜歡爬山，但最重要的就是以上三點，其餘只是錦上添花。
這篇文章只是想要分享自己努力後的心得，
並且將覺得很遠的東西拉的離大家更近一點。
不如這個週末一起簡單的動一動吧！
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就算我們的生活曾經被野獸世界所浸潤，過去曾經遭遇過不被認可的情境，但只要願意有所改變，就擁有可以跳脫自我魔咒的自由，一定要相信，想要成為更好的自己從來就是一種祝福，而不該是懲罰。 和自己的和解，從正確看待自我開始。 而我們終要相信，我們都值得綻放成一朵最美的花。
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我從小就不愛運動，長大後也一樣沒在運動。
一個對運動沒有愛、甚至討厭的人，如何翻轉這個規律，養成天天運動的習慣?
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
從小我就不愛運動，除了沒人陪伴也沒有習慣，更不喜歡運動後全身黏膩的感覺，也認為自己很健康不需要刻意去運動，直到某天身體拉警報後，醫師中肯的建議，藥物是一時，運動維持身體健康才是根本，於是開始強迫自己去適應與養成這個習慣。
反觀先生從小就有運動的習慣，他喜歡打羽球、跑步、爬山，打籃球、游泳等舉凡
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，