高敏人安全旅遊指南──如何在感官過載的狀況下照顧與保護自己

我與伴侶說書人一起踏上環遊世界之旅。面對同樣處境，兩人南轅北轍的性格差異有著完全不同的反應。

對說書人來說，旅行滿足了她向外探索且精力旺盛的愛好與性格，陌生人邀約在德國慕尼黑湍急的 Isar 河跳水，她二話不說就往下跳，卻因水性不佳（事實）、沒有蛙鏡（藉詞）差點溺水。對我這名高敏人來說，探索不斷變動的陌生環境與適應不同地區的飲食已是巨大的挑戰。

致力於研究高敏人（HSP）的心理學家依蓮．艾融博士（Dr. Elaine Aron）在《高敏感族自在心法》中指出每 5 人就可能有一人為高敏人，這類人因神經系統活躍且靈敏，能夠深度處理訊息、易過度刺激、高度情緒反應與容易共感、易覺察細微之處。近幾年關於高敏人的研究與書籍愈來愈多，也讓我愈來愈了解自己，以及與伴侶的差異。

比如說，同樣跨進一家咖啡店，說書人可能聞到咖啡香與觀察到工業風格的裝潢，而除了上述之外，我還感受到空氣潮濕有點霉味、太陽西曬使窗邊過於炎熱、某個位置正對冷氣風口、客人聊天的聲量與語氣、架上的灰塵等等細節。在短時間中，腦子須要處理由感官接收到的大量細節。

因此，可想而知，旅途對高敏人來說充滿了壓力，如何維持良好的身心狀態便成了旅程中的挑戰。以下分享我從長期旅遊的過程中學到照顧身心的方法，以及若感官過載的舒緩處理方式。

童話故事中，落難的公主來到了徵婚王子的城堡，為了測試她，皇后在她的床墊下放了一顆豌豆。感知到豌豆的公主整晚睡不好，因而證實了她的身分，和王子結婚過著幸福的生活。

小時候我並不了解這個故事的寓意，直到長大之後，我才發現高敏人就是旅行中的豌豆公主。這般特出的感知力通常讓高敏人非常困擾，甚至希望自己不要如此敏感。

旅行中的高敏人因為白天吸收過多的資訊，充足睡眠時間與舒適睡眠環境便非常重要，睡眠品質好才有體力走接下來的行程。旅行時，我準備自己的充氣枕頭、薄被，在衛生條件不佳的印度使用率非常高，另也攜帶眼罩、耳塞、舒眠精油，熟悉的觸覺與氣味有助於穩定神經與提供安全感。

高敏人的腸胃也通常比較敏感。血糖降太低時，我會頭暈、手腳發抖、無法思考。此時也沒有耐心，特別容易和旅伴有衝突。有次就曾在布拉格舊城廣場因為又累又餓而和說書人大吵一架。因此，說書人與我約定：肚子餓前 30 分鐘，先提醒她，馬上找餐廳。

此外，艾融博士指出高敏人也需要有「停工期」，保留一段放鬆的時間給自己。我旅行中的停工方式是在睡前寫寫日記，回想整理一天的感受，或者和緩的拉筋伸展，踩踩按摩球（旅行好夥伴）放鬆疲憊的雙腳。

在成長過程中，高敏人可能會常常聽到「不要這麼敏感」、「你想太多了」，久而久之懷疑起自己的感受與判斷力。然而，隨著時間，我常常發現自己感知到的並非只是幻想，很多狀況是其他人感覺不到而已，而不代表不存在。

隨著年紀漸長，我學會勇敢表達自己的感受與需求。在旅程中，過冷、過熱或感到不適時，即時提出與旅伴討論調整，絕對會比勉強自己忍受卻大量內耗，而對方其實也沒有因為我的忍受而受益。例如，進到旅館房間，我們不會馬上打開行李，而是花 10 分鐘觀察環境，像是冷氣是否正常運轉、廁所潔淨度、空間是否有菸味，若覺得不舒服，馬上與櫃檯溝通，或許馬上換一間房。

我必須坦白地說，身為高敏人，在印度旅行非常辛苦。噪音、髒亂、擁擠，踏上大街需要全副武裝、雷達全開。回到住處也很難放鬆，床上可能出現的臭蟲（第一天就遇到！）、污漬的床單、沒有熱水。長期緊繃的狀態，我幾乎無法享受旅程。旅伴說書人也曾抱怨：「妳好容易不開心喔！」

現在回看，在印度的感官衝擊確實超過自己的極限，一開始就規劃了 3 周待在印度過於勉強。若是再多一點經驗，或許會保持機動性，甚至選擇提早離開，像是寮國的旅行，我們搭了一天的車到南邊的城市萬榮，卻覺得失望，當下決定隔天就搭車回喜歡的城市龍坡邦。

經過了長程旅行的磨合，說書人也漸漸更了解我，會預先幫我設想是否旅程太緊湊、下午到咖啡館歇歇腳，或是延長在旅社休息的時間。

旅程中，我曾忽略自己的直覺，踏進了一些空間，造成頭暈、做惡夢等等的不適症狀。

在印度瓦拉納西火葬場附近，一位老人為了賺取一些錢，不停勸說我們跟他進入火葬場。說書人不好意思拒絕只好跟著走，而總是一起行動的我也跟著踏入火葬場，那時我感到一陣頭暈，即使離開了也持續感到不舒服，做了幾個晚上的惡夢。

此外，在慕尼黑近郊的達豪集中營，我仍沒學乖，踏進了毒氣室。當下感到天旋地轉，差點跌倒。我馬上回到室外，在長椅上休息，曬了半個小時的太陽，才好一些。說書人則是全程參觀完，並沒有什麼奇特的感覺。後來與一位也曾造訪集中營的朋友聊起，她也有頭暈的症狀，我才相信並不是自己的想像。

說書人老是說自己是麻瓜體質，但身體強壯如她也曾遇到一些怪事。在恆河聖城之一 Haridwar 的一家老舊旅館，我做了奇怪的噩夢，夢中有一名印度人不斷催促我們離開這家旅館，但三更半夜我們要去哪呢？夢中那名印度人只是繼續催促著。睡不安穩在半夜醒來，發現地板上爬著數百隻的小蟑螂，擔心蟑螂爬上床的我更是難以入眠。

隔天準備 check-out 時，說書人因為好奇透過半掩房門瞥了一眼隔壁漆黑的房間，裡面如廢墟般堆滿廢棄物與灰塵。當晚她莫名發燒，夢到了不知名的什麼緊緊箝住她的背，感覺太過真實，她當下從床上彈跳起來。我第一次、也是唯一一次看到她面色發白，不停發抖與冒冷汗，結結巴巴說不出話來。最後，她把大甲媽祖廟的護身符壓在背後才感到安心與入眠。

以上這些都是我們的親身體驗。或許這與我們旅途勞累、心理作用有關，但我漸漸學會相信自己的直覺，迴避一些旅程中可能造成不適的場景。

旅行中若感到資訊過載或是身體不適，在排除了生理疾病的可能性之後，有一些方法可以幫助舒緩。如前述的曬太陽，或者洗澡、浴鹽泡澡或許會有所幫助。

有些精油也會有淨化磁場的功用。《漢方芳療自癒全書》作者陳啟志中醫師推薦使用有接地扎根性質的岩蘭草、避邪的雪松或杜松、神聖的乳香、促進氣循環的檸檬香茅等等精油。需要提醒的是每個人因體質不同，適用的精油可能也不同。雖然岩蘭草是許多芳療師推薦的淨化精油，但我若是在睡前使用反而會做許多連續劇般的夢，影響睡眠品質。

此外，扎根是瑜珈練習中的重點，也是強大穩定心神的方法。在站姿或坐姿，吐氣想像腳底或骨盆底長出大樹的根，連結到地底。透過每次吐氣，想像身體的不適或是煩雜的念頭往下送往地底；吸氣時，想像由地底傳遞新鮮的能量進入身體。短短幾分鐘的練習，有如一場精微體（瑜珈中的能量體）的沐浴。

旅行對於高敏人來說，很難維持如社群媒體上啜飲香檳的優雅照片，而更像是整晚睡不好的豌豆公主起床後的腰酸背痛，是一場身心靈的挑戰。

然而，這則童話故事或許要告訴我們的是，感受到環境的變化其實是我們的天賦與珍寶。高敏人在旅程中感受到的光影、氣味、異國風光、質地等豐富細節，都是專屬於自己的感動，彷彿印象派畫家能看見世界奇特的美。漸漸地，我不再抗拒，而是點滴在心地感恩這份宇宙給予的禮物。

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