高敏人安全旅遊指南──旅行中的「豌豆公主」如何照顧與保護自己?

2022/07/25閱讀時間約 7 分鐘
這篇文章獲天下雜誌《換日線》刊登,閱讀之前請幫忙點閱連結,您的點閱會幫助我在寫作之路走得更遠,感謝!
我與伴侶說書人一起踏上環遊世界之旅。面對同樣處境,兩人南轅北轍的性格差異有著完全不同的反應。
對說書人來說,旅行滿足了她向外探索且精力旺盛的愛好與性格,陌生人邀約在德國慕尼黑湍急的 Isar 河跳水,她二話不說就往下跳,卻因水性不佳(事實)、沒有蛙鏡(藉詞)差點溺水。對我這名高敏人來說,探索不斷變動的陌生環境與適應不同地區的飲食已是巨大的挑戰。
圖說:德國慕尼黑 Isar 河淺灘處,水質澄淨。圖/喬安納 提供
致力於研究高敏人(HSP)的心理學家依蓮.艾融博士(Dr. Elaine Aron)在《高敏感族自在心法》中指出每 5 人就可能有一人為高敏人,這類人因神經系統活躍且靈敏,能夠深度處理訊息、易過度刺激、高度情緒反應與容易共感、易覺察細微之處。近幾年關於高敏人的研究與書籍愈來愈多,也讓我愈來愈了解自己,以及與伴侶的差異。
比如說,同樣跨進一家咖啡店,說書人可能聞到咖啡香與觀察到工業風格的裝潢,而除了上述之外,我還感受到空氣潮濕有點霉味、太陽西曬使窗邊過於炎熱、某個位置正對冷氣風口、客人聊天的聲量與語氣、架上的灰塵等等細節。在短時間中,腦子須要處理由感官接收到的大量細節。
因此,可想而知,旅途對高敏人來說充滿了壓力,如何維持良好的身心狀態便成了旅程中的挑戰。以下分享我從長期旅遊的過程中學到照顧身心的方法,以及若感官過載的舒緩處理方式。
圖說:電影《艾蜜莉的異想世界》取景咖啡店,筆者猜想主角也是高敏人。圖/喬安納 提供

照顧好自己

童話故事中,落難的公主來到了徵婚王子的城堡,為了測試她,皇后在她的床墊下放了一顆豌豆。感知到豌豆的公主整晚睡不好,因而證實了她的身分,和王子結婚過著幸福的生活。
小時候我並不了解這個故事的寓意,直到長大之後,我才發現高敏人就是旅行中的豌豆公主。這般特出的感知力通常讓高敏人非常困擾,甚至希望自己不要如此敏感。
旅行中的高敏人因為白天吸收過多的資訊,充足睡眠時間與舒適睡眠環境便非常重要,睡眠品質好才有體力走接下來的行程。旅行時,我準備自己的充氣枕頭、薄被,在衛生條件不佳的印度使用率非常高,另也攜帶眼罩、耳塞、舒眠精油,熟悉的觸覺與氣味有助於穩定神經與提供安全感。
高敏人的腸胃也通常比較敏感。血糖降太低時,我會頭暈、手腳發抖、無法思考。此時也沒有耐心,特別容易和旅伴有衝突。有次就曾在布拉格舊城廣場因為又累又餓而和說書人大吵一架。因此,說書人與我約定:肚子餓前 30 分鐘,先提醒她,馬上找餐廳。
此外,艾融博士指出高敏人也需要有「停工期」,保留一段放鬆的時間給自己。我旅行中的停工方式是在睡前寫寫日記,回想整理一天的感受,或者和緩的拉筋伸展,踩踩按摩球(旅行好夥伴)放鬆疲憊的雙腳。

接納自己,勇敢提出需求

在成長過程中,高敏人可能會常常聽到「不要這麼敏感」、「你想太多了」,久而久之懷疑起自己的感受與判斷力。然而,隨著時間,我常常發現自己感知到的並非只是幻想,很多狀況是其他人感覺不到而已,而不代表不存在。
隨著年紀漸長,我學會勇敢表達自己的感受與需求。在旅程中,過冷、過熱或感到不適時,即時提出與旅伴討論調整,絕對會比勉強自己忍受卻大量內耗,而對方其實也沒有因為我的忍受而受益。例如,進到旅館房間,我們不會馬上打開行李,而是花 10 分鐘觀察環境,像是冷氣是否正常運轉、廁所潔淨度、空間是否有菸味,若覺得不舒服,馬上與櫃檯溝通,或許馬上換一間房。
圖說:恆河夜祭。圖/喬安納 提供
我必須坦白地說,身為高敏人,在印度旅行非常辛苦。噪音、髒亂、擁擠,踏上大街需要全副武裝、雷達全開。回到住處也很難放鬆,床上可能出現的臭蟲(第一天就遇到!)、污漬的床單、沒有熱水。長期緊繃的狀態,我幾乎無法享受旅程。旅伴說書人也曾抱怨:「妳好容易不開心喔!」

現在回看,在印度的感官衝擊確實超過自己的極限,一開始就規劃了 3 周待在印度過於勉強。若是再多一點經驗,或許會保持機動性,甚至選擇提早離開,像是寮國的旅行,我們搭了一天的車到南邊的城市萬榮,卻覺得失望,當下決定隔天就搭車回喜歡的城市龍坡邦。
經過了長程旅行的磨合,說書人也漸漸更了解我,會預先幫我設想是否旅程太緊湊、下午到咖啡館歇歇腳,或是延長在旅社休息的時間。

相信自己的直覺,避開不舒服的場景

旅程中,我曾忽略自己的直覺,踏進了一些空間,造成頭暈、做惡夢等等的不適症狀。
在印度瓦拉納西火葬場附近,一位老人為了賺取一些錢,不停勸說我們跟他進入火葬場。說書人不好意思拒絕只好跟著走,而總是一起行動的我也跟著踏入火葬場,那時我感到一陣頭暈,即使離開了也持續感到不舒服,做了幾個晚上的惡夢。
圖說:在恆河上遠眺冒煙處的火葬場。圖/喬安納 提供
此外,在慕尼黑近郊的達豪集中營,我仍沒學乖,踏進了毒氣室。當下感到天旋地轉,差點跌倒。我馬上回到室外,在長椅上休息,曬了半個小時的太陽,才好一些。說書人則是全程參觀完,並沒有什麼奇特的感覺。後來與一位也曾造訪集中營的朋友聊起,她也有頭暈的症狀,我才相信並不是自己的想像。
說書人老是說自己是麻瓜體質,但身體強壯如她也曾遇到一些怪事。在恆河聖城之一 Haridwar 的一家老舊旅館,我做了奇怪的噩夢,夢中有一名印度人不斷催促我們離開這家旅館,但三更半夜我們要去哪呢?夢中那名印度人只是繼續催促著。睡不安穩在半夜醒來,發現地板上爬著數百隻的小蟑螂,擔心蟑螂爬上床的我更是難以入眠。
隔天準備 check-out 時,說書人因為好奇透過半掩房門瞥了一眼隔壁漆黑的房間,裡面如廢墟般堆滿廢棄物與灰塵。當晚她莫名發燒,夢到了不知名的什麼緊緊箝住她的背,感覺太過真實,她當下從床上彈跳起來。我第一次、也是唯一一次看到她面色發白,不停發抖與冒冷汗,結結巴巴說不出話來。最後,她把大甲媽祖廟的護身符壓在背後才感到安心與入眠。
以上這些都是我們的親身體驗。或許這與我們旅途勞累、心理作用有關,但我漸漸學會相信自己的直覺,迴避一些旅程中可能造成不適的場景。
圖說:慕尼黑近郊的達豪集中營。圖/喬安納 提供

舒緩的方法

旅行中若感到資訊過載或是身體不適,在排除了生理疾病的可能性之後,有一些方法可以幫助舒緩。如曬太陽,或者洗澡、浴鹽泡澡或許會有所幫助。
《漢方芳療自癒全書》作者──中醫師陳啟志推薦使用岩蘭草、雪松或杜松、乳香、檸檬香茅等等精油。須要提醒的是每個人因體質不同,適用的精油可能也不同。雖然岩蘭草是許多芳療師推薦的淨化精油,但我若是在睡前使用反而會做許多連續劇般的夢,影響睡眠品質。
此外,「扎根」是瑜伽練習中的重點,也是強大穩定心神的方法。在站姿或坐姿,吐氣想像腳底或骨盆底長出大樹的根,連結到地底。透過每次吐氣,想像身體的不適或是煩雜的念頭往下送往地底;吸氣時,想像由地底傳遞新鮮的能量進入身體。短短幾分鐘的練習,有如一場能量沐浴。
圖說:筆者是瑜伽老師,在旅行中保持練習也是照顧自己的方式。在冰島教堂城高地拍攝。圖/喬安納 提供

旅行中的豌豆公主

旅行對於高敏人來說,很難維持如社群媒體上啜飲香檳的優雅照片,而更像是整晚睡不好的豌豆公主起床後的腰酸背痛,是一場身心靈的挑戰。
然而,這則童話故事或許要告訴我們的是,感受到環境的變化其實是我們的天賦與珍寶。高敏人在旅程中感受到的光影、氣味、異國風光、質地等豐富細節,都是專屬於自己的感動,彷彿印象派畫家能看見世界奇特的美。漸漸地,我不再抗拒,而是點滴在心地感恩這份宇宙給予的禮物。

方格子「拉拉手環遊世界」專題開放訂閱

更新頻率:每周3-4篇。 如果你喜歡我們的旅程與我的文章,歡迎訂閱、贊助、分享,感謝你的支持!
贊助支持創作者,成為他繼續創作的動力吧!
Podcaster、《換日線》專欄作者、極簡練習者。 用7個月實現環遊世界的夢想,突然發現人生好有趣,時間很珍貴。踏足四大洲、16個國家。 與伴侶說書人和狗狗雞蛋過著簡單生活。臉書粉專《拉拉手。環遊世界》。Podcast《拉子幸福生活》
我(喬安納)與伴侶說書人手牽手踏上環遊世界的冒險,7個月中踏足了四大洲、16個國家。歷經印度重病,德國被偷光光,亞馬遜雨林釣食人魚,冰島極光,沙發衝浪阿爾卑斯山的無電小屋。
如果要發表留言,請先登入註冊會員
享受沈浸的閱讀體驗
徜徉在不受干擾的簡約介面,瀏覽數百萬篇原創內容。
領取見面禮
只要設定追蹤作者,即可享有 48小時
Premium 閱讀權限