[閱讀] 原子習慣 Ch3 讓習慣有吸引力
閱讀時間約 1 分鐘
如果要增加某個行為發生的機率，就必須使其有吸引力。即使無法讓每個習慣變得充滿刺激，但至少可以讓他變得更誘人先，為此，我們要先了解渴望的本質與運作方式。
科學家藉由多巴胺的追蹤發現，大腦不只在你體驗愉悅時分泌，預期愉悅時也會。這代表著當你預期某個機會將帶來獎賞，多巴胺濃度就會因期待而升高，當多巴胺升高時，行為動機也隨之提升。而我們的大腦分配給想要獎賞的神經迴路，遠比分配給喜歡獎賞的要多。這代表著：真正激勵我們採取行動的，是對於獎賞的預期/期待，期待越高，多巴胺峰值越高。
除了對於獎賞的渴望，我們也可以善用模仿的慣性去打造習慣。
人類往往會習慣模仿三種人：身邊的人（家人朋友）、多數的人（族群）、有力的人（有地位與聲望的人）。有效打造新習慣的方式之一，就是加入具備以下兩點的群體：1. 你想要行為是這個群體的常態 2. 你跟這個群體本來就有共同點。
現有的習慣，都是人古老慾望的現代解決方案。這些習慣的成因基本上就是過往行為發生前的預測與感覺。我們只要將一個行為和正面感受產生連結，這個行為就會產生吸引力，相反的，和負面感受連結，就會失去吸引力。
練習：創造動機儀式感，在執行困難的習慣前，做一件你很享受的事。
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如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
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2. 讓習慣有吸引力
多巴胺: 預期會比得到時分泌更多多巴胺。慾望是驅動行為的引擎。
EX.多巴胺在下注前比贏錢後多，在期待假期時比度假時多
誘惑綑綁
EX. 運動完後才能看netflix
EX. 閱讀30分鐘後才能吃甜點
最早的習慣來自於模仿，因為人是群居動物想要融入群體，我
目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
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自動化習慣與刻意練習的組合。
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第四法則的反轉：讓後果立即令人不滿。
當結尾令人滿足我們比較有可能重複那個經驗；同理，當結尾令人痛苦，人們就比較有可能避免那個經驗。因為：痛苦是效能卓越的老師。
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