每天早上起床後，許多人的第一件事可能是打開手機，檢查未讀訊息或社交媒體。這些日常行為通常是自動化的，幾乎不需要任何思考。我們是否曾經思考過這些習慣是如何形成的？
更重要的是，我們是否有意識到這些習慣？
以及這些習慣如何在我們的大腦中根深蒂固，甚至有時難以改變？
我們的大腦具有一種被稱為「神經可塑性」的能力。這意味著大腦能夠根據經驗和行為進行結構和功能的改變。當我們不斷重複某個行為時，神經元之間的聯繫會變得越來越強，最終形成穩固的神經迴路。這些神經迴路相當於大腦中的自動駕駛系統，讓我們在無需刻意思考的情況下完成任務。
然而這種自動化的過程並非總是正面的。壞習慣同樣是通過這種機制形成的。一旦壞習慣在大腦中建立起來，相關行為會自動觸發，並難以擺脫。因此理解神經可塑性的運作原理，可以幫助我們更有效地管理和改變自己的行為模式。
神經可塑性：習慣形成與消除的關鍵
在深入探討如何形成和消除習慣之前，我們先來了解一下神經可塑性是如何運作的。大腦中的神經元通過突觸相互連接，這些突觸是信息在神經元之間傳遞的橋樑。當我們學習新事物或重複某個行為時，突觸的強度會改變，這意味著神經元之間的連結變得更加牢固，進而形成了記憶或習慣。
當一個習慣形成時，神經元之間的連結變得更加高效，讓我們在執行這個行為時不需要耗費太多精力。這也使得壞習慣更難以改變。壞習慣的神經迴路變得牢不可破，因為每次重複這個行為，突觸就會變得更強。
那麼我們如何利用神經可塑性來改變壞習慣或建立新習慣呢？
首先，我們需要了解神經可塑性並非僅僅是強化既有的連結，還可以通過新的經驗和行為來重新塑造這些連結。這意味著，儘管壞習慣已經根深蒂固，我們仍然有機會通過有意識的努力來打破這些連結，並建立新的、健康的習慣。
習慣的自動化機器：如何讓自動化行為成為生活進步的力量
習慣的力量在於它能將日常行為變得自動化，讓我們在無需意識思考的情況下高效運作。這如同我們在大腦中打造了一台自動化機器，而這台機器每天都在默默運行。
改變習慣就像我們刻意去調整這台機器的設定，修正到他執行的都是對我們有益的行為，我們的生活將隨著時間的推移而逐漸改善。
透過不斷地累積好習慣，我們能夠讓這些「好的」自動化行為成為生活的一部分，並隨著時間推進，無意識地變得更強大。
