情緒是習慣的一部分嗎？重新設定大腦享受困難的習慣及啟動和行動

一、情緒是否也是一種習慣？ 這是在原子習慣這本書中第七章《自制力的秘密》 裡面舉到其中一個例子， 原文節錄如下： 來自德州奧斯汀的治療師派蒂·歐威爾開始抽菸時，常常在跟朋友一起騎馬的時候點菸；後來她戒菸了，並成功維持了好些年。此外，她也不再騎馬了。幾十年後，某次跳上馬背，她發現自己這麼久以來第一次想要來一根菸。被內化的提示仍然存在，她只是很久沒有讓自己暴露在提示之中。 這個章節是跟第六章一起連著看的， 是在講說環境對一個人習慣影響的程度，比激勵和自制力還要更大。第六章講的是如何打造 養成好習慣的環境，第七章講的是如何把環境中不好習慣的提示去除掉。 看到這個跳上馬背後就想抽菸的例子，就讓我聯想到，如果說提示會讓人產生行為和習慣，那是否提示也會引發出情緒？情緒只是一種習慣嗎？ 剛好在這一週，我遇到了一個一年多沒有遇到的情境，這時候我再一次重新感受到，一年多前相同的情緒和掙扎，也才重新了解到，原來不是我的自制力和情緒管理不夠好，而是跟環境有關。 再繼續延伸下去，就想到情緒也是可以成為一個追蹤工具，追蹤在什麼樣的環境下會產生什麼樣的情緒。例如：上班時，一坐到位子上就開始產生壓力。如果沒辦法轉換工作，那至少可以微調座位的環境，把負面情緒的提示拿掉，就可以改善情緒。 二、如何重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣？ 這是原子習慣第十章的最後一個小段落：如何重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣？ 方法是：只要能讓困難的習慣與正面感受產生連結，它們就會變得更有吸引力。 意思是說，每件事情都有正反兩面，端看你如何去看待他。 這就讓我想到老師說的一句話：心態決定苦與樂。

節錄這個段落中的一個故事：一位坐輪椅的人，他被問到受限於輪椅上是不是很辛苦時，他回答：我沒有被輪椅限制啊！我是被輪椅解放。如果沒有輪椅，我就只能躺在床上出不了家門。這種觀點的轉換徹底改變了他每天過生活的方式。

所以事情發生的好壞不重要，重要的是你對他的想法、看法和做法。 我覺得，能讓人生越來越好的習慣就是學習和閱讀。 三、啟動和行動 第11章給我的感觸很深 因為他說到了啟動和行動的差別 本章開頭先說了一個例子： 上課第一天，佛羅里達大學的教授傑利•尤斯曼把電影攝影班的學生分為兩組。 教室左邊的人都被歸在‘’量組‘’ ：成績將完全取決於作品的數量。期末最後一天，他會統計每個學生繳交的照片，交一百張可以得A，交九十張可以得B，交八十張可以得C，以此類推。 教室右半邊的人則被歸在‘’質組‘’：成績將完全取決於作品的品質。學生整學期只需要繳交一張照片，但如果要拿A，那個作品必須近乎完美。 到了學期末，令他吃驚的是，最傑出的照片都出自‘’量組‘’。整個學期，這組的學生忙著拍照，嘗試不同的構圖與燈光，在暗房裡測試各式各漾的做法，並從錯誤中學習。在創作百張作品的過程中，他們精進了自己的技術。與此同時，‘’質組‘’的學生則坐著思索完美，弄到最後，除了未經證實的理論及一張平庸的照片，沒有太多努力的成果可供展現。 作者把這兩者的差別稱作：啟動與行動之間的差異。 啟動是在計畫、制定策略和學習，這些都是好事，但是沒辦法產出結果，只有真正行動，才有辦法產生出結果。

我發現我一直處於啟動的狀態，反而形成另外一種拖延，一直在制定計畫，以為自己有在進步，但是沒有真正落實行動。書上說一直處在啟動的狀態，就是為了想要延後失敗。 這章節讓我找到了自己很大的問題點，所以接下來我也會開始落實行動，而不是只在啟動的狀態，真正去面對市場和解決問題。

所以，精通習慣由重複開始，而非完美。 養成習慣的關鍵不是時間長短，而是頻率。