給自我要求高，卻內向又害怕失控的你：來玩即興吧！
閱讀時間約 1 分鐘
即興劇工作坊參加心得與經驗分享
緊張的時候，是不是常聽到人家叫你放鬆？你心想有這麼容易就好了。
因為害怕出錯，上台前、發言前，你總是練習再練習，做足準備，如果時間允許，搞不好還會有份逐字稿，上面把大綱，甚至每個笑話都寫清楚，連哪時候可以喝水都不放過。
習慣了凡事有計畫，一聽到人家說臨場反應就好，你只覺得在講幹話，簡直是站著說話不腰疼。
那如果我跟你說，其實，放鬆不是擺爛，一切都有規則依循，是不是太違反常理了呢？
還真的有這麼神奇的事。來玩即興劇，教你怎麼有SOP的臨場反應。
快速連結
- 即興劇是什麼？你的緊張來自於覺得每個人都在看你？試試專注於自己以外的世界
你的焦慮來自於害怕失控，所以抓得更緊？試試分享控制權
別再從別人身上找答案了，你就是答案，答案你說了算！
擔心對方不接球？覺得到處都是豬隊友？試試”YES, AND…”
你要的SOP在這裡：看似沒有劇本，其實仍有規則、默契可循
寫在最後：接受自己的平凡與無聊
即興劇是什麼？
這個周末，我參加了一個即興劇工作坊，充實的兩天，為我的工作、說話以及面對關係帶來新的視角。
即興劇和一般我們所熟悉的電影、舞台劇甚至綜藝節目都不同，是沒有腳本的，演員站在台上，接受觀眾拋上來的字條或是點子，然後與台上夥伴馬上開始一段演出。
由於沒有事先準備，加上需要臨場反應，經常可以意外的製造出一些無厘頭的笑料，而觀眾也會很開心，覺得自己參與了創作。
即興劇演員當然不是渾然天成的，而是由一小步一小步的嬰兒步伐堆疊而成。
你的緊張來自於覺得每個人都在看你？試試專注於自己以外的世界
「手舞」是工作坊中的一個練習，規則是和伙伴兩個人面對面，伸出一隻手，不接觸到對方，但要時時跟隨。有時是對方帶領，有時輪到自己帶領，彼此不說話，不出聲音，要跳高、蹲低、全速前進或是停在原地，全憑默契。
雖然沒有接觸，卻因為專注，讓我們能夠知道夥伴想去哪裡，時而舉高、時而蹲低，好像肢體伸展、舞蹈一樣，非常優雅。
這個練習能夠讓大腦稍微休息，只要把注意力放在對方身上。而想要帶領時也不用擔心對方不跟上，因為夥伴同樣全神注意著自己。
過程中，我不經意用眼角餘光掃視周圍其他組，發現大家都好專注於自己的夥伴，繽紛的畫面自然形成一場美麗的表演。
回到職場，這個練習提醒了我們在簡報或發言時，有時候會因為擔心自己容易緊張、講話卡住的缺點暴露，反而顯得沒自信。如果能夠專注於事情本身，事情反而會進展的更順利。
你的焦慮來自於害怕失控，所以抓得更緊？試試分享控制權
平常坐在車上，你是喜歡掌握方向盤、還是擔任乘客？
工作上，你喜歡指揮全局，還是接到任務，盡力完成？
感情關係中，你決定兩個人要往哪裡去，還是只要對方開心，你樂意配合？
以前演話劇的時候，劇本都要「喬」很久。無論是自己發想，或是小組討論。一堂兩小時的社團活動課，討論劇本花上超過一個半小時，也不是什麼稀奇的事情。
在有劇本的環境下，導演或編劇是開車的人，握著方向盤，演員們就隨著去。
即興劇不是這樣的，即興劇學著接受，甚至連題目都是從觀眾席丟出來的點子中挑選一個，然後與台上的夥伴共同創作，讓演出完成。
站在台上時，夥伴先做出了一個動作，並由我定義出：「我們在哪裡」（空間），接著再由對方定義出「我們是什麼關係」，接著再延伸值得關注的小細節，就這樣共同創作了一場戲。
過程中，我們學會：劇情不用一次講清楚、事情不用一次都做完，而是分享控制權給夥伴，讓我們一起完成。
別再從別人身上找答案了，你就是答案，答案你說了算！
當然，分享控制權不代表完全不做決定，輪到自己時，要勇敢做決定。定義空間、關係、看不見的物品是什麼，才能夠幫助夥伴展開劇情、讓觀眾理解這段演出。
這樣自然而然、共同創作的過程，應用在工作上，其實不用那麼講求面面俱到、更不用害怕做決定。當輪到自己坐上駕駛座，就勇敢決定方向，讓對方跟隨。
擔心對方不接球？覺得到處都是豬隊友？試試”YES, AND…”
即興劇中一個重要概念，叫做”YES, AND…”，代表要接受夥伴拋出的一切點子，同時要添加更多元素，讓劇情更有趣、生動。
YES和AND，缺一不可。
想像一段只有YES的對話：
- 有一家零售商想要做數位轉型。
- 每天，零售商都想要做數位轉型。
- 直到有一天，零售商還想要做數位轉型。
- 因此，零售商要做數位轉型。
- 最後，零售商還是在做數位轉型。
- 這個故事告訴我們，零售商想要做數位轉型。
以上對話完全在繞圈圈，沒有任何新資訊。
想像一段只有AND的對話：
- 有一家零售商想要做數位轉型。
- 每天，道瓊指數都創新高。
- 直到有一天，製造業龍頭想要切入電動車領域。
- 因此，房價大跌。
- 最後，全國生育率跌破0.5。
- 這個故事告訴我們，每天都要看新聞。
以上對話彼此沒有關聯，都在各說各話。
發現了嗎？一段只有YES的對話，無法讓劇情順利發展，幫助夥伴讓整齣戲變得更豐富、生動；而一段只有AND的對話，沒有焦點，像是無止盡的工作會議，無法聚焦。
在與夥伴運用「單字接龍」做”YES, AND…”練習時，我們幾次被天外飛來一筆的想法逗得笑場，或者短暫當機、愣在一旁，但無論怎樣，都盡力把劇情往下推展，最後也總是能將故事說完整。
你在工作中是哪種人呢？是聽命行事、沒有太多自己的想法，還是很有自己的見解，不愛跟著大家走？無論是YES多一點，還是AND多一些，都要提醒自己試著接納，並說出自己的想法。
沒錯，我們的想法並不一定會被接納，畢竟不是每個人都學過即興，但不試試看怎麼知道呢？做個有勇氣接受失敗的人。如果沒人接，那就找別人接、或換個點子；如果是自己太忙了，那就晚點接吧。
你要的SOP在這裡：看似沒有劇本，其實仍有規則、默契可循
即興劇演員們看起來厲害極了，第一次看即興劇的時候，我坐在台下想著：「這一定是一群天生反應快的天才！」，才可以丟接這麼順利。
上課後我發現演員確實很優秀，但背後其實還是有一些原則可以依循的。
譬如在一場戲中，Ａ演員會用肢體語言帶領觀眾，想像出一件實際上不存在的物品，而B演員會搭配劇情發展，告訴觀眾這項物品是什麼。接著A演員會讓觀眾知道這齣戲的場景在哪，接著交由B演員讓觀眾知道他們兩人的關係。最後，A演員會就兩人的關係描繪更多細節，讓觀眾看得意猶未盡，等不及想看下一幕。
以上這些任務分派，雖然不寫在劇本上，也沒有事先講好，但都存在演員的腦海裡，演員們憑著這份共識，帶領彼此跟觀眾演一齣戲。
如同繪圖講究「黃金比例」、精彩故事常常依循「英雄之旅」，即興劇演員們也在共同默契的基礎上，打造各種豐富的橋段。
寫在最後：接受自己的平凡與無聊
即使我們已經努力做了這麼多，懂得把注意力放到自己以外的世界、學會分享控制權，小心收起自己的不安，學會和夥伴”YES,AND…”，也和夥伴建立起默契，也還是很有可能．．．會演出一場普通的戲。
放過自己吧！
即使是大明星都會不小心被拍到皮鬆臉歪，露出大肚子，平凡如你我也不會每一幕都精采完美。不用每次演出都想著要驚天動地，真的想不出好點子，就讓它過去吧！唯有接受自己的平凡與無聊，才能夠繼續演出下一齣劇，並期待另一個不知哪時會出現的好橋段。
現實生活中的我們，也不會每次表現都精彩亮眼，但只有不斷嘗試，才能越來越出色，像已成戲精的即興劇演員般，處處是笑點。
從接受夥伴的點子、將注意力放到自己以外的世界開始，運用我們與生俱來的即興能力，活出自己。
附上劇團資訊：
地址：台北市大同區民生西路83號4樓
聯絡電話：+886 933 002 055
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在我山日月表演工作坊裡，模仿不是演員基礎的訓練開始，對我而言要先找到...
即興表演強調「夥伴」的重要性，參與者能夠迅速建立連結，共同創建一個「能量場」，感受到集體的力量。這種連結不僅限於舞台上，還能延伸到日常生活中，讓參與者在不同身份中相遇，並成為很好的朋友。激發演員的創造力和想像力，還能促進團隊合作，讓故事自然流暢地發展。
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今天的課程進入了許多即興表演訓練。表演就是生活，在日常中我們每天都會遇到許多不同的角色，而我們本身也在生活中兼任著無數個角色，這些都是表演中非常珍貴的經歷、觀察與同理。
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在表演的世界裡，合作不僅僅是一種需求，更是一門藝術。想像一下，當你站在舞台上，周圍環繞著你的表演夥伴們及目前幕後工作者，你們共同呼吸、共同感受、共同創造。這種默契不是偶然產生的，而是通過不斷的練習和交流而培養出來的。
後來想想，其實不只是表演，任何的創作工作似乎都合用。當我們認為情緒要很重的地方，卻是用放鬆的狀態處理時，反而較能帶給觀眾更多細節，並較為從容地選擇並展示創作者在特定情緒下，想要給觀眾看清和感受的部分。
今天又去上讀劇課了，我覺得我真是幫自己挑了一門很有挑戰性的課程，老師要我們演默劇，我很害怕輪到我被點名的那刻，但今天老師只叫了一半同學表演，剩下的一半下周才上台表演，因此我又要等到下周才要在同學面前演出，我很擔心，因為有幾個表情要笑，我是個連拍照都笑不出來的人，要在大家面前表演笑，我覺得我做不到
在表演前需要靜心我也想是這個道理，感官打得愈開，身體能反應的極限愈多，避免讓所有訊息都因為得通過腦袋，造成表演時的延遲感，必須一直將這些內容用身體練習的方式，熟記下來。
一方面用寶貴的經驗，提醒演員在試鏡時容易遇到的各種狀況，最重要的是為學員們準備好對於試鏡的心態。
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聖希老師融入更多之前的作業練習到課程中，從熱身開始的各種方式都變得更複雜了，不得不說進階表演班的作業不認真做真的只有等死一途，後面的課會變得沒辦法上課呀！
第八堂課開始大量地練習即興創作，從個人到團體，都要在短時間內用盡一切方式去表達不同
那種「我必須怎麼樣⋯⋯才會怎麼樣」委屈求全的模式，在一段時間後蕩然無存。我才知道，人與人之間的互動就像跳雙人舞的組合，要有進有退一支舞才有辦法完成，若其中一人一直後退，那這支舞終究是跳不起來的。
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