心理師談職場不公平怎麼辦？瞭解自救的第一步

生活中，難免會遇到糟心事，可能是工作或感情，因為自己或環境的資源有限，在相互的配合或競爭中，就可能產生不公平的狀態。

不公平，是容易引起人們氣憤情緒的開關。孔子說，「不患寡而患不均」，意思是每個人或許可以接受拿到的少，但不能接受拿到的多，卻不公平。

在心理機制上，這是一種「相對剝奪感」，而人的大腦對於這樣的感受很敏感，因為遠古時期，捍衛自己生存權是相當重要的事，不這樣幹的基因祖先，也早就被淘汰。因此本能的會使人們的大腦中的杏仁核，掌管情緒的部分，開始活躍運作，發出警告訊息要自己去處理一番，處理不了就想遠離這樣的情節，戰或逃的本能在身體中運作。

也因為這樣的的運作，會使人們對他人或環境，產生敵意與不信任，更多的是不快的感受，心理好似蒙上一層陰霾。

若是能循正常管道解決，那當然是好事。若是頃刻間無法改變他人，改變環境的結構，那自我調適就非常重要。

自我調適，就是要設法讓自己「能夠接受」這局面，給自己一個理由。

你說：「這是不是合理化那些不開心？為別人找藉口，自己騙自己？」

是有這樣的意味在，但若自己都能說服自己，給自己帶來好處，那這理由對自己就是真實的事了。

例如：

我明明工作較認真，但為什麼主管比較喜歡、照顧另一個人？

因為主管喜歡聽好聽、馬屁的話？

所以主管是個爛人？！

若想到這裡就給對方貼上標籤，自己大概也難跟這樣的人合作共識了，一看到對方就糟心。

相反的，若推測變成「人都喜歡聽好聽話，因為自尊的需求，這樣會比較說服，所以主管的自尊可能不高，才更需要被看見，以致於影響他的公平判斷。」

「他應該認為他判斷的有理，但他沒料到自己的盲點，也許他在他的程度，已經盡力了呢？」

當能這樣想時，就是自我調節，自己心理就會好受一些，因為對不公平，找到一個可以解釋，可以接受的理由給自己。

心理豁然開朗，活力回來。

如果我們不滿意自己的現況，改變的行動還是需要去做。

但「為對方找理由，不是想否認對方的問題」

而是「想讓自己好過一些」，當自己內心中糾結著不開心的事，是「讓對方的惡，把自己送進心理的牢籠」。

為什麼「壞的是對方，受苦的卻是自己？」

自己既是清白無辜之身，不該對自己的善良感到慶幸自豪嗎？

因為其中，隱藏著「受害者心態」、「無法解釋」、「無能為力」，這也是一種剝奪感。

但事實上，不是別人對自己剝奪，別人是創造了事，但「自己著眼在此，才自己對自己產生剝奪」，因為腦子中的事，是可以自己決定怎麼去想的。

當自己能給自己一個能接受的理由，就是把自己從心靈牢籠釋放，也是一種情緒調節，它使得自己與環境，不再對立、不信任。

一但這些負向的感受獲得舒緩，大腦也才能騰出空間，思考對策，解決問題。我們需為自己的大腦創造空間。

你可能不知道，大腦的前額葉皮層，是掌管思考、問題解決，但他有一個特性，是一遇到壓力就下線，不工作了（也就是由情緒的腦杏仁核接管）。

所以先讓自己好過一些，不被自己的負向感受逼死，才可能暫時和問題共存，有些時間、平緩的心情、能量，能好好思考對策，採取行動，解決問題。

可以說，當自己願意接受問題時，問題已成功處理一半了！

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養心能斷煩惱，覺知找回喜悅。

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作者林玉珊心理師，陪你療癒生命難題，有需要可以來信詢問annacathea@gmail.com。