【Workig from home】 疫情下:在家工作指南
星子
星子

【Workig from home】 疫情下:在家工作指南

2022-09-23|閱讀時間約 2 分鐘
【2021.5.18 由星子撰寫,首發自癒心鄉心理諮商中心FB。(原文連結)】

  工作實在是費神的,而在家卻是相反,是能坐就別站,是個說有多放鬆就有多放鬆的港灣;如今因疫情將家與工作拼湊:在家工作,實在充滿矛盾。

上班和下班的界線變得模糊,既難工作,又難休息。

  要想工作只得倚靠"自律",但自律的意志有限,需要累積上升的專注,該怎麼辦呢?分享小小私藏,整理成為在家工作指南。

1. 儀式感

  上班時,我們總會著正式地衣裝,到了上班處打卡,在一連串的動作下,自己也慢慢接受:「對,今天我要開始上班了。」在家工作更是,不是做給誰看,而是用物理而直接的方式,協助自己準備,準備好今天需要的計畫表、準備好分離休閒與工作空間。不論是時間或空間,不在休閒區工作;不在工作區休閒。準備好,雖然在家,但我要開始工作啦!

2. 穩定性

  人的狀態容易受影響,天氣、早餐、睡眠品質、心情……我們容易被環境暗示、促發,尤其是在家裡,處處都是充滿享樂記憶的誘惑,你太知道冰箱裡有那些你愛吃的食物;床有多軟;電腦裡面有哪些韓劇好看、電動好玩,不用去看,看到冰箱、床、甚至打開電腦,我們神奇的知道,輕易而莫名地被提醒,想說要不然來休息個十分鐘好了,然後心理防線慢慢滑坡淪陷,十分鐘、半小時、一小時……一天就過去了。
  這實在是太容易發生的人性。
  我們可以試著主動做一些準備來調整這些暗示對自己的影響。提前10分鐘坐上工作區的椅子,你可以閉著眼睛,又或是張開,都可以,有意識的關注自己的呼吸、關注身體的重心,今天的自己狀況怎麼樣?肩膀是否緊繃?腰背是否因久坐而未能放鬆?
  在觀照自己之外,也可以熟悉一下接下來要工作的這個空間:溫度如何?是否潮濕?聽的到有哪些聲音?
  由感知覺察對自己還有周遭環境的聯結,若你紛亂,也不用自責、沮喪,只需要見證其在,而後順其遠去,此時的你就已在當下。

3. 整潔而簡約

  人的意志力有限,淨空干擾和分心物不只提供儀式感和穩定,節約意志力也是提升專注的良好方法,省去內耗的心力,專注才得以累積,累積促成的效能紅利讓你快速而有效地完善工作,並享受投入工作時的心流和成就。
  這一年的疫情,改變我們的生活,不論是開始習慣戴口罩,量體溫,甚至實名制,到現在我們也開始練習在家工作、在家運動、在家休息、在家透過網路持續聯結人際關係。疫情讓生活起了很大的變化,但也相信我們能漸漸適應,攜手度過危機。

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作者介紹
星子
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我是星子,90後,男性,一名助人工作者,是愛書寫的諮商心理師。 文章授權:[email protected]
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心理學與生活中的事件息息相關,我試著撰寫各類的文章與各位分享。並將我撰寫的文章放在這。
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