Ep.4｜在家工作指南
更新於 2024/09/22閱讀時間約 2 分鐘
工作實在是費神的，而在家卻是相反，是能坐就別站，是個說有多放鬆就有多放鬆的港灣；如今因疫情將家與工作拼湊：在家工作，實在充滿矛盾。
上班和下班的界線變得模糊，既難工作，又難休息。
要想工作只得倚靠＂自律＂，但自律的意志有限，需要累積上升的專注，該怎麼辦呢？分享小小私藏，整理成為在家工作指南。
1. 儀式感
上班時，我們總會著正式地衣裝，到了上班處打卡，在一連串的動作下，自己也慢慢接受：「對，今天我要開始上班了。」在家工作更是，不是做給誰看，而是用物理而直接的方式，協助自己準備，準備好今天需要的計畫表、準備好分離休閒與工作空間。不論是時間或空間，不在休閒區工作；不在工作區休閒。準備好，雖然在家，但我要開始工作啦！
2. 穩定性
人的狀態容易受影響，天氣、早餐、睡眠品質、心情……我們容易被環境暗示、促發，尤其是在家裡，處處都是充滿享樂記憶的誘惑，你太知道冰箱裡有那些你愛吃的食物；床有多軟；電腦裡面有哪些韓劇好看、電動好玩，不用去看，看到冰箱、床、甚至打開電腦，我們神奇的知道，輕易而莫名地被提醒，想說要不然來休息個十分鐘好了，然後心理防線慢慢滑坡淪陷，十分鐘、半小時、一小時……一天就過去了。
這實在是太容易發生的人性。
我們可以試著主動做一些準備來調整這些暗示對自己的影響。提前１０分鐘坐上工作區的椅子，你可以閉著眼睛，又或是張開，都可以，有意識的關注自己的呼吸、關注身體的重心，今天的自己狀況怎麼樣？肩膀是否緊繃？腰背是否因久坐而未能放鬆？
在觀照自己之外，也可以熟悉一下接下來要工作的這個空間：溫度如何？是否潮濕？聽的到有哪些聲音？
由感知覺察對自己還有周遭環境的聯結，若你紛亂，也不用自責、沮喪，只需要見證其在，而後順其遠去，此時的你就已在當下。
3. 整潔而簡約
人的意志力有限，淨空干擾和分心物不只提供儀式感和穩定，節約意志力也是提升專注的良好方法，省去內耗的心力，專注才得以累積，累積促成的效能紅利讓你快速而有效地完善工作，並享受投入工作時的心流和成就。
這一年的疫情，改變我們的生活，不論是開始習慣戴口罩，量體溫，甚至實名制，到現在我們也開始練習在家工作、在家運動、在家休息、在家透過網路持續聯結人際關係。疫情讓生活起了很大的變化，但也相信我們能漸漸適應，攜手度過危機。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
釜山親子自由行Day3.
今天的行程：麥當勞早餐 →釜山市民公園 → 樂天百貨Lotte Mart Busan → BIFF電影街廣場(南浦洞商圈晚餐)
蕉妻每個階段都會有一個旅遊習慣 :
少女時期，會寫一張明信片給自己，讓我回台灣之後收到會覺得回憶滿滿
上班時期，會買當地星巴克的城市杯
曲羿分享了個人經歷與見解。這些討論不僅揭示了工作環境中的挑戰，也提供了應對策略。
1. 個人經歷與霸凌的影響：
曲羿透露，自己在學生時代就曾經歷過霸凌，這些經歷對她的性格和人生觀有深遠的影響。她描述了如
名古屋親子自由行Day3.
昨天是孩子DAY~今天終於換媽媽DAY了吧
掐指一算，是個逛街買買買的好日子呀!
今天大團分成兩組：
1) 順其自然沒行程的購物日：蕉妻一家+阿公 (眾星拱月說的就是我)
2) 名古屋港水族館和購物日：大姊一家+二姊一家+阿嬤 (最後簡單轉述心得)
小小人生不怕挑戰、不怕困難，只怕挑戰太困難而必須困難的挑戰
時間在走困難會過，挑戰也必定要成功，外掛開好開滿!!
嶼行，是我自己私心的名稱，環島對我來說就是旅行的一種。
這裡我要來宣傳一下工作舉辦的活動，走台灣徒步環島分享會EP.4-新竹場
活動就在這週日(10/22) 的下午，最近為了這活動忙得焦頭爛額。
2020/2/26
第一次機車環島，當時機車剛好換個機油、簡單檢查保養後就出發了。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
釜山親子自由行Day3.
今天的行程：麥當勞早餐 →釜山市民公園 → 樂天百貨Lotte Mart Busan → BIFF電影街廣場(南浦洞商圈晚餐)
蕉妻每個階段都會有一個旅遊習慣 :
少女時期，會寫一張明信片給自己，讓我回台灣之後收到會覺得回憶滿滿
上班時期，會買當地星巴克的城市杯
曲羿分享了個人經歷與見解。這些討論不僅揭示了工作環境中的挑戰，也提供了應對策略。
1. 個人經歷與霸凌的影響：
曲羿透露，自己在學生時代就曾經歷過霸凌，這些經歷對她的性格和人生觀有深遠的影響。她描述了如
名古屋親子自由行Day3.
昨天是孩子DAY~今天終於換媽媽DAY了吧
掐指一算，是個逛街買買買的好日子呀!
今天大團分成兩組：
1) 順其自然沒行程的購物日：蕉妻一家+阿公 (眾星拱月說的就是我)
2) 名古屋港水族館和購物日：大姊一家+二姊一家+阿嬤 (最後簡單轉述心得)
小小人生不怕挑戰、不怕困難，只怕挑戰太困難而必須困難的挑戰
時間在走困難會過，挑戰也必定要成功，外掛開好開滿!!
嶼行，是我自己私心的名稱，環島對我來說就是旅行的一種。
這裡我要來宣傳一下工作舉辦的活動，走台灣徒步環島分享會EP.4-新竹場
活動就在這週日(10/22) 的下午，最近為了這活動忙得焦頭爛額。
2020/2/26
第一次機車環島，當時機車剛好換個機油、簡單檢查保養後就出發了。