【Workig from home】 疫情下：在家工作指南

【2021.5.18 由星子撰寫，首發自癒心鄉心理諮商中心FB。（原文連結）】

　　工作實在是費神的，而在家卻是相反，是能坐就別站，是個說有多放鬆就有多放鬆的港灣；如今因疫情將家與工作拼湊：在家工作，實在充滿矛盾。

　　要想工作只得倚靠＂自律＂，但自律的意志有限，需要累積上升的專注，該怎麼辦呢？分享小小私藏，整理成為在家工作指南。

　　上班時，我們總會著正式地衣裝，到了上班處打卡，在一連串的動作下，自己也慢慢接受：「對，今天我要開始上班了。」在家工作更是，不是做給誰看，而是用物理而直接的方式，協助自己準備，準備好今天需要的計畫表、準備好分離休閒與工作空間。不論是時間或空間，不在休閒區工作；不在工作區休閒。準備好，雖然在家，但我要開始工作啦！

　　人的狀態容易受影響，天氣、早餐、睡眠品質、心情……我們容易被環境暗示、促發，尤其是在家裡，處處都是充滿享樂記憶的誘惑，你太知道冰箱裡有那些你愛吃的食物；床有多軟；電腦裡面有哪些韓劇好看、電動好玩，不用去看，看到冰箱、床、甚至打開電腦，我們神奇的知道，輕易而莫名地被提醒，想說要不然來休息個十分鐘好了，然後心理防線慢慢滑坡淪陷，十分鐘、半小時、一小時……一天就過去了。

　　這實在是太容易發生的人性。

　　我們可以試著主動做一些準備來調整這些暗示對自己的影響。提前１０分鐘坐上工作區的椅子，你可以閉著眼睛，又或是張開，都可以，有意識的關注自己的呼吸、關注身體的重心，今天的自己狀況怎麼樣？肩膀是否緊繃？腰背是否因久坐而未能放鬆？

　　在觀照自己之外，也可以熟悉一下接下來要工作的這個空間：溫度如何？是否潮濕？聽的到有哪些聲音？

　　由感知覺察對自己還有周遭環境的聯結，若你紛亂，也不用自責、沮喪，只需要見證其在，而後順其遠去，此時的你就已在當下。

　　人的意志力有限，淨空干擾和分心物不只提供儀式感和穩定，節約意志力也是提升專注的良好方法，省去內耗的心力，專注才得以累積，累積促成的效能紅利讓你快速而有效地完善工作，並享受投入工作時的心流和成就。

　　這一年的疫情，改變我們的生活，不論是開始習慣戴口罩，量體溫，甚至實名制，到現在我們也開始練習在家工作、在家運動、在家休息、在家透過網路持續聯結人際關係。疫情讓生活起了很大的變化，但也相信我們能漸漸適應，攜手度過危機。