悠子生氣了！

嘿！抱歉悠子！大輔在這裡，我們還在吃晚餐

老實說，我覺得很不舒服
我已經告訴過妳很多遍！
這個時段我想要有屬於我的空間，
我不喜歡有男生在！
我們已經講好是晚上８點，
就算我比較晚回來也一樣！
我真的很不喜歡一講再講！！
為什麼妳都沒有聽進去？！

妳要出去走走幾分鐘嗎？

妳要出去走走嗎？

我沒什麼，妳還好嗎？
我看妳好像需要緩口氣的樣子

我沒事，只是被情緒波衝擊後有點搖晃～
像是在海上的船隻遇到地震一樣～

第一次在外人面前這麼生氣，悠子想必更氣自己吧？
如果我表現出祈求原諒的樣子，想必會讓她更生氣或自責，
還是老老實實地去道歉就好

對不起，我不應該對妳們發脾氣...
我知道我有脾氣控制的問題...

不不不，悠子，該道歉的是我！
妳有十足生氣的理由和權利！
是我沒有好好遵守我們的協議，
是我沒有好好聽進妳說的話，
是我讓妳得一講再講感到疲憊，
讓妳感到不被尊重和受到傷害，
真正該道歉的是我！
對不起，是我的錯！

而且我要謝謝妳對我生氣，
讓我有機會正視自己的行為，對妳產生的傷害，
我保證以後絕對會遵守好我們的協議，不會再發生今天的情況！
謝謝妳對我生氣，讓我感覺妳真的把我當朋友！

生氣是健康的！我們是健康的！

冷靜

• 先給自己時間和空間，讓控制情緒的杏仁核，解除警報冷靜下來

翻譯

• 解讀對方情緒底下真正的感受和需求

真道歉

• 焦點在自己的〈行為〉，而不是對方的〈反應〉
• 承擔責任｜表達後悔｜不要辯解

溝通

• 給對方可預期溝通的時間

我需要先冷靜一下，晚上再聊好嗎？

• 給對方可消化怒氣和痛苦的空間

如果我能做點什麼讓你寬心一些，請讓我知道。

撫慰

• 給予對方需要的理解｜感激｜支持｜承諾，撫平及安慰對方的傷痛

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