週一：舒肥牛排義大利麵＋鴻禧菇炒秋葵
週二：乾煎雞腿排＋舒肥牛排＋蒜炒高麗菜＋水煮地瓜
週三：香料烤鱸魚＋舒肥牛排＋蒜炒高麗菜＋水煮地瓜＋荷包蛋

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<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:3024px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/41a591aa-b092-4bb0-8ee8-9cfadd854898.jpg" data-width="3024" data-height="4032" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block">為了減脂而開始的自製便當人生。</figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">　　先生從事科技業，薪水不敢說多豐厚，因久坐積累的腰間脂肪倒是肥美，能運動的時間就那麼多，只好從每日飲食著手。我們都不太吃早餐，把拿鐵換成黑咖啡或茶，大致就能實行 168 間歇性斷食。我採取的策略是週日晚上做完隔週的週間午餐便當，以肉、蛋、魚、蔬菜為主，碳水化合物挑選水煮地瓜或馬鈴薯。晚上不要對自己太嚴苛，澱粉攝取少一點就好。愉悅才能養成習慣。</div>
<div class="draft-block draft--p left">　　目前冷凍庫剩的食材不夠多，下次到 Costco 採購之前，還得留一些煮晚餐，只能先做三天的午餐便當。</div>
<div class="draft-block draft--p left">週一：舒肥牛排義大利麵＋鴻禧菇炒秋葵<br>週二：乾煎雞腿排＋舒肥牛排＋蒜炒高麗菜＋水煮地瓜<br>週三：香料烤鱸魚＋舒肥牛排＋蒜炒高麗菜＋水煮地瓜＋荷包蛋<br><br><br><br><br><br></div>

為了減脂而開始的自製便當人生。

　　先生從事科技業，薪水不敢說多豐厚，因久坐積累的腰間脂肪倒是肥美，能運動的時間就那麼多，只好從每日飲食著手。我們都不太吃早餐，把拿鐵換成黑咖啡或茶，大致就能實行 168 間歇性斷食。我採取的策略是週日晚上做完隔週的週間午餐便當，以肉、蛋、魚、蔬菜為主，碳水化合物挑選水煮地瓜或馬鈴薯。晚上不要對自己太嚴苛，澱粉攝取少一點就好。愉悅才能養成習慣。

　　目前冷凍庫剩的食材不夠多，下次到 Costco 採購之前，還得留一些煮晚餐，只能先做三天的午餐便當。

週一：舒肥牛排義大利麵＋鴻禧菇炒秋葵
週二：乾煎雞腿排＋舒肥牛排＋蒜炒高麗菜＋水煮地瓜
週三：香料烤鱸魚＋舒肥牛排＋蒜炒高麗菜＋水煮地瓜＋荷包蛋







週間便當_220925