方格精選

懷孕可以運動嗎?

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

身為一個熱愛運動的人,懷孕後當然要繼續運動呀!

維持良好的運動習慣對於孕期中、生產,以及產後恢復都有很大的幫助。然而,在這次孕期裡我也實際經歷過一些要注意的情況,我把這些經驗和知識整理分享出來,如果對你有幫助的話歡迎給我一個like唷:)

孕婦瑜珈是除了散步以外婦產科醫師最建議的孕期運動

孕婦瑜珈是除了散步以外婦產科醫師最建議的孕期運動

孕期運動的好處

控制體重

孕期的體重控制與媽咪跟寶寶的健康息息相關,根據衛福部網站的說明,體重過輕或過重都可能對媽咪和寶寶產生不好的影響。

孕婦於懷孕期間體重過重或過輕對孕婦或胎兒都不好,體重過重時,可能帶來的影響包括妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎等機會都會比較高;過輕時會造成孕婦營養不良,也會增加流產、早產的機率與出生嬰兒體重不足的情形。

良好的體重控制也能幫助我們在產後更快恢復身材。

減少孕期不適

懷孕的過程中,隨著寶寶逐漸長大,我們身體的負擔也增加了。有些孕媽咪開始出現肩頸痠痛、腰痛、下背痛、水腫,甚至恥骨聯合疼痛等問題。適度的運動可以讓我們強化肌力,幫助減輕這些不適的症狀。

紓壓、保持心情愉悅

孕期身體的不適加上對未來的不確定性,許多孕媽咪可能會感到壓力甚至焦慮。而運動可以讓我們暫時喘口氣、甚至有紓壓的效果,幫助維持情緒穩定,也能讓我們有更好的睡眠品質。

為生產做準備

自然生產需要良好的體力、有力的核心肌群,還有良好的心理素質,這些都可以透過維持適當的運動習慣來幫助我們為生產做好準備。

孕期不適合運動的狀況

以下就我的經驗與瞭解列出幾個不適合運動的狀況,建議大家產檢時跟醫生確認後再進行運動會比較安全喔!

懷孕前三個月

由於胚胎剛著床時可能還不穩定,建議初期可以散步就好,也不要過度勞累,如果有出血狀況更是要特別注意。等滿三個月或是醫生確認都沒有問題再開始從事運動。

我第二次懷孕時,就在第五週時流產。雖然每個人的身體條件與狀況都不同,但是小心一點總是好的。

子宮頸閉鎖不全或有早產傾向

如果之前曾經有子宮頸閉鎖不全的狀況、或是在早期產檢時發現子宮頸閉鎖不全,一般醫生會建議在早期進行預防性環紮手術。手術後再諮詢醫生是否可正常運動。如果發現時週數較大,來不及手術,則須聽從醫囑,盡可能減少活動、甚至臥床安胎。

而有早產傾向的孕媽咪則需特別留意自身狀況,並在取得醫生許可後從事運動。在Dr. Williams的早產原因是什麼?早產徵兆、如何預防早產一次告訴你!提到,如果有以下狀況就需要就醫評估:

  • 有子宮頸擴張、子宮頸長度縮短,且有子宮收縮的情況
  • 子宮收縮規律頻繁,每次間隔小於10分鐘
  • 破水、落紅
  • 嚴重妊娠疾病,如重度子癎前症

我在24週產檢時發現有子宮頸長度縮短與子宮收縮的情況,需要密切觀察,後來因為確診而無法回診。這週到國軍醫院新竹分院與侯文健醫師討論居家生產後送事宜,也請侯醫師再幫忙確認子宮頸長度。從陰道超音波看來子宮頸擴張的狀況似乎又更明顯,醫生建議保險起見還是多休息,暫時不要運動。

運動中要注意的狀況

心跳呼吸不宜過快

根據美國婦產科醫學會建議,孕期運動維持心跳在最大心跳的百分之六十到八十。如果你不知道自己的最大心跳,可以用220-年齡去計算。以35歲的媽咪來說,建議運動時心跳維持在111到148下。

呼吸則是可以微喘但不要到覺得難以負荷的情況。

體溫不宜過高

媽咪的體溫過高對寶寶有不好的影響,尤其在第一孕期,更可能導致胎兒畸形,不可不慎。建議在涼爽的環境下運動,並注意補充水分。

宮縮

如果在運動期間發現宮縮加速,須立刻休息,並觀察宮縮情況是否有舒緩。

頭暈

孕早期與孕晚期皆有可能出現姿勢性貧血或血糖過低的狀況。一旦運動時出現頭暈的狀況時要立刻休息,並適時補充小點心。

我在孕期從事的運動

為了維持體能與心肺功能,我一週大約會進行二到三次的有氧運動。平日在家踩飛輪、假日也會找一些郊山或是小百岳走走,親近大自然。

除了登山健行和飛輪外,我也固定練習瑜珈。在瑜珈的練習中能夠放鬆與伸展,還能維持基本的肌力。這些運動讓我愉悅舒適地度過了第二孕期。

另外,我在這週完成了孕產瑜伽師資培訓,如果在新竹地區有孕婦瑜珈的需求,可以跟我聯繫,我會根據你的狀況設計課程。

祝福大家都能有一個健康愉快的孕期:)

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
羊的蒔光日常的沙龍
9會員
23內容數
我想分享自己從女孩到媽媽這段旅途上的迷惘、焦慮、還有我所感受到的美好,希望能給正在經歷這個旅程的女孩們一些幫助。
2023/01/12
雖然最近幾天開始覺得宮縮變頻繁,但仍沒有任何產兆。原本期盼著可以在40週產檢前生產,看來是落空了。
Thumbnail
2023/01/12
雖然最近幾天開始覺得宮縮變頻繁,但仍沒有任何產兆。原本期盼著可以在40週產檢前生產,看來是落空了。
Thumbnail
2023/01/05
萬事俱備,只欠東風。 又到了每週的產檢時間。這幾週在診間外等待產檢時,總是會聽到足月的媽咪們被林醫師宣告下週直接進產房。隨著預產期一週一週的逼近,難免感到有些羨慕;但我仍希望寶寶可以自己決定出來的時間。 今天林醫師走進超音波檢查室就開玩笑地說:「怎麼會之前這麼想出來,現在又不想出來了?」
Thumbnail
2023/01/05
萬事俱備,只欠東風。 又到了每週的產檢時間。這幾週在診間外等待產檢時,總是會聽到足月的媽咪們被林醫師宣告下週直接進產房。隨著預產期一週一週的逼近,難免感到有些羨慕;但我仍希望寶寶可以自己決定出來的時間。 今天林醫師走進超音波檢查室就開玩笑地說:「怎麼會之前這麼想出來,現在又不想出來了?」
Thumbnail
2022/12/29
「怎麼還沒出來?」林醫師進超音波檢查室就開玩笑地說。 今天是38週產檢,這週的重點在確認寶寶的大小與狀況是否良好。
Thumbnail
2022/12/29
「怎麼還沒出來?」林醫師進超音波檢查室就開玩笑地說。 今天是38週產檢,這週的重點在確認寶寶的大小與狀況是否良好。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
12/22-25台北婦幼用品大展 1人註冊會員,享4人免費入場卷 會員好康:1. 截角禮、5折優惠、媽咪寶寶專屬禮 2. 月子餐、滴雞精、彌月一站試吃 3. 好孕禮包、寶貝元氣禮、早鳥好禮 4. 萌寶奧運會、專業媽媽教室
Thumbnail
12/22-25台北婦幼用品大展 1人註冊會員,享4人免費入場卷 會員好康:1. 截角禮、5折優惠、媽咪寶寶專屬禮 2. 月子餐、滴雞精、彌月一站試吃 3. 好孕禮包、寶貝元氣禮、早鳥好禮 4. 萌寶奧運會、專業媽媽教室
Thumbnail
常常聽人家說凡事要「量力而行」也要「盡力而為」,這是什麼意思呢?跟媽咪產後瘦身又有什麼關係?作伴跟妳們娓娓道來~因為媽咪懷上寶寶先是辛苦好幾個月,卻還要再多辛苦幾個月才能瘦下來。不過,做產後運動還要視自身情況評估,避免用力過猛了;同時有恆心毅力,堅持運動才看得到長期效果。
Thumbnail
常常聽人家說凡事要「量力而行」也要「盡力而為」,這是什麼意思呢?跟媽咪產後瘦身又有什麼關係?作伴跟妳們娓娓道來~因為媽咪懷上寶寶先是辛苦好幾個月,卻還要再多辛苦幾個月才能瘦下來。不過,做產後運動還要視自身情況評估,避免用力過猛了;同時有恆心毅力,堅持運動才看得到長期效果。
Thumbnail
孕媽咪的負擔大,孕期總是緊繃酸痛,適時的伸展放鬆與持續運動很重要! 孕婦瑜珈目的是除了緩解我們的不舒服外 利用持續簡單的伸展,希望生產的時候可以更順利 過程中也有呼吸的調節方式以及與寶寶的互動 當然 動作相對也簡單許多。 運動過程中,挑選適合、親膚、排汗性佳的服裝尤其重要!
Thumbnail
孕媽咪的負擔大,孕期總是緊繃酸痛,適時的伸展放鬆與持續運動很重要! 孕婦瑜珈目的是除了緩解我們的不舒服外 利用持續簡單的伸展,希望生產的時候可以更順利 過程中也有呼吸的調節方式以及與寶寶的互動 當然 動作相對也簡單許多。 運動過程中,挑選適合、親膚、排汗性佳的服裝尤其重要!
Thumbnail
為何要運動? 人體被設計成必須運動這點,對討厭運動的我來說特別無奈,活著就是要動,為了身體健康為了體態只能運動了,對我來說 運動就是為了「生存」本身。
Thumbnail
為何要運動? 人體被設計成必須運動這點,對討厭運動的我來說特別無奈,活著就是要動,為了身體健康為了體態只能運動了,對我來說 運動就是為了「生存」本身。
Thumbnail
身為一個熱愛運動的人,懷孕後當然要繼續運動呀! 維持良好的運動習慣對於孕期中、生產,以及產後恢復都有很大的幫助。然而,在這次孕期裡我也實際經歷過一些要注意的情況,我把這些經驗和知識整理分享出來,如果對你有幫助的話歡迎給我一個like唷:)
Thumbnail
身為一個熱愛運動的人,懷孕後當然要繼續運動呀! 維持良好的運動習慣對於孕期中、生產,以及產後恢復都有很大的幫助。然而,在這次孕期裡我也實際經歷過一些要注意的情況,我把這些經驗和知識整理分享出來,如果對你有幫助的話歡迎給我一個like唷:)
Thumbnail
你知道缺乏身體活動與哪些疾病特別有關聯嗎? 肥胖 高血壓 妊娠糖尿病(簡單解釋:妊娠糖尿病是因為胰島素阻抗,使得胰島素無法正常作用所引起,危險因子有體重過重、家族有第二型糖尿病病史) 第二型糖尿病
Thumbnail
你知道缺乏身體活動與哪些疾病特別有關聯嗎? 肥胖 高血壓 妊娠糖尿病(簡單解釋:妊娠糖尿病是因為胰島素阻抗,使得胰島素無法正常作用所引起,危險因子有體重過重、家族有第二型糖尿病病史) 第二型糖尿病
Thumbnail
以前社會普遍大眾都覺得大肚孕婦不應隨處走動,大動作擺動,減少蹲下動作……很多事情都要禁止。而現今社會普遍開始追求健康和美態,亦有好多科學運動證據對於孕婦來講是非常有益,不僅可改善肌肉力量丶耐力和體力,還可以讓孕媽媽更容易適應懷孕期間所帶來的身體變化,到分娩的一刻所帶來的陣痛和所需要的體能,都能夠應付
Thumbnail
以前社會普遍大眾都覺得大肚孕婦不應隨處走動,大動作擺動,減少蹲下動作……很多事情都要禁止。而現今社會普遍開始追求健康和美態,亦有好多科學運動證據對於孕婦來講是非常有益,不僅可改善肌肉力量丶耐力和體力,還可以讓孕媽媽更容易適應懷孕期間所帶來的身體變化,到分娩的一刻所帶來的陣痛和所需要的體能,都能夠應付
Thumbnail
最重要的是孕媽媽能藉由運動與自己同在,欣賞孕期變化,擁有健康的身體,自在的活動、愉快的生活。
Thumbnail
最重要的是孕媽媽能藉由運動與自己同在,欣賞孕期變化,擁有健康的身體,自在的活動、愉快的生活。
Thumbnail
如果你身邊懷孕的女性,她正困擾著該不該運動,你可以告訴她:「適當的運動有助於胎兒發展,甚至減少孕期併發症的機率。運動前,請先向婦產科醫師諮詢。」如若獲得醫師的許可,恭喜,就放心地開始運動吧!
Thumbnail
如果你身邊懷孕的女性,她正困擾著該不該運動,你可以告訴她:「適當的運動有助於胎兒發展,甚至減少孕期併發症的機率。運動前,請先向婦產科醫師諮詢。」如若獲得醫師的許可,恭喜,就放心地開始運動吧!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News