跑步菜單
開始準備馬拉松的日期是6/20，截止到今天已經跑了3個月，很開心這期間沒有放棄練習，剩下不到1個月的時間，就要真正上跑場了！
每天規律跑步除了身形有明顯瘦以外，連帶作息也因為運動而有所調整，最最意外的是家人也因為我的作息調整而早睡早起，所以如果馬拉松最後無法挑戰成功的話，我還是得到很多吧，哈哈。
這次參加的是「長榮馬拉松」，因為第一次有加入42公里全馬的選項，加上今年剛好是我的生肖「虎」年，以及搬來台北的「第一年」，總總暗示下就報名比賽，報名後有4個月可以練習，找到跑步相關書籍，把菜單抄起來開始每天實驗自己到底能否完成菜單，除了下大雨無法完成當天的練習外，其他時間都在上班前或上班後找時間完成它，所以時間是擠出來的果真不錯。跑了這3個月大概了解自己體能狀況，所以有列出一些會「影響」自己完成初馬的狀況，分享給和我一樣第一次跑全馬的跑者。
受傷：
運動最最怕的就是受傷了，一受傷無法照著菜單練習外，復健到恢復正常狀況又是一陣子，尤其只剩不到1個月就要比賽，跑步更要小心。
肚子痛：
當天早餐盡量吃簡單一點，我通常是吃4片烤土司，配白開水，讓自己有點飽足感，這樣食量可以撐到10公里後肚子才會開始餓，如果還有點餓我會再吃一根香蕉，增飽足感加上防止抽筋。
肝醣耗損：
目前的補給測試過，我是每10公里補充水分和能量膠，這樣可以撐到下一個10公里，但我最多只有跑24公里，我不確定下一個10公里前會不會肝醣耗損而撞牆，好加在補給站5公里就有，所以真的不行就進站休息補給。
睡眠不足：
我通常睡滿8小時後隔天跑步狀況就很好，如果沒睡滿或者睡不好，跑步品質大打折扣，睡飽才有好體力完成任務。
鞋子壞：
確實我這雙跑鞋已經是好幾年前買的，而且鞋側也有用強力膠修補過，雖然我有想過乾脆買一雙新鞋參加比賽，但這3個月穿來練習也沒什麼問題，最壞地步大概是鞋子壞掉赤腳跑吧ＸＤ
睡過頭：
如果手機沒有響，或者是睡太熟也是有可能，所以除了手機設鬧種，手錶也會設定鬧鐘。
抽筋：
我練習跑步時有抽筋過兩次，因為當初跑步沒有熱身習慣，現在則會簡易拉筋外，慢跑熱身2公里也會做，之後就沒有發生抽筋問題了。
太熱：
天氣熱會讓我心律高，這點我蠻擔心的，我大部分無法完成菜單的原因就是天氣太熱，即使脫衣服戴帽子一樣無法完成全部菜單，可能身體抗熱能力還是太差，好險比賽時間是10月底，應該蠻涼爽才是。
跑太慢、跑太快：
跑步最好有自己固定的速度比較好，我的輕鬆跑心律落在135-145間，這樣心律可以讓我不會喘的狀態下往前推進，我的策略是「無傷完賽」完成比賽，所以不會拼速度，比較保險是前面21公里用心律135-145跑，後面21公里體力負荷沒問題，再加上速度，當然這只是紙上談兵，我還沒跑超過24公里過ＸＤ
謝謝大家看完文章，也希望和我一樣努力跑步的大家能「無傷無賽」完成自己目標。
