馬拉松賽事|2023長榮馬賽前準備

2023/10/19閱讀時間約 2 分鐘
raw-image

年底前報了兩場半馬分別是長榮馬與台北馬,似乎每年的故事都差不多,在今年三月跑完台南半馬破了PB後,便開始發懶起來。

raw-image

看看之前的記錄為了跑三月台南半馬,將二月份跑量堆到破百,跑完之後四月份跑量開始陡降,心想休息一個月應該還好吧!休個兩個月也還好吧!結果一休休了三個月今年4~6月每個月的月跑量才只有10多K,這才意識到今年下半年第一場賽事十月底就要開始,往回推三個月準備期,七月份總該認真吧!

七月份首跑這時才用六分半的速度跑5K,心跳最後快飆上180,兩腳好像千斤重。跑步也跟學習一樣,如逆水行舟、不進則退,大偷懶三個月後,完全又是打掉重練。

raw-image

天真的自我感覺良好認為還有時間可以慢慢來,所以將七月這個月當成一個暖身期,目標是將體能與跑感慢慢找回來,不宜一下子就將訓練量拉太高就先每週兩天每次5K,下個月往每週三天每次6~8K的目標前進,但我沒算到的是天氣與自己薄弱的心。

raw-image

八月開始天氣變得更熱,常常跑一跑心跳就爆錶,隨便就衝上180,連我自己都嚇一跳,因此不得不降速即便配速已經很慢,心跳還是降不下來。再加上自認還有時間,在不見棺材不掉淚的狀況下,雖然勉強將單次最高里程數推到8K,但八月份只有淒慘的月跑量46K,而且還是跑ㄧ天休個四五天,這叫做有在練連我自己都不好意思了!

raw-image

九月份總算是有點自覺,不要一天捕魚就一直在曬網,能跑一休一就盡量達到,不然就至少一週要跑個三天,讓身體能再次熟悉一直有在跑步與訓練的感覺,此時也將單次最高跑量拉到10K,跑感也慢慢回來身體也漸漸熟一直有在跑步的感覺,雖然還是跑的很痛苦,每次總是跑一跑就想放棄,但最後還是耐著性子將每次想跑的里程完成,也如月初的目標將月跑量拉到破80K。

raw-image

長榮馬是在10/22。來到十月份在10/17跑完10K後就先暫時做跑前的恢復不再練跑,避免練跑的疲勞累積到長榮馬當天,所以十月份跑量就暫時停在77.4K。

raw-image

因為自己有幫自己立一個目標就是年底的台北半馬能夠破2,但目前的練習進度還不夠,所以長榮半馬的策略是想以穩定的6分速跑完全程,至少能遠遠的看到兩小時配速列車,然後不要給兩小時十五分的列車輾過,當成是年底台北馬的練習賽,看看能不能比今年的台南馬成績好一點,但如果心律亂飆就果斷降速,表示自己真的練習不夠再想想接下來這一個多月要如何改進,另外這次跑前最長距離只練到10K並還沒練長距離LSD很怕跑到最後重蹈去年高雄馬後段抽筋的狀況,無論如何下個星期再來報告長榮馬賽後心得。

raw-image
illustration
贊助支持創作者,成為他繼續創作的動力吧!
每週四晚上準時更新
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容