要"發"了

一覺起來發現身體有些不對勁，想起來這陣子訓練比較頻繁，身體的確吃不消。找個時間去診所檢查一下，跟醫生贅述狀況之後才得知，原來並沒有受傷，但身體裡卻有有一種反應正在進行。本篇的主題就是...

炎症( inflammation )

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什麼是炎症？

當身體遇到有害物質（如病毒、細菌或有毒化學物質）或受到傷害時，它會激活免疫系統。而免疫系統會在第一時間發出反應並釋出炎症細胞和細胞因子（刺激更多炎症細胞的物質）

原因

幾個炎症因素

• 飲酒過量
• BMI 處於肥胖的範圍內(脂肪過高)
• 過度訓練，或者鍛煉不足
• 慢性壓力
• 抽菸

急性 V.S. 慢性

急性炎症( 幾天~幾周 )

突然身體損傷做的反應，例如手指割傷。為了治癒傷口，身體會將​​炎症細胞送到傷口處，讓這些細胞開始修復

慢性炎症( 幾個月~幾年 )

即使沒有外部危險，身體也會繼續發送炎症細胞。例如，在類風濕性關節炎中，炎症細胞和物質會攻擊關節組織，導致炎症來來去去，並可能對關節造成嚴重損害，並伴有疼痛、畸形或纖維化

急/慢各症狀

急性

• 受傷部位皮膚潮紅
• 疼痛或壓痛
• 腫脹
• 熱

慢性

• 腹痛
• 胸痛
• 疲勞（例如：系統性狼瘡）
• 發燒（例如：肺結核）
• 關節疼痛或僵硬（例如：類風濕性關節炎）
• 口瘡（例如：艾滋病毒感染）
• 皮疹

診斷

如果是體表面的病灶，主要診斷方式為理學檢查，有些不明確的病灶則需切片。例如體內器官 : 呼吸道、腸胃道發炎，就要借助影像學檢查、內視鏡檢查…

針對發炎比較嚴重的狀況也可以利用抽血檢查 （C-reactive protein, Erythrocyte sedimentation rate）來偵測發炎情況，癌症也會包含發炎反應，因此有相關的癌症抽血指數 （CEA, CA-199…）可做參考，有合併感染的情況就需要進行培養，才能確定是什麼病原體

治療

並不是所有炎症都需要治療。當然對於急性炎症，休息、冰敷和良好的傷口護理通常會在幾天內緩解不適。如果患有慢性炎症，你可以

補充劑

某些維生素（維生素 A、維生素 C、維生素 D）和補充劑（鋅）可以減少炎症並增強修復。例如，醫生可能會開出魚油補充劑或維生素。或者可以使用具有抗炎特性的香料，例如薑黃、生薑或大蒜

抗發炎藥

這些非處方藥可降低炎症。醫生可能會推薦布洛芬 ( Advil )、阿司匹林 ( Bayer ) 或萘普生 ( Aleve )

類固醇注射

皮質類固醇注射可減少特定關節或肌肉的炎症。如果患有影響背部的類風濕性關節炎，醫生可能會在脊柱中註射類固醇

預防

平時的抗發炎保養可以注意體重、多運動、規律生活作息、適時釋放壓力、避免飲酒、戒菸、減少含糖飲食及健康均衡的飲食。有些食材中富含 Omega-3 脂肪酸、鎂、維生素 B6、C、D、E 等抗發炎物質，平時可以多食用

相關研究

男/女性對於肌肉損傷引起的炎症反應

男性 12 小時血清肌酸激酶 ( CK ) 活性高於女性，24 小時趨勢相似。綜合起來，研究表明，男性和女性做抗阻運動 ( RE ) 會影響對肌肉損傷 ( EIMD ) 的炎症反應中關鍵細胞因子的基因表現

兒茶素抑制肌肉炎症並加速運動後的表現恢復

研究結果表明，長期攝入兒茶素，可能是通過其抗氧化特性，通過抑制肌肉氧化應激和炎症來減輕下坡跑步引起的肌肉損傷，加速小鼠身體機能的恢復

我的看法

雖然發炎每個人都會說，也知道怎麼處裡，但最重要的是為甚麼發生，如何減少發生，背後的原理很少人了解。發炎不是只有壞處而已，沒有它就沒有更好的各位，還不趕快跟它做朋友