[物理知聊所]冰敷 還是 熱敷 ？ 休息 還是 運動 ？｜ 軟組織 受傷 的你應該這麼做！
軟組織受傷指的是有明顯「外力」造成的
如：腳踝扭傷、肌肉拉傷、肌腱拉傷......等等
這些都是有像跌倒、劇烈運動、撞擊......等「意外」事件造成
如果你覺得你哪裡有劇烈疼痛感、緊緊的、漲脹的，但是沒有有印象的「意外」
那你該先去看看我之前的一篇文章「沒有受傷為什麼會痛？ ｜ 你摸不透的 神經 症狀！」
那裏才能解決你的疑惑
這類型的傷害通常不一定有外傷，但都有一個共通點：受傷的位置會「紅、腫、熱、痛、癢」
這是一個生理上自然的保護機制—發炎反應
透過血管擴張，把一些發炎物質透過血液大量輸送到受傷部位
目的就是.......不讓你再弄傷它
所以急性傷害處理原則第一步：Protect 保護、Rest 休息
但是......這個注血的「血龍頭」是很難控制的，一個不小心就會灌太多血跟組織液
所以我們必須靠外力將這不受控的野獸給壓下來
這就是急性傷害處理原則第二步：Ice 冰敷、Compressing 加壓、Elevation 抬高
已上是急性傷害處理原則：PRICE
那......這樣我的傷就會好了嗎？
這個原則大約在剛發生受傷後24小時內是適用的
但過了這個時期，你就不應該再過度保護它了！
「人體的任何生理反應都是有原因的」
這裡要講回發炎反應
如果充血腫脹會這麼不舒服，為什麼人體還要讓受傷部位一直灌血呢
除了前面說的為了讓你不再繼續使用受傷部位，
其實，人體這時想要趕快帶著修補物質來到這裡
這些修補物質大部分是「蛋白質」
也就是人體軟組織的原料
但這些蛋白質就像被卡車一趟一趟瘋狂載來的水泥，而且就被這樣丟在受傷部位周圍
沒有工人去進行有組織的建構，任由水泥凝固......
所以，放任發炎
除了讓你的受傷的部位過度腫脹，更會堆積過多「水泥」，
等到水泥凝固之後，會阻塞組織液的回流，也可能黏到其他組織如：韌帶、肌腱、神經
這就是「沾黏」
造成腫脹、疼痛、麻等我們不樂見的症狀
沒錯，這就是既使受傷後好幾個禮拜了它依然腫脹、痛，甚至有時還會麻麻的原因！
OK！那發炎期過了之後該怎麼做呢？
你的關節有一段時間沒有好好活動了，要在不太痛的範圍盡可能的活動它
在活動關節的時候會運用到周邊的肌肉收縮，能增加組織液回流，消除腫脹
這個時期已經可以開始熱敷了！甚至對周圍的組織進行輕微的按摩
這一樣對於腫脹的緩解很有效
於是，這裡留下了數量適中的「水泥」
你要開始擔任工頭，引導身體內的小工人幫你把軟組織做修補強化
這個時候，要開始輕微牽拉受傷組織
沒錯，你沒聽錯，要拉它，還要拉到有點酸酸的
這個過程的目的在告訴這些被堆積的蛋白質：「我的組織長這樣，要照這形狀長好知道嗎！」
因為你的組織受到足夠量的挑戰，它才會為了保護你長得更加強壯
一種「打斷手骨反倒勇」的感覺
當然，在這期間你也應該不能避免使用這個部位做事
手臂二頭肌肌肉拉傷的你不應該避免用這隻手拿東西
腳踝扭傷的你不應該避免用這支腳承重走路
......
當你的受傷部位不再因為牽拉而有些疼痛
不同組織有不一樣的方法，其目的都是要避免不再受傷或形成舊傷
韌帶受傷後，我們還應該強化同側的同工肌肉來幫忙保護關節不再受傷
肌肉肌腱受傷，當受傷部位不會疼痛，還必須作足夠量的肌力訓練，而且必須加入「離心收縮訓練」
這些訓練涉及過多專業解剖知識和訓練原理，有機會我會在後面文章講到較為深入主題的時跟各位分享
此外，有部分病人既使照著以上方法執行，受傷部位還是會有疼痛不舒服的現象，有的甚至會不斷復發
原因可能跟以下兩個原因有關
關節受傷之後，本體感覺接受器可能受到拉扯後受傷
造成如果你不去注意，如果你不特別看著它
身體沒辦法跟之前一樣清楚它的位置，就有很大的機率會再受傷
就是......習慣性翻船就是最好的例子
本體感覺接受器是神經組織，關於它的修復及訓練通常需要諮詢專業物理治療師
尤其有些訓練還伴隨些微風險，還是需要專業的協助喔！
如果當下受傷的時候不只軟組織，還有骨頭因為軟組織瞬間的牽拉造成移位
造成受傷部位既使已經沒有腫脹，還是會在某些活動下出現疼痛
但這同樣要有專業解剖知識的物理治療師等專業人員才能幫你做完整評估還有復位的治療
一個簡單的軟組織受傷很可能影響其周圍，甚至整個肢體、脊椎的排列
進而造成傷後其他部位出現莫名疼痛的原因
所以當有這樣的問題發生，第一時間尋求專業協助才能幫您真正解決問題喔！
---------------------------------------------------------------------------------------------------
我是貝克，我是物理治療師，歡迎來到我的國度
.
在現行台灣的健保制度下 無論是甚麼星座的治療師最後一定會在個性欄裡面寫上「厭世」兩個字
.
久而久之，內心那把炙熱的夢想之火就漸漸熄滅，「行『師』走肉」就成了每天上班前會上的buff . . .
.
但在我的國度裡，希望我的居民們能看到物理治療的真面目 然後了解、體諒，甚至喜歡上這門「不亞於任何其他醫療技術」、「不只是無腦操作」的專業 . . .
.
最後 如果喜歡我的文章
請幫我在下方點擊「5下like」，我將獲得由likecoin基金會出資的回饋
按下5次Like，就可以免費贊助我的文章，給我滿滿的動力繼續把好文章帶給各位居民
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
86會員
129內容數
我是貝克，我是物理治療師。
在現行台灣的健保制度下
無論是甚麼星座的治療師最後一定會在個性欄裡面寫上「厭世」兩個字，
久而久之，內心那把炙熱的夢想之火就漸漸熄滅，
「行『師』走肉」就成了每天上班前會上的buff 。
但在這裡，希望能讓你們看到物理治療的真面目 ，
然後了解、體諒，甚至喜歡上這門專業。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在進行代謝力重建課程時，有些身體的激痛點，總會在疏通時讓體驗的朋友哀哀叫，「啊！這裡怎麼會這麼痛啊～」、「啊～好痠呀」
是的，沒錯！這些就是身體打結的地方，因體內的氣血不通暢、堵塞所致的「筋結」，又可以說是「氣結」，當身體的肌筋膜失去平衡，肌肉筋膜不像平常通暢柔順時，我們首先會感覺到肌肉緊繃，漸漸
身體痠痛不只是急性原因，而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除，轉為找到偏移的點，還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
從筋膜認識疼痛原因 - 縮水乾枯的連身衣
我們現代開始會聽到的筋膜，經常會以緊身衣、我們現代開始會聽到的筋膜，經常會以緊身衣、吃肉時的薄膜去做說明及想像。現代人的生活方式，長期久坐使身體僵硬緊繃，常見胸椎、腰椎骨盆幾乎處在僵硬不動狀態，產生肩頸痠痛、膏肓痛、腰痠等，都是身體告訴我們需要去注意姿勢和
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
我們將疼痛劃分為兩個層面──
一、 可避免的：例如骨錯縫，筋出槽後的關節錯位
二、 刻意追求的：訓練中主動抻拔施壓、打開關節僵緊角度時的痛
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在進行代謝力重建課程時，有些身體的激痛點，總會在疏通時讓體驗的朋友哀哀叫，「啊！這裡怎麼會這麼痛啊～」、「啊～好痠呀」
是的，沒錯！這些就是身體打結的地方，因體內的氣血不通暢、堵塞所致的「筋結」，又可以說是「氣結」，當身體的肌筋膜失去平衡，肌肉筋膜不像平常通暢柔順時，我們首先會感覺到肌肉緊繃，漸漸
身體痠痛不只是急性原因，而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除，轉為找到偏移的點，還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
從筋膜認識疼痛原因 - 縮水乾枯的連身衣
我們現代開始會聽到的筋膜，經常會以緊身衣、我們現代開始會聽到的筋膜，經常會以緊身衣、吃肉時的薄膜去做說明及想像。現代人的生活方式，長期久坐使身體僵硬緊繃，常見胸椎、腰椎骨盆幾乎處在僵硬不動狀態，產生肩頸痠痛、膏肓痛、腰痠等，都是身體告訴我們需要去注意姿勢和
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
我們將疼痛劃分為兩個層面──
一、 可避免的：例如骨錯縫，筋出槽後的關節錯位
二、 刻意追求的：訓練中主動抻拔施壓、打開關節僵緊角度時的痛
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不