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徒手訓練

阻力訓練是透過對人體施加外力(如槓鈴、彈力帶、流體)刺激肌力、肌耐力、爆發力等身體素質的向上適應，但這個刺激不一定要來自外在重量，使用自身重量也能達到類似的功用。

徒手訓練(calisthenics，另譯自重訓練)是使用自身重量鍛鍊達到身體上的力與美，而其中分為許多不同的流派，如以做到某些高難度動作(倒立、人體國旗等)及表演性質為目的的街頭健身(Street workout)，另外體操(gymnastics)、瑜伽(yoga)也能算是廣義上徒手訓練的一種，但目前以提升肌力為目標的徒手訓練較少被討論。