基礎二：習慣
先有習慣，才有成就。
人類是習慣動物，每天有95％的決定都是不經意識思考而做出來的，這都是因為人的淺意識做出來的。有70％的想法是跟昨天一樣的，有40％的行為是每天都在重複在做的，這都是因為習慣造成的，所以說要改習慣是相當難改的。
書中故事情節：一家廣播電台舉辦了獎金五萬美元的節目，只要在一週內的一個時段，主持人海利．布魯克斯會隨意打電話給任何一個家庭，任何人接到電話的瞬間只要講出主持人的名字，你將獲得五萬美元的獎金，也就是說，假設我負債4萬元，只要贏得比賽，馬上就可以還清債務。
這時候你一定會準備好在家中接電話，就是在等待這一週讓你得獎的電話，結果在有一晚在看最愛看的節目時，吃著你的爆米花，這時一通電話打斷你看好看的節目，心裡在想到底是哪的推銷員要推銷我，我要趕快拒絕你，當你接電話時….就不小心報出你自己名字了，想必你也知道，你並沒有講出主持人的名字，也就已經錯過了拿到五萬元的獎金了。為何會這樣？因為你已經習慣這樣做了，而且不管這個獎金多高和意義多重大，所以意願和習慣就是兩件不同的事。
我們先造就習慣，之後習慣造就我們。約翰德．來頓
意志力其實是有限的資源，不只抵抗誘惑會耗盡意志力，做決定也會。
你是否發現，就算你這一整天沒有做什麼消耗體力的事情，只要妳常在做決定、常在做動腦力的事情，卻容易處於疲勞狀態呢？
社會心理學家羅伊．包邁斯做過一個實驗。受試著必須禁食，進去一個房裡等待剛出爐的好吃餅乾和櫻桃蘿蔔，第一組吃完任何他們想吃的東西，而第二組只能吃櫻桃蘿蔔要去抵抗吃餅乾的誘惑。吃完之後兩組人要試著解開幾何圖形，但其實是無解的。
第一組20分鐘後才放棄，第二組8分鐘就投降了。差這麼多是因為當時第二組在抵抗餅乾的誘惑時就已經消耗了意志力，因此他們沒有任何能量去解開幾何圖形，所以就早早放棄了。
這就是為何賈伯斯登穿一樣的套服，歐巴馬也是，是因為他們要避免決策疲勞。
每天都在想要決定吃什麼、穿什麼、要不要按下貪睡鍵等，這些都在消耗你的寶貴能量。所以好習慣都幫你決定好了，就可以避免這種事情發生。
動機讓你開始行動，習慣讓你持續下去。—吉姆．羅恩
當然一開始養成好習慣真的不容易，但你一開始先靠著大量的意志力，一但深耕這個習慣，你就可以像吃飯一樣簡單。如果你經常使用「6分鐘日記」，樂觀的態度也會成為你的新習慣之一，讓樂觀成為一種淺意識的反應。
「習慣」和「自動反應」會讓生活更加輕鬆，不會給大腦不必要的負擔。一整天裡面，你需要做的小決定越少，你在做重要決定的效果就會越好。
6分鐘，66天
實驗顯示，要達成一個習慣平均要66天，如果是較複雜的習慣，需要的時間就比簡單的習慣還要久一點。就算一兩天沒有做，最後還是會達成目標，表示這個「6分鐘日記」要維持66天，就會自然成為你的生活一部分，而且零星的遺漏是可以被原諒的。
每天早晚6分鐘自動的發展出有益處的習慣，66天之後就成為你生活的一部分，六個月後每天早晚都在編織一個美麗的絲線，他將你的生活編成一個許多美麗的網絡。
複利的力量
想必每個人都知道在投資學理，複利效果是相當重要的觀念，投資一萬美元，年利率5％，一年結束，你有1萬500元，但是這樣維持20年，你就有將近2萬7000美元。大家都知道存錢很重要，但是卻忽略了每天的進步也很重要。每天進步1％，一年下來累積了3778％，這是嚇死人的一年就38倍。所以每天採取小小的步驟，就會有38倍的成長，去哪裡找得到呢？
讓我們成功快樂的，並不是少數幾個重大決定，而是許多累積起來的小決定。
小而聰明的選擇＋堅持＋時間 ＝極大的差異—戴倫．哈迪
基石習慣
一但你跨出了第一部，接下來的步驟就會自己跟上，一但你養成一個好習慣，他通常就會成為土壤，讓其他好習慣幾乎是自動的長出來。
如果可以藉由改變少數幾個習慣，達成你的目標，為何還要花時間改變一大堆習慣呢？專注在一件事情裡最核心的習慣裡，一旦養成這種習慣，它就很自然的融合在你的其他領域裡，稱為「基石習慣」。例如閱讀、寫作、寫論問，一旦你養成了，成為作家、研究家等都會成為很自然的領域。
結論
我們都知道糾正壞習慣是相當困難的，但我們可以運用每天小小的步驟，不痛不養的方式去養成好習慣的「基石習慣」，這本日記將會幫助你每天花早晚6分鐘的時間，只要66天就可以達成你的目標，運用複利的效應，讓你一年有38倍的複利效應。
當你養成了好習慣就可以減低很多每天不必要做的選擇，讓你大腦減少負擔，減少疲勞，將會更有效的做重大的決定。
