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春節症候群有解方

今年農曆春節年假長達10天，對於許多敏感的身心症患者而言，過節要長時間密集與許久未見的親友、家族長輩，見面聚餐，長時間相處的社交活動，面對不斷逼問感情婚姻狀態或工作薪資等問題，恐將引發「#春節症候群」。

• 從自己做起。關心需要恰到好處，不幫別人製造壓力。將心比心，親人相聚，包容取代抱怨。
• 轉念與正向自我肯定，接受不完美的自己。完美其實是種比較值，而非絕對值，學習肯定自己與他人的努力與價值。
• 維持生活作息規律。無須堅持熬夜守歲傳統，維持生活作息與情緒穩定，更為重要。
• 健康的飲食。年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
• 適度的活動或運動，避免過度使用手機。
• 轉移注意力。有些遭逢變故的人、面臨生活轉變的人，在年節時最怕觸景傷情，可以多找朋友支持、轉移注意力。
• 出遊行程簡單化，盡量避免舟車勞頓，塞在車陣中，導致過度勞累或影響出遊情緒。
• 運用簡單的方塊呼吸法放鬆，把注意力放在呼吸上，可以讓自己轉移注意力、從情緒中暫停、重整。
• 慢性疾病要注意規律服藥，避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。
• 一問二應三轉介。過年期間，對沒有家人、喪偶、離婚、家逢變故的人來說，可能反而因見別人開心過節，自己觸景傷情。過年期間如果發現親友出現憂鬱狀態，請多予關心，有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。