開工焦慮怎麼辦？心理師教你3招克服連假症候群的有效方法！

隨著春節連假的結束，一想到即將回歸現實生活，你是否感到煩躁或焦慮，開始懷念假期的輕鬆與自在呢？​​

當我們從長假中的休閒模式，再度轉換到工作模式，有可能會突然感到焦慮或慌張，因而產生心理和生理的不適。​

事實上，在長假期間因為報復性的熬夜，當你突然之間作息嚴重的不規律，再加上感官在持續處於興奮狀態之下，又要再度回到工作的狀態，會突然經歷情緒起伏的跌宕，反而激起壓力的反應。​就好像有時候，當我們在開心或一陣狂歡過後，會突然感覺到一種失落。​​

所以，認識連假症候群的症狀，正視自己的情緒變化，是面對的第一步。​當你越能接受它是適應過程的一部分，你就越能正常化地面對「假期失落」的過程。

策略一、練習與情緒共存

▌為什麼連假結束了，焦慮反而卻開始了呢？

​​當我們從放鬆的假期，回到繁忙的工作步調，內心往往會產生抗拒和不安。​

這時，當你越是要求自己要馬上進入工作模式，反而越會感到心浮氣躁。

​你不需要把情緒的波動視為異常，意識到從休閒轉換到工作模式，可能會出現適應性的問題，接受這種轉變的自然反應就可以了。​

例如，我有一位客戶，在連假結束後總是情緒低落，無法專注於工作。​

在個別會談當中，我們一起進行呼吸的調息，透過冥想的練習，不再過度壓抑，而是能在嘗試中，允許情緒的流動，逐步釋放內心的焦慮，反而能夠更好地應對工作上的挑戰。​​所以面對開工焦慮的第一步，就是練習與情緒共存。

策略二、建立收心儀式感

▌為什麼建立「收心的儀式感」可以避免開工後的失序呢？​​

很多人習慣在放假期間出現報復性行為，像是瘋狂追劇、玩遊戲，或是忍不住大吃大喝，導致假期結束後難以調整回正常的工作生活節奏。

​建立一個穩定的生活節奏，對於調整情緒狀態非常重要，能幫助我們建立復工的心態調適。​維持生活的秩序感，能幫助我們掌握自主性。

​我通常會建議，把連假的前一天設為「開工復原日 」。

讓當天的行程盡量「簡單化」，幫助自己重新調整回「開工模式」，可以安排較輕鬆的行程，像是散步、整理家務、睡前進行陰瑜珈等，都可以幫助自己建立收心的儀式感，提前為復工建立起心理的準備哦！​

策略三、預先安排工作計畫

▌不要讓混亂迷惑了你，而是讓工作清單幫助你保持清晰！​

每當假期結束，我們往往面對著一大堆待辦事項，和即將復工的壓力。

這種繁忙往往令人一頭兩大，容易陷入失眠的困擾。

面對這樣的情況，我們需要一個有效的方法來應對工作壓力，並確保自己在復工後能夠有條不紊地處理工作。

​​我自己也時常在假期尾聲感受到這樣的壓力，面對著眾多未完成的工作任務，和即將到來的新挑戰。

「制定工作清單」，是我常用的一種方式。也就是提前將所有的待辦事項一一列出，並按照優先順序進行安排。

​​我發現，這不僅可以幫助我們更清晰地了解自己需要處理的事項，還可以避免遺漏重要的事務。

​​舉例來說，我曾經有位客戶，在每次假期結束時都會感到焦慮和失眠。​​在我陪著她一起列出待辦事項並逐步分析和排序後，她能夠更有序地應對工作上的挑戰，並且減少焦慮感。​​

這樣的做法不僅幫助她在復工後更有效率地工作，也增強了她應對工作壓力的能力。

​​因此，我深知「制定工作清單」的重要性，它不僅是組織工作的有效工具，更是減輕心理壓力、保持工作效率的關鍵。

而且我也特別喜歡當我逐一完成每樣任務時，能從清單中逐項打勾的成就感！​​

不過，要提醒大家，制定工作清單的時候，只要先列出項目即可，請把動工的行動和力氣，留到開工日再開始進行，才不會腦袋轉個不停，反而影響休假心情和睡眠的品質哦！​