辦公室減肥日常
前段時間尾牙、春節、春酒接著來，不用站上體重計，
光是扣扣子就知道自己胖了…也是時候該減減肥…
光是扣扣子就知道自己胖了…也是時候該減減肥…
但又覺得下班後時間不夠用，想要特地騰時間運動，感覺很難Ｒ
那就只好在上班的各種日常時間來動一動，增加熱量消耗了！
當然都是要在不影響工作的時間去進行!
那就只好在上班的各種日常時間來動一動，增加熱量消耗了！
當然都是要在不影響工作的時間去進行!
我最常做的是利用４個時間：上下班、午休、上廁所、裝水
適當利用這些時間，最好的運動就是上下樓梯、多走路、徒手深蹲跟拉筋伸展
適當利用這些時間，最好的運動就是上下樓梯、多走路、徒手深蹲跟拉筋伸展
我都怎麼做？
1. 上下班、跑公文、午休後回辦公室的時候，不搭電梯改走樓梯；
如果高樓層沒辦法走那麼多樓的話，至少提前２個樓層出電梯，改成走樓梯上班
如果高樓層沒辦法走那麼多樓的話，至少提前２個樓層出電梯，改成走樓梯上班
2. 午休時間盡量外出用餐，或吃完後保留一點時間，繞一繞公司附近，增加走路的步數與機會
3. 午休時，簡單做個15-30下徒手深蹲
4. 到遠一點的地方上廁所：
可能往上或下一個樓層上廁所，又或是同樓層遠一點的地方。
可能往上或下一個樓層上廁所，又或是同樓層遠一點的地方。
5. 上廁所時間花個一分鐘，坐個簡單的拉筋、抬手伸展
6. 裝水，把茶杯換成小一點CC數的，增加走去茶水間的次數，2次變4次類似這樣。
7. 裝水的時間也可以轉轉腳踝，簡單伸展一下，或是深蹲5下。
這些運動對自己有哪些好處呢?
- 上下樓梯可以幫助訓練心肺、臀大肌、練肌力
- 多走路可以幫助維持體重、保持心臟健康、減緩慢性疾病
- 深蹲可以加強核心、有助燃燒卡洛里、強化下半身機能
- 拉筋伸展可以幫助消水腫、放鬆背部、減緩壓力
除了減肥、維持體態不無小補幫助外，另一點是辦公室坐久了，很容易身體疲勞，這時候透過這些小運動，也能調整一下
每次都只用一點點日積月累也是一種複利效應阿!!
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我在工作大概第二年的時候，發現體重一直慢慢往上，然後工作又是一直坐在電腦前，零食也停不下來，如果加班，回家就會什麼都不想做，因此一直胖起來。
於是乎我就開始思考，有沒有在上班做點什麼會瘦的方法，就開始查gool，然後我就看到坐著做的瘦腿方法，作法是坐著的時候腳不要碰到地板，讓腳懸空
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
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辦公室伸展
現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。
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