那些走過的減肥路｜深蹲一週挑戰
更新於 2023/02/09閱讀時間約 2 分鐘
不知道大家有沒有一些經驗是，很想要開始運動卻找不到契機，在網路上看到別人推薦一些居家用的運動器材或課程就手滑下單了，買了之後一開始很有雄心，沒過幾天就因為各種理由而中斷了運動，每天想著「我明天一定會做」，結果明日復明日，這些東西就被冷凍了。
雖然我沒替自己買過什麼很大的健身器材，但簡單的彈力帶、抗力球（瑜珈球）跟居家課程也是買過的。想當然耳，都是「想到才用它們」，但想到的頻率可能比上健身房或是上瑜伽課更低。
（上健身房與上瑜伽課之所以更有動力一點的原因是：畢竟花了錢。）
上週從長假中回來恢復工作之後，一直覺得全身很酸軟，精神不濟，懶懶的，甚至還有點頭痛。週日我突然一個靈感，決定開始深蹲。深蹲是我覺得居家運動非常簡單又很有效果的，如果沒時間上健身房，每天花10~20分鐘離開椅子深蹲是很不錯的選擇，而且不花錢！
上週從長假中回來恢復工作之後，一直覺得全身很酸軟，精神不濟，懶懶的，甚至還有點頭痛。週日我突然一個靈感，決定開始深蹲。深蹲是我覺得居家運動非常簡單又很有效果的，如果沒時間上健身房，每天花10~20分鐘離開椅子深蹲是很不錯的選擇，而且不花錢！
穿上舒服的褲子，踩好腳步，調整腳寬與腹部位置，一次20下為單位，蹲5組。
怎麼深蹲？
- 首先雙腳打開與肩同寬，腳尖微微往外，雙手交握在胸前。
- 吸氣，尾骨往內收，臀部像坐椅子一樣，往下坐，手臂向前，膝蓋不超過腳尖。
- 收緊臀部，蹲到大腿與地面平行，吐氣，腳跟站穩回到站姿。
（教學取自網路）
深蹲的種類也有很多，如果覺得每天都做同一種很無聊，也可以參考【美樂蒂的運動日記】，自己決定今天要怎麼完成100下。
有趣的是，當我週日深蹲完後，打開了積極運動的開關。
- 週日：深蹲100下
- 週一：健身房踩滑步機30分鐘
- 週二：瑜珈輪課程＋深蹲50下
- 週三：深蹲100下＋抗力球肘撐5組（註1）
註1：踩站姿前彎手放球上，將球往前推，身體順勢往前直到肘撐的位置停下，停10組呼吸之後，再原路返回。（這是之前上皮拉提斯課時學到的，正確名稱我不知道。）
雖然身體痠痛，可運動的感覺真的很不錯。（多吃兩口點心也比較不罪惡？）於是決定開啟這個一週深蹲計畫，連續一週紀錄每天運動的心得。
今天是第一天，運動完之後再紀錄囉！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
這篇文章介紹了引導深蹲的方法和技巧，以及如何根據個人需求進行調整。同時，作者分享了一些健身課程的資訊。
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1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
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在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
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