那些走過的減肥路｜深蹲一週挑戰
2023/02/09閱讀時間約 2 分鐘
不知道大家有沒有一些經驗是，很想要開始運動卻找不到契機，在網路上看到別人推薦一些居家用的運動器材或課程就手滑下單了，買了之後一開始很有雄心，沒過幾天就因為各種理由而中斷了運動，每天想著「我明天一定會做」，結果明日復明日，這些東西就被冷凍了。
雖然我沒替自己買過什麼很大的健身器材，但簡單的彈力帶、抗力球（瑜珈球）跟居家課程也是買過的。想當然耳，都是「想到才用它們」，但想到的頻率可能比上健身房或是上瑜伽課更低。
（上健身房與上瑜伽課之所以更有動力一點的原因是：畢竟花了錢。）
上週從長假中回來恢復工作之後，一直覺得全身很酸軟，精神不濟，懶懶的，甚至還有點頭痛。週日我突然一個靈感，決定開始深蹲。深蹲是我覺得居家運動非常簡單又很有效果的，如果沒時間上健身房，每天花10~20分鐘離開椅子深蹲是很不錯的選擇，而且不花錢！
上週從長假中回來恢復工作之後，一直覺得全身很酸軟，精神不濟，懶懶的，甚至還有點頭痛。週日我突然一個靈感，決定開始深蹲。深蹲是我覺得居家運動非常簡單又很有效果的，如果沒時間上健身房，每天花10~20分鐘離開椅子深蹲是很不錯的選擇，而且不花錢！
穿上舒服的褲子，踩好腳步，調整腳寬與腹部位置，一次20下為單位，蹲5組。
怎麼深蹲？
- 首先雙腳打開與肩同寬，腳尖微微往外，雙手交握在胸前。
- 吸氣，尾骨往內收，臀部像坐椅子一樣，往下坐，手臂向前，膝蓋不超過腳尖。
- 收緊臀部，蹲到大腿與地面平行，吐氣，腳跟站穩回到站姿。
（教學取自網路）
深蹲的種類也有很多，如果覺得每天都做同一種很無聊，也可以參考【美樂蒂的運動日記】，自己決定今天要怎麼完成100下。
有趣的是，當我週日深蹲完後，打開了積極運動的開關。
- 週日：深蹲100下
- 週一：健身房踩滑步機30分鐘
- 週二：瑜珈輪課程＋深蹲50下
- 週三：深蹲100下＋抗力球肘撐5組（註1）
註1：踩站姿前彎手放球上，將球往前推，身體順勢往前直到肘撐的位置停下，停10組呼吸之後，再原路返回。（這是之前上皮拉提斯課時學到的，正確名稱我不知道。）
雖然身體痠痛，可運動的感覺真的很不錯。（多吃兩口點心也比較不罪惡？）於是決定開啟這個一週深蹲計畫，連續一週紀錄每天運動的心得。
今天是第一天，運動完之後再紀錄囉！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
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