那些走過的減肥路｜深蹲一週挑戰 Day 4
不知道大家的媽媽會不會煮麻油雞酒？我們家的兩位媽媽都非常愛用全酒煮，雖然煮久了酒味會揮發，但酒精濃度還是有的，這兩天喝太多一整天都好想睡，超級軟爛。
（第一段沒重點只是想閒聊哈哈哈）
從台北移動回新竹之後，收拾了一下就開始當日深蹲，昨天做了：
- 深蹲＋相撲深蹲共80下
- 芭蕾深蹲3輪（一輪20次呼吸）
- 芭蕾一位蹲40下（慢速版）
前天做了芭蕾蹲系列，覺得上身也運動到蠻好的，就決定每天都做一點。有別於前天芭蕾深蹲的蹲起蹲起，昨天的芭蕾深蹲，蹲下去之後就停住，算20個呼吸再站起來，總共做了3輪。芭蕾一位蹲的速度也比昨天慢一些，更緩慢地蹲下去、更緩慢地站起來，無論是腿、腹部、背部、手臂的肌肉都更有感覺。
曾經我覺得這世界上只有有氧運動可以有效地達到運動效果，這幾年慢慢接觸各種肌力訓練後，發現其實每種運動都有它存在的必要性。例如20幾歲時其實對瑜珈課興趣缺缺，覺得上完沒什麼運動的感覺，可生了小孩再重拾運動，除了需要對抗疲勞外，也要對抗身體長年累積下來的新舊傷，運動強度降低不少，然後就發現了瑜珈的真諦：讓身體慢下來、用對肌肉去完成每一個動作。
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
關於深蹲一週挑戰，在這！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
這篇文章介紹了引導深蹲的方法和技巧，以及如何根據個人需求進行調整。同時，作者分享了一些健身課程的資訊。
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
今天是吃喝聚會放鬆的一天，來練個腹肌消除罪惡的油脂吧，這樣以後可以吃更多!
4/2 Day24心得
短短幾分鐘，有放鬆也有練到核心，最喜歡抱住膝蓋成球狀的放鬆姿勢了。
除了像是V字的動作以前有做過，其他倒是沒試過。
手往後伸展時不要完全放下，要感覺到核心用力撐住手、腳，才有訓練效果。
跟練
身為久坐上班族兼假日馬鈴薯，最常做的運動之一也是跑步，都跟下半身關係密切，因此特別關注有關骨盆、髖、腿部伸展的相關運動。更尤其是每個瑜珈老師體態都十足優美，希望長久進行瑜珈除了獲得健康外，軀體部分也可以向老師們看齊XD
3/16 Day 12心得：
每部影片的動作也許部分重複，但因為進行的順序不
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
「能坐就不站，能躺就不坐」是筆者未做瑜珈以前的宅宅生活宗旨，剛開始會做瑜珈純粹是因為減肥、有圓肩和骨盤前傾的問題體態不好，加上貧血不敢突然做太劇烈的運動。沒想到隨著時間過去，身體慢慢適應運動，現在越來越喜歡瑜珈了。回想起減肥前曾經Google了「瑜珈減肥」無數次，希望能在這一篇文章跟大家分享一下～
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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