想運動只能上健身房嗎?3招教你在家也能輕鬆健身
更新於 2024/11/05閱讀時間約 2 分鐘
可能是因為時間的考量、工作太忙、距離太遠，甚至是疫情的原因導致你無法去健身房運動！沒關係!這邊教你在家也能輕鬆完成的3個動作
一.徒手深蹲
動作步驟：
1.雙腳與肩同寬朝前
2.維持重心自然下蹲
3.身體重量平均於兩腳之間
4.蹲的過程保持膝蓋跟腳尖的方向
徒手深蹲絕對是居家的必練動作之一，不需要任何器材，隨時隨地就能在家裡面來做徒手深蹲
深蹲最重要的就是姿勢的正確與否，好的深蹲姿勢可以讓你加強腿部的肌群，使用大肌群也能讓你消耗更多卡路里
二.伏地挺身
動作步驟：
1.雙手與肩膀同寬且手肘打直
2.收緊核心且身體呈一直線
3.身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方
4.接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線
伏地挺身重要的就是手擺放的位置，最好的當然是你的肩膀、手臂都和地面垂直這樣能讓你較少的代償到肩膀、三角肌等肌群，讓你更專注在整個胸肌的發力
伏地挺身也是必練的徒手健身動作之一，你可以透過放慢伏地挺身的速度，讓訓練難度再往上增加！
三.徒手拉背
動作步驟：
1.空手or找一條毛巾
2.雙手與肩同寬
3.腹部核心收緊，穩固身體
4.雙手垂直向身體拉，頭部跟著略微上仰
我們在做徒手拉背時，可以選擇徒手，或是使用毛巾，把重點放在闊背肌的收縮以及感受度上，因為沒有使用大重量進行徒手背拉，所以在背拉時可以放慢速度，而且徒手拉背也很適合初學者
努力不懈直到最後
如果是在健身房使用器械訓練，可以慢慢增加重量，而徒手健身的難度相對來說比較低一點，要達到一樣的訓練量或是強度，可能會需要一組會需要做到50～60下
所以相對就要有更多的耐心，把該做的徒手健身訓練做完，通常訓練的時間也會比較長！相信各位讀者都能讓自己練出更有自信的身材!
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
2024年7月22日開始，中華隊陸續派出2020年東京奧運的主將前往巴黎，參加與各國好手的運動比賽，包含柔道、羽球、桌球、網球、射箭、游泳、拳擊。 隨著各個項目皆有國際、國內運動比賽的盛行，以及現代人在少子化的情形，奧運成為全球受人注目的運動殿堂與知名度發展的契機。
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在體育競技的世界中，每一個細節都可能成為致勝或失敗的關鍵。運動員除了須具備出色的體能、專業的技巧，還需要有堅強的心理素質和良好的情緒調節能力。當現代科技和物理訓練已達到高度發展的今天，人們開始尋找其他提升運動表現的方法，其中，一種來自大自然的禮物——巴赫花精
來和大家拜個晚年～
大家農曆年假是否有去哪裡玩呢？
以前常聽長輩說，過年要穿著穿新衣～
也有一句話說：人要衣裝，佛要金裝
但所穿著的衣物，是否真得會對我們有什麼影響呢？
Adam和Galinsky提出了一項 Enclothed Cognition（穿衣認知／衣著認知）理論，並
在現代生活中，追求健康和活力變得越來越重要。而一款功能強大、價格親民的智能運動手錶可以幫助我們更好地監測和管理自己的健康。今天，我們將推薦三款各品牌高CP值智能運動手錶：Redmi Watch 3、小米 Watch S1 Active和Fitbit versa 4。
養成一件良好的習慣需要極大的勇氣、自律、自我監控、堅持等許多能力特質，雖然一件看似簡單的事情，若沒有經常性的自我監督，反而容易變成三分鐘熱度，甚至該件事情執行到一半會容易半途而廢。尤其是以養成規律運動而言，對於平時沒有運動習慣者而言，更是難上加難。
我告訴自己「忍過去就好了」「少點碰面就好了」
直到某次領薪水時，我照例堅持住這個界線「不能放進來」
那次，我雖然守住了界線
但變成是我的嘴巴得承受不舒服的猛烈撞擊
我記得，還沒結束，眼淚就默默掉下來了
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