足底筋膜炎?肌肉造成的足跟痛該如何保健

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今天主要介紹跟足底筋膜炎有關的肌肉
我相信有去醫院復健的人都會看到有些人靠著牆壁站著
踩著一個三角形的傾斜板,手扶著椅背預防跌倒
這樣站著好幾分鐘,這到底在幹什麼呢?
這些人有的是因為足底筋膜炎,有的人則是單純拉小腿筋
但這個動作忽略了一條重要的肌肉沒有伸展到
就是我們的比目魚肌
它位於我們小腿後側的脛骨與腓骨,包覆在我們的小腿肚內
透過阿基里斯腱連結我們的足跟,控制我們踮腳尖的動作
當它過於沒有彈性產生症狀時,疼痛感就容易痛到我們的足跟
當你一直用原本的方式拉筋無效時,就要考慮是否是比目魚肌影響疼痛
原本站立拉筋的動作,比較多會伸展到我們小腿肚淺層肌肉-腓腸肌
如果是腓腸肌疼痛,位置會比較偏向足弓
跟我們比目魚肌疼痛位置比較位於足跟有一定的差別
腓腸肌所處位置剛好會幾乎蓋住比目魚肌
跟比目魚肌一起透過阿基里斯腱連結足跟
不一樣的是它會長過膝蓋,控制膝蓋的彎曲動作
如果要伸展到比目魚肌就需要微調膝蓋的角度
膝蓋不要過度伸直,維持稍微彎曲才能伸展到比目魚肌
除了伸展或是按摩小腿肌肉可以舒緩肌肉造成的足跟疼痛
也要適度訓練
訓練方式可以在地上置一沙包或其他可以支撐體重的硬物
會痛那隻腳尖踩在沙包上,練習單腳踮腳尖,再慢慢將腳跟沉到地板的動作
動作上建議要慢且平順,不要有快速落下的感覺
如果要訓練腓腸肌,膝蓋就要伸直
如果要訓練比目魚肌膝蓋就要彎曲
每個動作重複3~5下,一天內盡量想到時就做一次,可做多次
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在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事,那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡,寫著前人的歡喜、悲傷與生命,我認識的並不全面,但也想把我所知道的台灣史與世人分享,讓生長在這塊土地的人知道,我們自己的台灣也很有內涵
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嚼肌或稱為咬肌 位於我們的雙側臉頰 連結我們的顴骨與下頷骨 與我們的顳顎關節疼痛有關 功能上主要可以讓我們的產生咬合力量 嘴巴張開時則會拉扯到這條肌肉 造成這條肌肉產生痠痛症狀的主要原因可能有 頸椎姿勢不良,也就是平常姿勢頭部過度往前 還有時常吃堅果類食物 精神壓力過大造成時常咬緊牙齒 顳顎關節疼痛
如果家中真的曾經有小朋友有斜頸症的問題 帶去醫院復健時 應該會看到醫院老師伸展小朋友的頭 看這小孩子哇哇叫,老師似乎也毫不手軟 主要因為這樣才可以拉到斜頸症關鍵的肌肉 胸鎖乳突肌 所以到底怎麼伸展這條肌肉 以影片中的骨骼模型來看 我以彈力帶為肌肉呈現胸鎖乳突肌的位置 如果要伸展左側的肌肉 就要觀察頭
這條肌肉依樣會影響我們頭部轉動、側彎 與斜方肌不一樣的是它是控制我們的頭往前彎的動作 這條肌肉連結我們的頭顱耳後的一個構造叫做乳突 和鎖骨與胸前中間的胸骨部分 我們身體左右各有一對 會造成它產生問題常見的原因是躺在床上側一邊看書,也就是頭時常固定歪一側做事情,就會使得我們兩側胸鎖乳突肌承受的壓力與過
斜方肌 依照它的收縮纖維走向,可以分為上中下三個部位 他在身體的位置如圖所看到的,大部分在我們的頸部、胸腔的背面 連結我們的頭顱、肩胛骨與鎖骨和正中間的脊椎 主要功能是控制我們的頭部抬起、側彎與轉頭 還有我們在執行上肢活動時穩定我們的肩膀 像是提包包逛街的動作都會使用到 會造成它產生痠痛的一些生活狀
媽媽手其實就是一種控制拇指的肌腱發炎 除了傳統的復健、打針外 我們要把他練強壯一點才能協助改善症狀 這裡有個簡易的運動協助你改善疼痛 但要先確定你的問題是媽媽手 一般我們常用的檢查方式是這樣 手要握拳且拇指要放在拳頭裡面 並且手腕要往小指方向彎 如果拇指側的手腕區域會痛應該就是有媽媽手的症狀 那媽媽
你是不是日常生活中柔軟度較差而容易造成疼痛的人呢? 你是不是盤腿坐在地板上就很容易有這裡痛哪裡痛的問題 腳怎麼擺也不對呢 這對於需要在地板上工作的人非常痛苦 以我自己為例 當我坐在地上工作時 盤腿與向右側坐都非常不舒服 唯一可以稍微讓我能夠維持坐在地上的姿勢 是向左側坐的姿勢 這些柔軟度不佳的問題有
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