足底筋膜炎？肌肉造成的足跟痛該如何保健
閱讀時間約 1 分鐘
今天主要介紹跟足底筋膜炎有關的肌肉
我相信有去醫院復健的人都會看到有些人靠著牆壁站著
踩著一個三角形的傾斜板，手扶著椅背預防跌倒
這樣站著好幾分鐘，這到底在幹什麼呢？
這些人有的是因為足底筋膜炎，有的人則是單純拉小腿筋
但這個動作忽略了一條重要的肌肉沒有伸展到
就是我們的比目魚肌
它位於我們小腿後側的脛骨與腓骨，包覆在我們的小腿肚內
透過阿基里斯腱連結我們的足跟，控制我們踮腳尖的動作
當它過於沒有彈性產生症狀時，疼痛感就容易痛到我們的足跟
當你一直用原本的方式拉筋無效時，就要考慮是否是比目魚肌影響疼痛
原本站立拉筋的動作，比較多會伸展到我們小腿肚淺層肌肉-腓腸肌
如果是腓腸肌疼痛，位置會比較偏向足弓
跟我們比目魚肌疼痛位置比較位於足跟有一定的差別
腓腸肌所處位置剛好會幾乎蓋住比目魚肌
跟比目魚肌一起透過阿基里斯腱連結足跟
不一樣的是它會長過膝蓋，控制膝蓋的彎曲動作
如果要伸展到比目魚肌就需要微調膝蓋的角度
膝蓋不要過度伸直，維持稍微彎曲才能伸展到比目魚肌
除了伸展或是按摩小腿肌肉可以舒緩肌肉造成的足跟疼痛
也要適度訓練
訓練方式可以在地上置一沙包或其他可以支撐體重的硬物
會痛那隻腳尖踩在沙包上，練習單腳踮腳尖，再慢慢將腳跟沉到地板的動作
動作上建議要慢且平順，不要有快速落下的感覺
如果要訓練腓腸肌，膝蓋就要伸直
如果要訓練比目魚肌膝蓋就要彎曲
每個動作重複3～5下，一天內盡量想到時就做一次，可做多次
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在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事，那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡，寫著前人的歡喜、悲傷與生命，我認識的並不全面，但也想把我所知道的台灣史與世人分享，讓生長在這塊土地的人知道，我們自己的台灣也很有內涵
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
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上一篇說到筋膜炎，後來找到辦法就是，在中午休息時間吃晚飯後，在樓梯間找一格樓梯(手扶著欄杆)，腳後跟朝下(腳中心點靠著尖角處)用身體的重量向下壓。將筋拉開，要慢慢拉(每次只能10下)每天做5組。
我大概是做了3-4個月後才漸漸有點起色，就一直持續到離開公司後，去運動公園散步快走前，也會拉個10分鐘
一直以來的工作就是盯著電腦，久坐在辦公室吹著冷氣。
久到不起來動的上班族( 忙到想喝口水都很難，上廁所也是忍不住才去，所以後來都盡量喝水，逼自己起來動一動 )。
久坐的結果就是下半身容易水腫，也因為工作性質常常需要加班，也會在假日時需要工作，所以後面的假日能睡覺就睡覺，根本沒想要去運動。
我的
自從換了新的運動鞋跑步，這幾天發現足跟作痛的情況越來越明顯，尤其是休息一段時間後，或是隔天起床足跟著地後，疼痛就明顯加重。個人覺得幾種原因造成，除了穿了不適合的運動鞋跑步，每天走路上班，來來回回的，平均每天有一萬多步的步行，而且是穿著皮鞋走，這也是造成過度使用的原因。
目前還好就左側足跟比較有問題，
在台灣，不但大多數的醫師會下足底筋膜炎的診斷，連一般民眾都在自我診斷足底筋膜炎。
然而足底筋膜炎的成因遠比書上寫的、網路上查的、或是醫師學到的還要複雜。
如果你的足底筋膜炎一直好不了，或者一直治不好你的病人，也許這篇文章幫得到你。
足跟疼痛問題困擾你好久了嗎？多數人就診復健科與骨科，得到的答案都是「足底筋膜炎」，但其實問題可能不是只有這個！物理治療師跟大家分享四種常見的足跟疼痛原因與改善方法！
前言：會把注意力放在足踝上，一方面是因為從以前到現在，自己的足部一直有很多問題，又開始看一些速度&敏捷訓練相關的內容；想了解在這些領域的高標需要具備什麼能力。相互比對看看能不能找出自己到底缺乏什麼，才方便找藉口推說自己都是因為這樣才表現低落。
就這樣，關注腳底的想法就萌芽了。
在上一篇文章中有提到：
足底痛不見得就是足底筋膜炎；
足底筋膜也是軟組織受傷，處理原則也雷同；
物理治療上，透過徒手治療加上運動治療的結合能讓足底筋膜炎修復過程縮短，
很大程度上避免復發......
但，如果現在的你沒有而且害怕得到足底筋膜炎，這篇文章會告訴你最重要的是甚麼！
工作性質
簡單來說，
筋膜發炎、產生疼痛這件事
對物理治療師來說不是個嚴重難解的問題。
一樣是軟組織受傷，同樣適用貝克之前文章中提到的處理原則
只是這次傷的地方在「足底」
—這個支撐著霍爾的移動城的「一雙」地基……
「直立」這件事在生物演化上是非常少見的。
大多人能想到的是源於「平衡」這個複雜系統的建立，
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