足底筋膜炎？肌肉造成的足跟痛該如何保健
更新於 2023/02/28閱讀時間約 1 分鐘
今天主要介紹跟足底筋膜炎有關的肌肉
我相信有去醫院復健的人都會看到有些人靠著牆壁站著
踩著一個三角形的傾斜板，手扶著椅背預防跌倒
這樣站著好幾分鐘，這到底在幹什麼呢？
這些人有的是因為足底筋膜炎，有的人則是單純拉小腿筋
但這個動作忽略了一條重要的肌肉沒有伸展到
就是我們的比目魚肌
它位於我們小腿後側的脛骨與腓骨，包覆在我們的小腿肚內
透過阿基里斯腱連結我們的足跟，控制我們踮腳尖的動作
當它過於沒有彈性產生症狀時，疼痛感就容易痛到我們的足跟
當你一直用原本的方式拉筋無效時，就要考慮是否是比目魚肌影響疼痛
原本站立拉筋的動作，比較多會伸展到我們小腿肚淺層肌肉-腓腸肌
如果是腓腸肌疼痛，位置會比較偏向足弓
跟我們比目魚肌疼痛位置比較位於足跟有一定的差別
腓腸肌所處位置剛好會幾乎蓋住比目魚肌
跟比目魚肌一起透過阿基里斯腱連結足跟
不一樣的是它會長過膝蓋，控制膝蓋的彎曲動作
如果要伸展到比目魚肌就需要微調膝蓋的角度
膝蓋不要過度伸直，維持稍微彎曲才能伸展到比目魚肌
除了伸展或是按摩小腿肌肉可以舒緩肌肉造成的足跟疼痛
也要適度訓練
訓練方式可以在地上置一沙包或其他可以支撐體重的硬物
會痛那隻腳尖踩在沙包上，練習單腳踮腳尖，再慢慢將腳跟沉到地板的動作
動作上建議要慢且平順，不要有快速落下的感覺
如果要訓練腓腸肌，膝蓋就要伸直
如果要訓練比目魚肌膝蓋就要彎曲
每個動作重複3～5下，一天內盡量想到時就做一次，可做多次
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在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事，那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡，寫著前人的歡喜、悲傷與生命，我認識的並不全面，但也想把我所知道的台灣史與世人分享，讓生長在這塊土地的人知道，我們自己的台灣也很有內涵
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
久站久坐的朋友，總是在代謝力重建的過程中反應：
「哎呀～我的腳筋好硬啊」
「我覺得我的腳底腳跟總是卡卡的不舒服」
其實這是滿常見的的足底筋膜炎狀況，由於平常不正確的使用雙腳，所以造成了腳底筋膜不舒服，引發一系列的疼痛及不適。
那麼，為什麼會得足底筋膜炎呢？以下是一些常見原因：
1.久坐久站
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
前陣子看我爸走路怪怪的，感覺哪裡受傷姿勢不是很順。
問了我爸還說沒有沒有，追問下才說走路左膝蓋會不舒服、會嘎嘎作響，動久了隱隱作痛，嚴重還會從大腿外側抽痛到小腿，導致上下樓梯困難，蹲下站起時需扶著東西才有辦法起身。
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
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