睡前儀式感！從小陪養！健康身心習慣！學齡兒童睡前10-15分鍾 睡前呼吸引導放鬆靜心冥想🌙
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
小孩活力四射 動如天馬 旺盛的精力 愛蹦噠 身上用不完體力
像電力總在100%沒消耗到 那是自然天性，
每個人身體精力不相同。這時休息前靜心放鬆前準備就很重要
花10-15分 平常陪養 放鬆 養成獨立睡眠 安心睡覺
睡前儀式感幫助明日學習 創作 熱愛生活。
1952年美國芝加哥大學的 Eugene Aserinsky 在記錄嬰兒睡眠時，發現某些時段，嬰兒的眼球會快速地移動，而且同時伴隨著活躍的腦波活動。根據這個特徵，研究者把人類的睡眠階段分為快速動眼期(REM)和非快速動眼期（NREM)。
過了幾年，研究又把NREM更仔細的分成四個階段，每一期分別代表不同的睡眠深度，也就是俗稱的「淺睡期（第一＆二階段）」和「熟睡期（第三＆四階段）」。我們的夜晚，就是這樣循環好幾個睡眠週期，經歷過多次的清醒、淺睡、熟睡交替。這是人類的正常睡眠狀態，只是大人很快的做睡眠轉換，（在當爸媽之前）誤以為自己能夠一覺到天亮。
國外已有研究顯示，睡眠有助於孩子的社會發展。研究指出，小睡時有經過「快速動眼期」的人，醒來後在解讀他人的表情時會較正向，而這對於孩子的社會發展是非常重要的。當孩子在與他人互動時，他們一定要了解對方表情的涵義，否則很容易發生誤會或爭執。另外，睡覺時肌肉張力的放鬆，也能讓孩子的情緒穩定下來，這就是為何睡飽的孩子，比較不會有起床氣的問題。
睡眠能讓我們
疲倦的身體得到休息，恢復體力
身體自我修復
消除大腦內新陳代謝物
增強免疫力
有助於調節情緒、緩解壓力，減輕沮喪和焦慮感，促進行為健康
改善整體的健康
除了以上的功用，睡眠為幼兒童還帶來很多益處:
- 生長激素的份量會影響兒童的成長，在睡眠期間，身體會分泌生長激素以助兒童成長
尤其在深層睡眠的時候，身體會製造及分泌較多生長激素 - 確保腦部健康發育
- 幫助大腦有效地工作，協調學習及鞏固學到的新知識，當中以語言學習為關鍵。
影片內容：
在睡前10-15分跟影片對白把頭腦思緒慢慢放掉
引導呼吸 在放鬆身體四肢
把身體感受放掉靜靜慢慢跟著音樂進入夢鄉
可以參考影片 也可以用自己方式陪伴小寶貝👩👧
影片自創 版權歸作者
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耶誕節是一年中少數讓人感受到溫馨與歡樂的節日之一。除了農曆新年，耶誕節或許是另一個全家團聚、朋友歡聚的美好時刻。作為一名時尚創作者，我特別喜愛耶誕節，因為它早已跳脫了宗教與國家的限制，成為全球共通的節日。
不要以為耶誕節的裝飾只是一成不變的紅綠配色。其實，每年
之前讀過一本書
書中記載一篇小故事
趙治勳在比賽前會確認指甲是否有修剪工整
為此他會隨身攜帶一個小包包裡面放著指甲刀
如果沒修剪好
就方便即時將修剪下來的指甲裝進小包包裡
自從我讀完這篇故事
每次比賽的前一天
我都會檢查雙手的指甲
這對我來說也許已經是一種不可或缺的儀式了
我們呼呼大睡的時候，身體其實忙著幫你修復升級 ? 睡眠不但真的有深淺眠之分，而且還會不斷交替 ? 淺眠、 深眠和做夢其實對身體都超級有用 ? 少睡一些，體內的工作做不完，真的會累積出問題 ?
今天就讓我們來聊聊，睡覺的時候身體都在做些什麼吧 !
已經很久不知道什麼是睡到自然醒的感覺了，回想以前週末可以囂張的睡到近中午再去吃個早午餐，然後再慵懶的抱怨一天時間怎麼那麼短。然後轉身繼續放肆地浪費我們的週末。
現在不管是週末、國定假日或是旅行時，都一樣得早起。
熟識我的人都知道，我視睡眠如命，能睡就不會醒，清醒於我如浮雲。
所以當我決定為了孩
已經能 #自行入睡 的三歲以上的小孩，從嬰兒床畢業之後，可以自己上下床，可以自己離開自己的房間，擁有了這麼自由自在的活動能力後，馬上就把本來親子之間相安無事的就寢時間，瞬間轉換成為親子關係之間最緊張的戰場之一！
每天家長和幼童一起完成睡前儀式、關燈道晚安後，即將開啟的，不是家長輕鬆追劇的自由時
睡眠是健康生活的根本，像是淺眠、深睡到 REM 睡眠，這些階段不只幫助身體修復，還能穩定心情、強化記憶！想改善睡眠狀況，其實很簡單喔，像是固定睡覺時間、調暗燈光、睡前少滑手機，這些方法都超有用！好好睡一覺，明天一定更有精神，生活也會更順心！
開始最難，但開始了就不難
離面試日還有2天的時間，我終於開始了我的日誌生活，之前看完了「大人的11堂寫作課這本書」，書中裡面的精髓。我覺得不外乎就是「每天都要來給自己寫一段話或文字」，並保持這個習慣，不管寫得好不好，開始行動，開始寫就對了。
高雄市苓雅區的「茉莉二手書店」是我最愛去踩點的地方
每天睡前10分鐘的故事時間，是我兩個兒子最喜歡的時刻，重點不在講什麼書，而在於這段時間他感到幸福與放鬆，就是他最重要的睡前儀式感。
早晨的第一道陽光應該是溫暖而鼓舞人心的，特別是對於我們的孩子。但你有沒有發現，「起床時間」往往變成一場小小的戰爭呢？我們可以如何轉化這個日常小戰場，讓它成為一個孩子期待的時刻呢？
來，讓我們一起探索幾個簡單卻非常有效的方法，讓早晨起床變得更輕鬆愉快。從溫柔的喚醒方式到創造誘人的早晨儀式，每一個細節
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