談"睡眠"(10.22)

2021/10/22閱讀時間約 6 分鐘

淺淺的睡眠，沉沉的夢幻。醒來，你已在彼岸。郭敬明

不管外界如何，先睡個好眠再說吧。（取自方格子）

前言

人類的一生當中約有三分之一的時間是花在睡眠上面，當我們睡著的時候，不能工作，不能互動，不能交配，不能保護後代，甚至讓我們更容易陷入危境，那為什麼還要睡眠？而且時間還那麼長？

＜為什麼要睡覺＞一書的作者花了二十多年的時間去探索和研究睥眠問題，結果發現：睡眠是極其複雜、有趣的，並且與健康有著驚人的密切關係。睡眠不止可以增強學習能力、記憶力、選擇和決策的能力；更有撫慰創傷、平和情緒、安撫大腦等效用；甚至於透過做夢還能激發我們的創造力…（楚汐思讀繪，2021)

睡眠週期

一般人在正常狀態下，每晚大概會有4-6次的睡眠週期循環，每一週期大約90分鐘，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。(liuyouzhen, 2019；李偉康， 2017))

入睡期：準備進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始變化，頻率、振幅漸漸變小。占整晚睡眠的2％﹣5％。
淺睡期：屬淺眠階段，此時腦波不規律，忽大忽小。占整晚睡眠的45％﹣55。
熟睡期與深睡期:進入深沈睡眠，腦波明顯變寬變大，頻率、振幅增加。占整晚睡眠的15-25%。
快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅。是做夢的重要階段，約出現於入睡後一小時左右。約占整晚睡眠的15-30%。

j牠已進入深眠期（取自方格子）

兩類睡眠的不同功能

科學家把上述四階段，依眼睛的動作分為分為：「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。占睡眠八成的是睡眠前三階段的「非快速動眼睡眠」，關鍵功能是淘汰、清除不需要的神經連結。占兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、還包含做夢，它具有加強神經連結的功能。

我們都知道：海馬迴是大腦的「記憶中心」，平時常說的「短期記憶」就主要儲存在這裡。只不過，海馬體的儲存容量有限，一旦接收的資訊過量，就可能出現記不住的風險。透過睡眠，大腦可以將短期記憶轉移到長期記憶，於是隔天起來，海馬迴又有了新的空間，可以迎接新訊息的到來；換言之，學習新內容前，先睡一會可清空海馬迴；再者，學習後的一夜好眠，似乎也可鞏固新學內容。

這是因為睡眠不僅能儲存我們睡前成功學習到的記憶，還能拯救那些在學習後不久就失去的記憶。

不過以上活動都發生在睡眠的非快速眼動階段，總言之，此階段的功能是反思，處理新的訊息，剔除誰訊，鞏固記憶。

快速眼動睡眠的主要功能是整合：人們會做夢。夢會將現實生活中不太可能同時出現的元素流暢地匯聚到一起，通過視覺、動作等方式呈現，造成一種彷彿是真實世界的感覺。夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。換言之，此期能把新的資訊和過去的經歷進行連結，也把新的資訊彼此間相互連結，洞見和創意大多來自於此。

另一需要睡眠的主因是：修復DNA的損傷。白天的活動可能造成DNA的損傷，修復過程在清醒期間效率不高，睡眠時大腦輸入的指令較少，清掃的效率才會高。 (林以璿， 2019)

此外，好的睡眠還能(徐文雄，2021)

恢復精神、重獲體力
調節生理促進生長發育
降低死亡率

沒睡好所產生的問題

睡眠為什麼很重要？顯而易見的是，沒睡好，隔天你會超累，工作學習都沒效率之外。另外，更值得注意的是，失眠一直是心理健康的早期篩檢的重要指標。包含像是經歷許多壓力事件、憂鬱症、焦慮症等精神疾病的早期徵兆。(Vicky, 2021)

睡眠不足的壞處，不容輕視：（姚若潔譯。2019)
　　．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
　　．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
　　．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
　　．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

　　不止如此，作者還指出，超過二十項的大規模流行病研究，在數十年間追蹤幾百萬人，呈現睡眠與疾病之間的相關性：心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。(姚若潔譯，2019).

結論：

睡眠的功能，超乎想像：學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。此外,睡眠有助於修復DNA的損傷；好的睡眠能恢復精神，重獲體力，調節生理，促進生長發育，並有助於降低死亡率；而睡眠不足則與多種疾病強烈因果關係。不管從睡眠的功能也好，從沒睡好所造成的不利影響也好，都可以概見睡眠對我們的重要性。

參考資料

liuyouzhen (20919) 一張圖搞懂4階段睡眠週期！2021.10.22摘取自https://flippingmed.com/%E4%B8%80%E5%BC%B5%E5%9C%96%E6%90%9E%E6%87%824%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%80%B1%E6%9C%9F%EF%BC%81/

vicky(2021) :書評《為什麼要睡覺》:所以說不睡覺、睡不好會怎樣嗎?2021.10.22摘取自https://vickyho.com/why-me-sleep/

李偉康(2017)：【睡眠階段】你所不知道的睡眠變化——『睡眠結構圖』！2021.10.22摘取自https://tamhd.org/sleep-stages/

林以璿(2019)：我們為什麼要睡覺？《Nature》解答：清掃傷痕累累的DNA。2021.10.22摘取自https://heho.com.tw/archives/41017。

姚若潔譯(Matthew Walker著)(2019)：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。台北市：天下文化。

徐文雄(2021) 為什麼要睡覺？好的睡眠能預防阿茲海默症。2021.10.22摘取自https://www.healingdaily.com.tw/articles/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E8%A6%81%E7%9D%A1%E8%A6%BA-%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%97%87%E7%8B%80/

楚汐思讀繪(2021) 比爾·蓋茨薦書《我們為什麼要睡覺》：影響睡眠的兩大因素.2021.10.22摘取自https://www.gushiciku.cn/dl/123ng/zh-tw

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