放假過後的今天，你好嗎？
還是昨天的你可能就有點焦慮不舒服，因為假期結束後總有排山倒海的待辦事項正朝你靠近？
先來個深呼吸，專注在你的鼻子上，然後慢慢吐氣，重複五次，你的心情會好一點。
接著思考一下今天你最重要的三件事，把他列在行事曆上，然後就像闖關一樣，一樣一樣刪除。三件事完成之後，今天就算完成任務。
聽起來好像在講廢話一樣😅
事實上，在你安排這三件事情的過程中，總會有那些突發事件：
比如陌生的郵件要你加入他們免費的線上課程；或是同事突然的走向你詢問你能否幫他處理一件此刻他無法解決的事；也有可能是廠商的臨時來訪，剛好在附近想說順便碰個面？
上面的三種狀況很有可能你會在第一時間挺身而出，結果就是：
- 在選擇免費的線上課程時一不小心就耗掉一個小時挑選著最不受干擾的時段卻遲遲無法決定。
- 同事提出的問題面臨到的除了跟人有關係之外，還跟預算的控制有關，光思考怎麼做就讓一整個早上的力氣全都消耗完畢。
- 突然的廠商來訪讓你天南地北的聊了一大圈，而聊天的內容怎麼就是不脫組織裡的八卦、誰又去了哪裡、誰升遷誰又離開了？
處理完上面的突發事件再轉回自己的待辦事項，你發現時間不夠，力氣變少，
然後下班前你只完成了一件重要的事。
這是你的日常嗎？
坦白說，我曾經是，而且是的徹底，原因是因為我的潛意識想要討好身邊的人，被別人肯定的自己，其實是我一直以來成長的路徑。
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說「不」的人生，是要讓我們能向下一件事說「好」。
我們想對上門來的請求說好，是因為大多數的人都不敢說不，所以我們為了避免引起不快而把自己逼上絕境。
抱持著什麼事都做得到的心態，雖然是積極正面，但是不切實際。我們確實什麼事都做得到，只不過不可能同時做得到。人的時間、精力很有限，把專注力放在需要你解決問題的上面，掌握此刻做重要的事，是我們需要學習的課題。
我們想要總是說好，某個程度是想避免衝突，而且從小長大的觀念就是助人為快樂之本，但忘了其實你先把自己照顧好，才有辦法幫助別人。
分享五個說不的方式
- 直接說：有禮貌簡短的說明原因，點到就好，不用解釋太多。
- 提供適當的替代方案：今天不行，但我明天可以
- 提前計畫好你的「不」：安排好你的日程，那些是自己說「不」的時間，尊重自己的時間。
- 顧好你自己就行了：這是你的日程安排，答應別人無法完成你的計畫。
- 從小處著手。本週試著對兩件事說「不」，從小事開始練習
說不之外，還更需要專注力將你的視線鎖定在你的目標上，這邊推薦給你的精油是「薄荷」、「尤加利」、「迷迭香」。
- 薄荷：薄荷散發舒爽的清涼感，主藥成分為薄荷醇（menthol），此能直接影響中樞神經系統，刺激大腦，活化腦細胞，進而改善頭痛，提振精神
- 尤加利：尤加利的英文是eucalyptus，字源自於希臘文的「完整覆蓋」的意思，當尤加利花在盛開的時候，雄蕊會被團團圍住，表達尤加利能維持身體全面的平衡狀態。嗆涼的尤加利主要成份為18桉油醇，適合暢通呼吸道之外，更適合在生活中，因為家庭，工作，社會環境所帶來的束縛感，幫助排除驅散憂鬱，沈滯的感受，從內在提供更廣闊的空間。
- 迷迭香：由大文豪莎士比亞給予他記憶之草的稱號，自古以來多為提振精神、預防失智失憶、明目醒腦的配方。
裡面的成分（桉油醇 1,8-Cineole）似乎會使腦部的神經傳導物質「乙醯膽鹼」（acetylcholine）濃度增加，而提升神經傳導的效率，有助提升記憶力。這個作用與某些臨床上用來治療失智症的藥物類似，也可望能幫助失智的症狀。
而要讓這三隻精油幫助你專注的最好方式，就是「嗅吸」。
深深嗅吸完之後做五個深呼吸，你會發現自己混沌忙亂的腦中，出現了一條通道，當腦袋更清楚的時候，你也會知道為什麼要說不，是因為我們有更多重要的優先順序，當你排好了，後面的事才有機會順利的被跟著解決，更重要的是，你可以拿回自己人生的主導權。
#2023日更計畫
