拖延心理學 Procrastination｜讀後心得
閱讀時間約 3 分鐘
在《拖延心理學》一書中，將拖延的背後原因進行了分析及分類，而我自己認為我在工作上的拖延很明顯地是「反抗權威型」。我就是看你不爽，你叫我做，我！偏！不！做！ (請大家還是要跟同事好好相處~)
我想分享的第一個觀點是：找到最適合自己的工作時段。
這是我之前就有聽過的理論，而我自己也覺得相當受用。每個人的生理時鐘多多少少有些不同，也間接地影響了工作效率。喜歡在夜晚工作的人，若被強迫在早上8點工作，那當然效率差，自然也會有拖延的現象發生。
當然，跟我一樣每天朝九晚五的上班打工仔沒有所謂工作時段可以選擇，但是我們可以選擇在自己能有高產出的時段去做需要高專注力的工作；而一些收發email、維護報表等基本routine的工作，則可以放在容易分心、恍神的時段去處理。
看這本書的重點，就是要學會改善拖延的方法
一、找出拖延的根因
- 盤點拖延狀況：去想想看自己有什麼事遲遲沒有完成、後果是什麼，而你自己的心情又是多麼痛苦、懊悔？
- 區別拖延的領域：把每日的活動分成6大類，家務、工作、學業、個人護理、社交和財務，再分別列出這6類的工作項目清單，然後把自己會拖延的項目標示出來，於是你就可以發現你的拖延症狀是非常針對性的...
- 去思考當你拖延了這件事情，你會去做什麼事情來逃避？例如我在學生時期的時候，明明就不愛做環境整理得事情，偏偏在期中期末考該要認真念書的時候大掃除。
- 那逃避的藉口是什麼？而讓你編出這樣的藉口說服自己的真正理由又是什麼？有可能是主管在交辦工作給你的時候，告訴你說我很期待你的成果，因為你每次的表現都會超出我的預期。然後你就遲遲沒有開始這項工作，你一直告訴自己要先把手上的工作都完成之後再處理這份交辦事項，但其實拖延的真正原因是，你害怕這次交出去報告無法讓主管再次驚豔。
二、設定與達成目標
- 設定階段性目標，並且是看得見、有感的目標
- 目標必須明確與具體 (我自己是理解為「可量化」的目標)
- 細分步驟，step by step
三、一周實驗
- 先設定要改善拖延的目標事項
- 列出步驟，並且在最後再檢視一次這些事情真的有可能在期望時間內處理完嗎？
- 在正式開始進行實驗之前，有幾件事要再提醒自己一次：
- 還記得拖延的時候，心裡有多煎熬、焦慮嗎？
- 想像進步 - 在腦中想像自己實行這些改善步驟的過程會遇到哪些困難、解決掉拖延後的心情又會是多麼愉悅？
- 提升成功率 - 例如我想要著手進行我最討厭的工作：核對庫存帳務。以前都是到最後一刻才把不想面對的檔案打開；現在改成到公司電腦開機後，就把庫存進銷的檔案一起開啟，就可以增加我去面對的成功率了。
- 堅守時間期限：想到那不想面對的事情，有一部分是因為要花很多工時，那不如改成每天到公司後，只做這件事情5分鐘，時間一到就把檔案存檔關閉。雖然進度不多，但我每天都一定會有進度。 (後來我發現，其實核對庫存帳務本身不需要耗費5分鐘這麼久...)
- 不要等到你想做的時候才開始、小心藉口
- 一次只專注一個步驟，不去想後面的事
- 有了進度之後一定要給自己小小的獎勵，休息2分鐘、喝一杯咖啡之類的都可以
- 毋須完美
- 一周實驗結束後，注意自己的感受
另外還有一個工具，我也想藉機分享給什麼也沒做就過完一天的人(?
這事我大學的時候，管理學這門課的教授在第一堂課就讓我們帶回去的作業：
成為時間管理大師！紀錄你這一周的每個時段都做了什麼事情
自己畫一張表格，x軸是週一~週日，y軸是24小時，然後這一周填入各時段做了什麼事情。
當時為了不要被教授發現我太廢，那週大概是除了期末考週以外，大學4年裡最積極進取又充實的一週。
以上大概就是我在這本書的心得，希望我從此之後可以少拖延一些...
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拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
博士生如何看待拖延？這是每個人都會遇到的問題，經常拖延不是沒有原因的，要如何不拖延，博士在學期間我是如何克服拖延的方法。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
博士生如何看待拖延？這是每個人都會遇到的問題，經常拖延不是沒有原因的，要如何不拖延，博士在學期間我是如何克服拖延的方法。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所