克服拖延症：原來拖延的原因不是重點
閱讀時間約 3 分鐘
你也受拖延症所苦、總是無法準時完成任務嗎？讓擁有 20 年拖延經歷的我，與你分享我所嘗試過的解決方法、我如何重新架構對拖延症的認知，並從前主管身上學到最重要的一課。
嘗試過但對我無效的 6 個方法
身為拖延症重症患者，拖延造成我生活、工作上的各種問題：小學美術課因為拖延期末拿 60 分、大學每份報告都因為拖延被扣分、工作上也遲交報告和文章導致績效不彰，拖延帶來的負面效應實在族繁不及備載。
為了克服拖延惡習，我嘗試過的方法有：
- 把任務拆成小任務、拉出時間表
- 逼迫自己、想像遲交的後果
- 設定完成工作的獎賞
- 分析原因——「心底有股抗拒任務的聲音」
- 番茄鐘工作法：設定鬧鐘，工作 25 分鐘，休息 5 分鐘
- 5 秒法則：倒數 5 秒，數到 1 就開始做（源自：Mel Robbins《五秒法則》）
但以上對我都沒效果！逼迫自己只會更加焦躁，即使是設定了獎賞，我也會跟自己說沒得到獎勵就算了。知道了原因、拉出時間表那又如何？還是一樣無法開始工作。番茄鐘工作法用久了覺得無聊，5 秒法則更是完全無效，數到 1 我還是固執地對自己說：我沒辦法做！
「我無法⋯⋯」都是在騙自己
我拖延時心裡最常出現的的 O.S. 是「我就是沒辦法開始工作！」但後來我才意識到，根本沒有任何人事物阻擋我開始工作，這是我對自己說的謊。我不是無法開始，而是任性地「現在不想做」。
拖延的原因是什麼，也許沒那麼重要
我曾經花很多時間分析拖延的原因，但後來發現，不論拖延的原因是什麼，重點是「在不想做的時候，也要能帶著那份不想做，開始執行任務」。我很喜歡「閱讀前哨站」站長瓦基說的，我們為什麼沈溺電玩？為什麼看過了書卻記不住？「這些問題的答案可能很有趣，但他們其實沒有重要。重要的是行動——選擇下一步做什麼——才是真正重要。」
前主管教我最重要的事
無法如期完成作業或工作時，我們常會轉向專案管理、時間管理工具，希望透過「時程規劃」來克服拖延的問題。但對我而言，我並不是因為太忙、事情太多而拖延，我的病因是：完美主義、害怕做得不夠好，以及對任務的莫名抗拒。
拖延症對我而言其實是個「情緒管理」問題。之前在雜誌社工作時，大老闆曾經跟我分享，「要想著交稿之後快樂的感覺」，而不是想著自己寫不出來、會寫不好。這招對我非常有用，我曾經體驗過交稿後開心、放鬆的感受，知道這是可以期待的、肯定會得到的正面感受，想著交稿後的「解脫」，讓我能夠拋開那股抗拒，打開檔案振筆疾書！
拖延症復健的漫漫之路
找到這些方法，我就再也不拖稿了嗎？並沒有，近期還創下工作以來拖稿最高紀錄，想到都覺得自己很糟糕。（掩面）
只能說拖延症的復健是一條漫漫長路，即使有了以上的嘗試和體悟，仍然需要時時提醒自己，「我無法⋯⋯」是個謊言，要想著「交稿後的解脫感」。如果要用一句話總結的話，英文有句話說 Feel the fear and do it anyway，我想改成 Feel the resistance and do it anyway。
祝福大家在復健的路上，越來越能對抗「拖延狂魔」的誘惑。歡迎留言與我分享你的拖延症狀，還有你如何克服拖延症！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有沒有人跟我一樣，滑著手機，看著待辦事項清單上的一大堆任務，總想著：「反正還有時間，晚點再做也沒關係」 雖然知道這是在自我欺騙，不過就是不想動。當你習慣拖延，它就會像一個無形的手，牢牢地把你困在舒適圈裡，讓你越來越懶。利用這四方法(五秒法則、 三分鐘行動原則、帕金森法則、目標拆分法)讓自己持續前進
拖延症影響著許多人，它不僅導致焦慮和壓力，還會使生活中的每一項任務變得更加困難。這篇文章探討了克服拖延的有效策略，包括找到一天中最重要的任務（青蛙）、列清單來明確優先級、利用早晨的精力先解決難題，以及使用番茄鐘來管理工作時間。通過這些方法，你可以學會如何集中精力，消除拖延，提升生活和工作的效率。
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
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