克服拖延症:原來拖延的原因不是重點

閱讀時間約 3 分鐘
你也受拖延症所苦、總是無法準時完成任務嗎?讓擁有 20 年拖延經歷的我,與你分享我所嘗試過的解決方法、我如何重新架構對拖延症的認知,並從前主管身上學到最重要的一課。
拖延的時候,即使是在網路上亂逛,心裡還是很焦慮。

嘗試過但對我無效的 6 個方法

身為拖延症重症患者,拖延造成我生活、工作上的各種問題:小學美術課因為拖延期末拿 60 分、大學每份報告都因為拖延被扣分、工作上也遲交報告和文章導致績效不彰,拖延帶來的負面效應實在族繁不及備載。
為了克服拖延惡習,我嘗試過的方法有:
  • 把任務拆成小任務、拉出時間表
  • 逼迫自己、想像遲交的後果
  • 設定完成工作的獎賞
  • 分析原因——「心底有股抗拒任務的聲音」
  • 番茄鐘工作法:設定鬧鐘,工作 25 分鐘,休息 5 分鐘
  • 5 秒法則:倒數 5 秒,數到 1 就開始做(源自:Mel Robbins《五秒法則》)
什麼時間管理、番茄鐘,對我都無效!
但以上對我都沒效果!逼迫自己只會更加焦躁,即使是設定了獎賞,我也會跟自己說沒得到獎勵就算了。知道了原因、拉出時間表那又如何?還是一樣無法開始工作。番茄鐘工作法用久了覺得無聊,5 秒法則更是完全無效,數到 1 我還是固執地對自己說:我沒辦法做!

「我無法⋯」都是在騙自己

我拖延時心裡最常出現的的 O.S. 是「我就是沒辦法開始工作!」但後來我才意識到,根本沒有任何人事物阻擋我開始工作,這是我對自己說的謊。我不是無法開始,而是任性地「現在不想做」。

拖延的原因是什麼,也許沒那麼重要

我曾經花很多時間分析拖延的原因,但後來發現,不論拖延的原因是什麼,重點是「在不想做的時候,也要能帶著那份不想做,開始執行任務」。我很喜歡「閱讀前哨站」站長瓦基說的,我們為什麼沈溺電玩?為什麼看過了書卻記不住?這些問題的答案可能很有趣,但他們其實沒有重要。重要的是行動——選擇下一步做什麼——才是真正重要。
「選擇下一步做什麼——才是真正重要。」閱讀前哨站 瓦基

前主管教我最重要的事

無法如期完成作業或工作時,我們常會轉向專案管理、時間管理工具,希望透過「時程規劃」來克服拖延的問題。但對我而言,我並不是因為太忙、事情太多而拖延,我的病因是:完美主義、害怕做得不夠好,以及對任務的莫名抗拒。
拖延症對我而言其實是個「情緒管理」問題。之前在雜誌社工作時,大老闆曾經跟我分享,「要想著交稿之後快樂的感覺」,而不是想著自己寫不出來、會寫不好。這招對我非常有用,我曾經體驗過交稿後開心、放鬆的感受,知道這是可以期待的、肯定會得到的正面感受,想著交稿後的「解脫」,讓我能夠拋開那股抗拒,打開檔案振筆疾書!

拖延症復健的漫漫之路

找到這些方法,我就再也不拖稿了嗎?並沒有,近期還創下工作以來拖稿最高紀錄,想到都覺得自己很糟糕。(掩面)
只能說拖延症的復健是一條漫漫長路,即使有了以上的嘗試和體悟,仍然需要時時提醒自己,「我無法⋯⋯」是個謊言,要想著「交稿後的解脫感」。如果要用一句話總結的話,英文有句話說 Feel the fear and do it anyway,我想改成 Feel the resistance and do it anyway
祝福大家在復健的路上,越來越能對抗「拖延狂魔」的誘惑。歡迎留言與我分享你的拖延症狀,還有你如何克服拖延症!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
迎新活動「方格新手村」:新格友註冊加入方格子,知名日料吃到飽餐券送給你! 👉 還不是 vocus 的會員嗎?點此註冊,參與新手村活動 👈 近期站上也出現了不少新格友,為了歡迎各位的加入,「方格新手村」隨之登場! 即日起,只要是新註冊帳號於活動期間內發佈 3 則文章,就有機會抽獎獲得知名日料吃到飽餐券。原格友也可以一起同樂,我們準備了小任
Thumbnail
2024-06-21
閱讀心得:展現自我的生活態度|成熟大人的說話課我們每天都在說話,但說出的話合適嗎? Sunny最近讀完一本有關溝通的書籍。 這是由世紀奧美公關的創辦人「丁菱娟」所寫的書,書的全名《丁菱娟的成熟大人說話課:如何說,才能得體又不傷人?反擊時,如何堅定又有力量?任何情境都可用的38個溝通之道》。 會找這本書來看,主要是因為Sunny 近期發
Thumbnail
2024-07-10
防曬產品係數測試報告彙整(2024年)從2014年起,自己對於市售防曬產品的效能產生了濃厚的興趣。因為當時候發現不少產品的防曬係數其實標示是有問題的,像是原本應該是人體測試的SPF與PA數值,實際上沒有做,只用機器測試的數據來充當,但這兩者卻有很大的差異。像是防曬係數其實有強度、廣度與平均度三個面向需要一起判斷,但多數廠商並沒有完整標示
Thumbnail
廢人哲學,克服拖延症從耍廢開始《擊敗拖延,從當下的30分鐘開始》如果在一片平地上放上一塊木板,請你走在木板上到另一邊,我想你應該會用不屑的眼神看著我,然後跟我說:小意思。但如果今天是同一片木板,把場景換成兩棟大樓之間,這個時候你可能不會這麼篤定了吧?明明是同一片木板,行走能力也沒有變化的情況下,為什麼答案有了變化呢?
Thumbnail
2024-04-07
克服睡前拖延症,享受高質量睡眠睡前拖延症是現代人常見的問題之一,它指的是在睡前一直拖延做某些事情,例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質,還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此,克服睡前拖延症是重要的,讓我們一起探討如何改善這個問題。
Thumbnail
2024-03-04
克服拖延症,試試自動化投資術開始投資理財總是讓人卻步,但透過金錢管理與自動轉帳的觀念,能夠幫助你更輕鬆地達成財務目標。本文將介紹如何透過多個帳戶以及自動理財來幫助您達成財富自由。
Thumbnail
2024-03-02
【職場】克服拖延症拖延型人格分析: 施壓型:高要求、完美主義,但不敢行動。 解決方法:放寬標準,接受不完美,鼓勵自己嘗試。
Thumbnail
2024-01-17
拖延症克服指南:設定確切目標、制定一週行動計劃及如何請他人監測你的計畫本文章通過設定確切且可行的目標、制定一週行動計劃,並視需求決定是否請他人監測你的計畫,將可以更好地規劃和管理時間,提高效率並取得更好的成果,逐漸克服拖延症。
Thumbnail
2023-07-09
拖延症極可能是跟我們的情緒有關,不是我們的時間。原來我要做的是把自己的情緒整理好 ,而不是不斷為自己規劃時間表然後又不斷的拖延 , 我們大家要規劃整理的可能是我們的心,然後拖延就會慢慢消失 。
Thumbnail
救救我的拖延症,不想做該做的事,怎麼辦?|我的Podcast:拉子幸福生活朋友問我:「如果一直不想做應該做的事,怎麼辦?」 她過去幾年在家帶小孩,小孩上學後,她的時間空了下來,覺得自己「應該」去投履歷,卻一直無法面對,一天一天拖著,彷彿在心裡壓著沉甸甸的石頭,每天都掛念著這件事。 你也常常會有這種感覺嗎?
Thumbnail
2021-11-18
【書籍推薦】徹底了解拖延的原因,釋放罪惡感|拖延心理學拖延症其實是「維護自尊心」的保護機制,透過這個可以發現:我們不僅在躲避這個世界的刺激,更是在躲避真實的自己。
Thumbnail
2021-08-27