十種腦力健身操--癌症患者變記憶大師
來自美國的史考特.海格伍德(Scott Hagwood)因為癌症而讓他「因禍得福」,為了克服癌症治療藥物傷害腦力的副作用,他從放療期間就開始刻意做記憶訓練,不但重拾健康身心,還從平凡人變成了記憶大師,蟬聯美國四屆記憶大賽冠軍。
1999年1月14日史考特36歲生日時,第一次做健康檢查竟然發現自己罹患甲狀腺癌;切除甲狀腺後,須再接受為期三週放射性碘的隔離治療。
現在,史考特已經完全戰勝癌症,每年定期追蹤檢查,體內已經沒有任何癌細胞,他每天服用甲狀腺素,沒有吃任何保健食品,飲食均衡,少油炸多蔬果,多做運動,並以靜坐冥想抒壓,另外,他也建議多吃對心臟血管循環有益的食物,血管不阻塞,大腦自然靈光。
在發現癌症的當下,史考特沒有自艾自怨「Why me?」反而是自問「Why not?」他
史考特建議大家每週做以下活動至少四次,罹患阿茲海默症的風險會比完全不做的人少。
1 分析、批判地閱讀:閱讀中途經常停下來提出問題。作者想說的是什麼?角色間有什麼關係?閱讀當中定期檢討、溫習細節,有助於強化記憶。
2 多用「另外一隻手」:左腦控制右半身,右腦控制左半身。慣用右手的人,可試著用左手撥電話或刷牙。這樣有助於強化認知銜接能力。
3 寫日記:把事情記下來,會組織思路,用邏輯訴諸文字,會使思考方式更嚴密。
4 猜字遊戲:可訓練左腦以邏輯方法處理解謎的線索,然後右腦會綜合這些線索。
5 擴充字彙能力:豐富的字彙幫助你把複雜的思想與觀念凝聚成簡單的字句,並對周遭環境加以闡釋。
6 改善記憶力:許多記憶遊戲和練習都是很好玩的記憶訓練。
7 學習各種棋類或益智遊戲:這類遊戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式的能力、想像力及創意。
8 運動:體能鍛鍊能提高心智能力。固定做有氧運動的人注意力更集中,壓力也減輕。
9 學一種樂器:音樂家的大腦神經細胞有多達一萬個的樹狀突,顯示學習樂器有助於大腦潛能開發。
10 學習語言:學外語會用到包括詞彙、聆聽技巧、想像、閱讀等多種大腦技巧與區塊。
2006.02.22 中國時報 張翠芬專訪報導 Denise摘錄