從外在轉入內在、從身體看向心靈、從骨盆進入自療
2023/04/27閱讀時間約 3 分鐘
我們的身體結構想就像一棵樹，雙腳就是樹根，需要往泥土向下扎根，軀幹就是樹幹，手臂就是樹枝，而骨盆就是整個地平面。如果地面凹凸不平，那麼樹幹、樹枝都會歪歪扭扭的，甚至會讓樹根也受到影響！
因此，當骨盆歪斜或扭曲變形時，它會影響整個身體的骨骼，包括骨盆上方的脊椎和頭骨，以及骨盆下方的膝蓋和腿。骨骼變形還會導致肌肉失衡，壓迫神經並造成五臟六腑失調。加上背痛、肩膀僵硬、內臟不舒服、頭痛、膝蓋痛等，那就真的是永無止境。特別是骨盆內部器官（結腸、小腸、膀胱、卵巢、，子宮等）會受到影響，還會出現小腿粗、小腹凸起、臀部外擴等肥胖問題。
造成骨盆歪斜的原因到底是什麼？
歪斜的原因有很多，可以分成三類型
- 外力損傷：車禍、外力撞擊、摔倒...等。
- 慢性損傷：因為不良的體態而形成，翹腳、三七步、單邊側背包包、歪斜的坐姿。
- 產後恢復不當：生產時，骨盆會擴張，若沒有注意產後的骨盆護理，會造成骨盆歪斜。
當骨盆歪斜會有什麼症狀？
跟骨盆有關的臟器、筋膜和組織很多，是身體最複雜的結構，所以當骨盆歪斜時，會產生的症狀也會有很多不同的情形，
體態上容易出現的現象
- 脊椎側彎、
- 高低肩、
- 小腹凸出、
- 大小臀、
- Ｘ/Ｏ型腿，
身體上會出現的徵狀
- 腰痛、
- 骶骨痛、
- 慢性股盆腔炎、
- 頻尿、
- 漏尿、
- 骨盆底肌群無力、
- 足底筋膜炎等。
骨盆回正，是一把從心認識自己的鑰匙
「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多問題也就會不藥而癒了！
『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助減緩疼痛感與焦慮、平靜大腦。
骨盆正位練習一〔貓咪懷孕+貓咪弓背〕
1.四足跪，雙手與肩膀同寬，手腕與肩關節與地面垂直；雙腿與骨盆同寬，膝蓋與髖關節與地面垂直，腳背貼地。
2.緩而長地吸氣，肚子隨著吸氣往下沉，胸開展，視線往上，肩膀退離耳朵。
3.嘴巴如吹蠟燭般吐氣，感覺腹部產生內收的力量
4.隨著吐氣，腹部的力量逐漸將脊椎推向弓背，視線下移看進肚臍。
5.做3至5個循環。
骨盆正位練習二〔凌波舞〕
1.高跪姿，膝蓋離開腳跟，膝蓋與髖關節連線與地面垂直，腳尖踩地，保持穩定；雙手自然垂放。
2.吸氣時，慢慢臀部坐向腳跟成低跪姿。
3.隨著吐氣，坐骨向中間靠攏，尾骨前捲依序將骨盆帶離開腳跟，移動向膝蓋正上方，其次為腰、胸、頭。
4.做3至5個循環。
骨盆正位練習三〔架橋〕
1.平躺，雙腳彎曲，與骨盆同寬，腳掌踩地，腳掌離臀部的距離為雙腿最省力的位置。膝蓋需指向腳尖。
2.吸氣預備，隨著吐氣，骨盆如一盆水傾斜，倒水往胸口方向，腰慢慢貼向地面，同時尾椎捲離開地面，繼續依順序將骨盆、腰椎、胸部以下的腰椎離地，帶向膝蓋方向，就像架起一座橋。停留3個呼吸。
3.最後一個呼吸，吐氣時，從背部開始一節一節的脊椎骨放回地板。
4.做3至5個循環。
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