從外在轉入內在、從身體看向心靈、從骨盆進入自療
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
我們的身體結構想就像一棵樹，雙腳就是樹根，需要往泥土向下扎根，軀幹就是樹幹，手臂就是樹枝，而骨盆就是整個地平面。如果地面凹凸不平，那麼樹幹、樹枝都會歪歪扭扭的，甚至會讓樹根也受到影響！
因此，當骨盆歪斜或扭曲變形時，它會影響整個身體的骨骼，包括骨盆上方的脊椎和頭骨，以及骨盆下方的膝蓋和腿。骨骼變形還會導致肌肉失衡，壓迫神經並造成五臟六腑失調。加上背痛、肩膀僵硬、內臟不舒服、頭痛、膝蓋痛等，那就真的是永無止境。特別是骨盆內部器官（結腸、小腸、膀胱、卵巢、，子宮等）會受到影響，還會出現小腿粗、小腹凸起、臀部外擴等肥胖問題。
造成骨盆歪斜的原因到底是什麼？
歪斜的原因有很多，可以分成三類型
- 外力損傷：車禍、外力撞擊、摔倒...等。
- 慢性損傷：因為不良的體態而形成，翹腳、三七步、單邊側背包包、歪斜的坐姿。
- 產後恢復不當：生產時，骨盆會擴張，若沒有注意產後的骨盆護理，會造成骨盆歪斜。
當骨盆歪斜會有什麼症狀？
跟骨盆有關的臟器、筋膜和組織很多，是身體最複雜的結構，所以當骨盆歪斜時，會產生的症狀也會有很多不同的情形，
體態上容易出現的現象
- 脊椎側彎、
- 高低肩、
- 小腹凸出、
- 大小臀、
- Ｘ/Ｏ型腿，
身體上會出現的徵狀
- 腰痛、
- 骶骨痛、
- 慢性股盆腔炎、
- 頻尿、
- 漏尿、
- 骨盆底肌群無力、
- 足底筋膜炎等。
骨盆回正，是一把從心認識自己的鑰匙
「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多問題也就會不藥而癒了！
『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助減緩疼痛感與焦慮、平靜大腦。
骨盆正位練習一〔貓咪懷孕+貓咪弓背〕
1.四足跪，雙手與肩膀同寬，手腕與肩關節與地面垂直；雙腿與骨盆同寬，膝蓋與髖關節與地面垂直，腳背貼地。
2.緩而長地吸氣，肚子隨著吸氣往下沉，胸開展，視線往上，肩膀退離耳朵。
3.嘴巴如吹蠟燭般吐氣，感覺腹部產生內收的力量
4.隨著吐氣，腹部的力量逐漸將脊椎推向弓背，視線下移看進肚臍。
5.做3至5個循環。
骨盆正位練習二〔凌波舞〕
1.高跪姿，膝蓋離開腳跟，膝蓋與髖關節連線與地面垂直，腳尖踩地，保持穩定；雙手自然垂放。
2.吸氣時，慢慢臀部坐向腳跟成低跪姿。
3.隨著吐氣，坐骨向中間靠攏，尾骨前捲依序將骨盆帶離開腳跟，移動向膝蓋正上方，其次為腰、胸、頭。
4.做3至5個循環。
骨盆正位練習三〔架橋〕
1.平躺，雙腳彎曲，與骨盆同寬，腳掌踩地，腳掌離臀部的距離為雙腿最省力的位置。膝蓋需指向腳尖。
2.吸氣預備，隨著吐氣，骨盆如一盆水傾斜，倒水往胸口方向，腰慢慢貼向地面，同時尾椎捲離開地面，繼續依順序將骨盆、腰椎、胸部以下的腰椎離地，帶向膝蓋方向，就像架起一座橋。停留3個呼吸。
3.最後一個呼吸，吐氣時，從背部開始一節一節的脊椎骨放回地板。
4.做3至5個循環。
4會員
17內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
10個想要變瘦變美的朋友中，大概有9個都有「假胯寬」的問題。
因為上班長時間久坐少動，且姿勢不良，導致肌肉錯誤發力，骨盆長期處於不正確的位置，久了～大腿兩側的馬鞍肉就越來越明顯，整個人的腿型也變成了Ｘ型腿.....
在代謝力重建的課程中，我們會先協助大家將緊繃的筋膜鬆開，讓深層肌肉舒壓後
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來
什麼是椎間盤突出？造成椎間盤突出的原因
椎間盤是人體的脊椎在每節脊椎骨之間的一種圓盤狀軟骨組織。椎間盤使脊椎具有部分活動的能力，幫助維持整條脊椎的穩定度，為脊椎骨之間吸收震盪。
椎間盤突出是脊椎上的椎間盤在受到壓力或損傷時，其中的軟組織（稱為髓核）突出或脫出到周圍的組織中。椎間盤突出可能會導
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
10個想要變瘦變美的朋友中，大概有9個都有「假胯寬」的問題。
因為上班長時間久坐少動，且姿勢不良，導致肌肉錯誤發力，骨盆長期處於不正確的位置，久了～大腿兩側的馬鞍肉就越來越明顯，整個人的腿型也變成了Ｘ型腿.....
在代謝力重建的課程中，我們會先協助大家將緊繃的筋膜鬆開，讓深層肌肉舒壓後
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來
什麼是椎間盤突出？造成椎間盤突出的原因
椎間盤是人體的脊椎在每節脊椎骨之間的一種圓盤狀軟骨組織。椎間盤使脊椎具有部分活動的能力，幫助維持整條脊椎的穩定度，為脊椎骨之間吸收震盪。
椎間盤突出是脊椎上的椎間盤在受到壓力或損傷時，其中的軟組織（稱為髓核）突出或脫出到周圍的組織中。椎間盤突出可能會導
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一