如何改掉消極的自我對話

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
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你應該有聽過半杯水的故事,就是有些人認為杯中有半滿的水,有些人認為只剩半杯,相同問題但不同想法的故事。Loa喜歡這個例子能夠實際地說明心理素質如何培養。

無論你的目標是遠大複雜的還是樸實簡單的,杯子(目標)的大小自己選擇,唯一可以肯定的是杯子還未裝滿,因為我們達成目標的過程就是把水往杯子裡裝。

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杯子裡的水,這些就是你已經擁有的東西:你的特質、能力、經歷、人際、資源、感受、觀點等,沒需要批評自己,沒需要跟別人比較,純粹中立地,將你所擁有的縮影成這半杯水。

而杯子未裝滿水的部份,空空如很正常,那部份就是距離目標需要前進的空間。當我們望著空杯的部份,都是些還未發生的事,未知什麼機會、需要更多學習、等待需要的資源等,很容易令人失去耐性、感到煩悶,甚至覺得沒可能達成。

「我不擅長這個。」

「我已經很辛苦了。」

「我不想再學習新東西了。」

消極的自我對話就是從空杯的部份浮出來,覺得用了這麼多時間才只有半杯水,再沒有多餘的時間與心力,結果心聲太篤定否定了自己的能力。

消極的自我對話會產生做不到的錯覺,令我們錯過了通往目標的完整畫面。在這方面,心理素質就是一種狀態,能夠決定心聲是對自己發出的提議,還是需要克服的地方。

比喻說,有個人目標是改善收入,決定工作之外時間都在學習投資,不斷在看新聞訓練觸覺,常常留意市場走勢時機。但投資還未有明顯回報,小孩就出世,再沒有多餘時間和金錢繼續投資了。當孩子漸長大,不再需要費盡心機照顧,但他已經失去了當初學習投資的熱情,不再想投資,雖然仍然很希望改善家庭收入,但每次想起當初的努力沒有成果,就覺得自己沒辦法成功。

在例子裡,消極的自我對話產生了做不到的錯覺,一但放棄的念頭阻礙了啟發,就不會再進一步了解「失去學習投資的熱情」是一個需要克服的問題? 還是內心向自己發出提示「有別的方式更適合自己」。

我們都容易被消極感所困擾,原因可能只是沒人告訴我們,半杯水就夠。


調節心態:半杯水很好用

想強行克服,將消極感變成積極是沒可能的,這等於在內心舉辦一場拳擊賽,消極與積極打一場看看誰勝誰負,結果受傷都是自己。

我們學習事物和做事方法本來就各有不同,加上經歷過自己的人生,別人的成功模式沒法套用在自己身上是很合理。這時候不要執著於「還未發生的事情」,多些了解自己已經擁有什麼,找出有什麼自己擁有但還未做的地方,這個才是合適自己的前進模式。

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「擁有但還未做」是一個我們熟悉的空間,可以保持原有的生活步伐,在自己的能力範圍內稍為踏出舒適圈,這樣就有重視自己的感受,但也繼續往杯子裡裝水。

不要為了還未發生的事,強迫自己作出大改變,而是配合目前的處境,將已擁有的東西:經驗、特質、目前的知識、人際等改進,每天一點點強化自己,這才是肯定自己的態度。

目標從來不是裝水到別的杯子,現在我們已經擁有的杯子,其實已經完成了一半。

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另外,Loa也希望文章的內容能夠進一步陪伴大家,所以這次把半杯水化了圖像在Kusdom開店了!

在Vocus閱讀之外,也可以把文章的意義帶進生活裡。


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Loa的沙龍
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詳盡解說訓練心理素質,由原理到心得,透過小故事啟發成功關鍵背後原因,讓你每天日常生活中建立強大內心。 在未來的日子裡,心理素質產生的推動力將會像坡道滾雪球一樣,心理素質改變視野,令我們看到現在看不見的機會,信心能夠吸引志同道合的人,做事變得更準確更有生產力,現在開始投資自已的後天強大心理素質。
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