如何改掉消極的自我對話

你應該有聽過半杯水的故事，就是有些人認為杯中有半滿的水，有些人認為只剩半杯，相同問題但不同想法的故事。Loa喜歡這個例子能夠實際地說明心理素質如何培養。

無論你的目標是遠大複雜的還是樸實簡單的，杯子(目標)的大小自己選擇，唯一可以肯定的是杯子還未裝滿，因為我們達成目標的過程就是把水往杯子裡裝。

杯子裡的水，這些就是你已經擁有的東西：你的特質、能力、經歷、人際、資源、感受、觀點等，沒需要批評自己，沒需要跟別人比較，純粹中立地，將你所擁有的縮影成這半杯水。

而杯子未裝滿水的部份，空空如很正常，那部份就是距離目標需要前進的空間。當我們望著空杯的部份，都是些還未發生的事，未知什麼機會、需要更多學習、等待需要的資源等，很容易令人失去耐性、感到煩悶，甚至覺得沒可能達成。

「我不擅長這個。」

「我已經很辛苦了。」

「我不想再學習新東西了。」

消極的自我對話就是從空杯的部份浮出來，覺得用了這麼多時間才只有半杯水，再沒有多餘的時間與心力，結果心聲太篤定否定了自己的能力。

消極的自我對話會產生做不到的錯覺，令我們錯過了通往目標的完整畫面。在這方面，心理素質就是一種狀態，能夠決定心聲是對自己發出的提議，還是需要克服的地方。

比喻說，有個人目標是改善收入，決定工作之外時間都在學習投資，不斷在看新聞訓練觸覺，常常留意市場走勢時機。但投資還未有明顯回報，小孩就出世，再沒有多餘時間和金錢繼續投資了。當孩子漸長大，不再需要費盡心機照顧，但他已經失去了當初學習投資的熱情，不再想投資，雖然仍然很希望改善家庭收入，但每次想起當初的努力沒有成果，就覺得自己沒辦法成功。

在例子裡，消極的自我對話產生了做不到的錯覺，一但放棄的念頭阻礙了啟發，就不會再進一步了解「失去學習投資的熱情」是一個需要克服的問題? 還是內心向自己發出提示「有別的方式更適合自己」。

我們都容易被消極感所困擾，原因可能只是沒人告訴我們，半杯水就夠。

想強行克服，將消極感變成積極是沒可能的，這等於在內心舉辦一場拳擊賽，消極與積極打一場看看誰勝誰負，結果受傷都是自己。

我們學習事物和做事方法本來就各有不同，加上經歷過自己的人生，別人的成功模式沒法套用在自己身上是很合理。這時候不要執著於「還未發生的事情」，多些了解自己已經擁有什麼，找出有什麼自己擁有但還未做的地方，這個才是合適自己的前進模式。

「擁有但還未做」是一個我們熟悉的空間，可以保持原有的生活步伐，在自己的能力範圍內稍為踏出舒適圈，這樣就有重視自己的感受，但也繼續往杯子裡裝水。

不要為了還未發生的事，強迫自己作出大改變，而是配合目前的處境，將已擁有的東西：經驗、特質、目前的知識、人際等改進，每天一點點強化自己，這才是肯定自己的態度。

目標從來不是裝水到別的杯子，現在我們已經擁有的杯子，其實已經完成了一半。

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另外，Loa也希望文章的內容能夠進一步陪伴大家，所以這次把半杯水化了圖像在Kusdom開店了!

在Vocus閱讀之外，也可以把文章的意義帶進生活裡。