<如何在親密關係中往幸福多活一點點>2023/5/21(日)公益團體活動紀錄

這次的團體微體驗包含五個部分，也是親密關係中重要的練習：

1.和自己有品質的相處(回到安靜中心)

2.和重要他人有品質的相處(小組交流)

3.為關係增能的架構(用敘事眼光看關係)

4.生活持續的練習(小組演練看見彼此身上的寶物)

5.實踐後的複盤反思(分享)

親密關係的範圍很廣，舉凡跟自己、家人、伴侶、小孩甚至是朋友，只要想好好經營與維持的，都能算是親密關係的一環。因此團體一開始，明德請大家好好連結自己，在練習回到安靜中心的同時，回想最近一次與自己相處有品質的時刻。

接著，讓我們進小組分享與他人相處的品質時刻，透過成員們的分享看見所謂的「品質時刻」，不一定是要透過出國或是花大錢而達成，反而透過日常專注地相處，表現出對關係的感謝與重視，更能持續替關係加溫。

再來，明德用熙娟老師談敘事如何運用於經營親密關係，分成六個方法來說明，方法如下:

1.願意聽自己、對方的故事

全然專注的聆聽、不急著給建議的態度，僅僅讓彼此故事得以在關係中流動，便是關係連結的開始。

2.願意放下主流量尺看自己、對方和關係的故事

先好好照顧「人」的層次、好好連結，願意放下自身成見、價值觀去聆聽並貼近對方，再回到「事」的層次，便能讓關係品質更好。

3.願意珍惜、共同建構屬於彼此的支線故事

不把關係中的付出當理所當然，願意珍惜對方每次為關係做的微小努力，且常看關係中想珍惜的、喜歡的，才會過得滋養。

4.願意和伴侶外化不同困難，和伴侶成為面對困難的團隊，而非去病理對方

沒有人喜歡被當成問題、被指責。把對方遇到的問題，和對方這個人分開看，不把問題當成這個人的一部分。兩個人一起合作來共同認識與面對這個挑戰，發展與問題之間較舒服的關係。

5.願意見證自己、對方、在關係中彼此細微的故事

當可以互相見證彼此在關係中的微小付出，可以讓人更有力量也更願意在關係中持續付出愛，自然關係會往正向循環移動。

6.願意陪對方去面對他的挑戰，而不用自己的方法去勉強對方解決

相信每個人都是自己生命的專家，光是願意給出信任與空間，能在一旁靜靜陪伴與等待，就是最強大的支持力量。

談完敘事概念如何運用於經營親密關係的方法後，明德再讓我們進到小組來體驗，邀請大家簡單說說「最近即使面對挑戰與困難，最想珍惜與感謝自己什麼?並說說這些寶物對自己的重要。」，等大家分享完後再互相討論，如果可以經常這樣看待自己與對方，對經營親密關係的幫助是?透過小組分享後，大家對於能用珍惜的眼光看待自己與他人都蠻有感覺，也明白這對經營親密關係是有幫助的，只是需要長時間的刻意練習。但只要願意持續在關係中帶著覺察與意識，用心經營，將時間軸拉長，相信關係與生活品質都會往自己更渴望與幸福的方向邁進。

團體結束後，接到好友Jerry來電，他當初介紹了一位朋友A來上<幸福魔法團體>，同時他也在昨晚公益團體時，當場回饋並見證這位朋友A參加長期團體四個月來的改變與成長。當聽著Jerry說，他其實認識這位朋友A很久，看著現在的他能這麼愛自己並把焦點回到自己身上，很替對方開心，我也覺得很感動。一方面感動著他們的友誼其實也是某種形式的親密關係，另一方面也感動著這位成員的變化。他因為參加團體更清晰自己的渴望，除了能在親密關係中好好表達自己外，也更接納自己的狀態並懂得怎麼看見自己的珍貴。可以見證並記錄著這些美好的瞬間，也讓我覺得很幸福，感覺自己真的在做一件很有意義的事。

經營親密關係不容易，不過願意學習投入並花時間灌溉，絕對是值得的。也想有一群人一起練習與陪伴如何經營關係，並活出幸福嗎?<幸福魔法團體>招生中~