減肥第116日（2023/8/25）

自從5/2開啟了減肥之路到今天已經第116天，減了11.5kg，也離目標52公斤又跨前了一步。

減肥日常規劃

in body 數據

我是結果導向的人，為了達到減肥15公斤的目標，我開始了我的減肥日常。首先，三餐定時於6：00、12：00和17:00享用。 再來，調整我的飲食內容和降低食量。將澱粉減量並盡可能的以原型食物為主，如地瓜、南瓜、馬鈴薯。雖說降低食量，但是不餓肚子。以蛋白質食物為主食。所以人家說減肥的人因為飲食控制，吃不飽的結果就是脾氣容易上來，常常臭著臉的說法，沒有在我身上出現。為了避免在減肥期間受不了外面美食的誘惑，前三個月我盡可能的待在家中，讓自己眼不見為淨。三餐自己煮，避免吃進過多的油脂及鹽分。

8/25早餐，酪梨牛奶、雞蛋豆腐煎、香蕉燕麥餅乾

為了提升減肥速率，在5/28將運動加進來。每天早餐後就到跑步機跑一小時，然後進行跳繩，再做做地板操或是增肌體操。

8/25運動前的自拍照

就這樣每天運動2-3小時。運動表面可以提升新陳代謝的效益，但潛藏的效益卻更是巨大，那就是維持讓情緒恆定，維持身心的平衡。所以，要減肥的朋友，記得要運動。

減肥不能只宅在家，減肥生活也要落實在正常的生活，所以八月開始，就逐步增加外出活動的頻率，也考驗著自己外食篩選與自制的定力。離目標52公斤，還有近5公斤的差距，這是一道很嚴格的自我挑戰。不過我有信心，只要堅持下去，我的意志力一定會戰勝魔鬼美食的誘惑的。

一日行程： 7:00-9:30健身房（跑步、跳繩）運動 10:30-11:00桃園洽公 13:00-16:00基隆研習

今天的運動少了增肌體操，因為今天要到基隆研習，所以省略了體操。炙熱的天氣，戶外研習汗流浹背實在是有點辛苦，但是我甘之如飴，因為是自己想要的學習。

現在單日的外出活動，我都儘可能的自備午餐，這樣比較能節制飲食，符合我的減肥計劃。外售的食物，太多的澱粉、油，實在是減肥大忌。所以，我在前一晚就先做好了香蕉燕麥餅乾當作今日的午餐。

減肥飲食的困擾，其實就是用點心，沒有什麼困難的。自己動手做餐點，既可以達到手部運動的功效，又可以活化腦力，真的功用多多。

自製的香蕉燕麥餅乾

晚餐：豆腐二盤